셔틀콕 차기 동영상

1. 운동 분류

유산소 운동과 무산소 운동

유산소 운동: 1. 인체는 충분한 산소 공급을 받으며 신체 운동을 합니다.

2. 표준심박수는 150회/분이며, 신장환자의 경우 황금심박수인 130회/분에 도달하면 110~130회/분으로 유지하는 것이 좋습니다.

3. 실제 예 : 조깅, 사이클링, 태극권, 스퀘어 댄스 등

무산소 운동 : 1. 폭발성, 고강도, 고주파수, 무산소 참여 불가 신체에 에너지 공급

2 .심박수 150회/분 이상

3. 실제적인 예: 질주, 역도, 줄다리기, 근력 강화 훈련 등 .

추신: 단거리 선수는 일반적으로 근육이 상대적으로 강한 반면, 조깅 선수는 상대적으로 마른 편이다

다만 기억하세요: 무산소(우양)는 항상 뚱뚱한 사람을 찾는 것을 좋아합니다. [무산소 운동을 하면 오래오래 힘내시면 꼭 찾아오실 거에요]

간단한 징글을 끝내고 나면 신장질환자에게 유산소운동과 무산소운동이 적당한가요?

정답을 맞추셨습니다: 유산소 운동(중간 및 저강도 운동이 가장 적합합니다)

2. 유산소 운동의 분류

걷기, 자연 호흡 법(도교 용문종), 격렬하게 걷기, 뒤로 걷기, 조깅, 팔단금, ​​요가(더우면 내려주세요), 필라테스, 스퀘어 댄스(귀신스텝댄스), 자전거 타기(자동차 배기가스에 주의), 수영, 태극권 치, 셔틀콕(팬, 목발), 우친자, 가사 등

간단하고 배우기 쉬운 팔단진

화타가 발명한 체조

다섯 마리 놀이

다섯 마리 놀이는 호랑이 놀이, 사슴 놀이, 원숭이 놀이, 새 놀이 등 각 동작은 해당 동물 동작을 모방합니다. 전통적인 오진자(吳秦子)에는 54개의 동작이 있고, 국가체육총국이 조직한 전문가들이 새로 편찬한 건강기공·오진자(吳秦常)는 두 가지 동작으로 나누어진다: 호랑이 들어 올리기, 호랑이 뛰기, 사슴 달리기; 행운을 빌어요, 곰이 흔들리고, 원숭이가 몸을 쭉 뻗고, 새가 날아갑니다. 각 동작은 왼쪽에서 오른쪽으로 대칭으로 한 번 수행되며 호흡 조절과 조화를 이룹니다.

신장을 튼튼하게 하고 양기를 보호할 수 있는 호술을 익히는 것만으로도 충분하다.

오랫동안 자세한 Tencent 영상을 찾고 있었는데 영상을 올리지 못해서 혹시 영상을 원하시는 분이 계시다면 백그라운드에서 답글을 달아주시면 됩니다. 나중에 사용할 수 있도록 저장할 수 있도록 WeChat에 저를 추가해 주세요.

요가, Tudou.com에 Huilan Yoga에 대한 자세한 설명이 있습니다. 관심이 있으시면 직접 가서 배울 수 있습니다. 등 근육을 운동하고 신장에 영양을 공급할 수 있는 두 가지 간단한 동작이 있습니다. , 경락을 맑게 하고 허리를 튼튼하게 하며 신장을 보호한다. 요가는 좋지만 초고급 동작은 할 수 없습니다. 이 두 가지 간단한 동작으로 충분합니다.

열두 가지 태양경배가 잘 이해되지 않는다면 이 분해 사진을 보시면 됩니다

3. 운동의 3가지 핵심 포인트

끈기, 낮음 비용, 간단하고 용이함

지속성: 두 가지 옵션: 1. 관심사를 공유하고 자신보다 더 많은 행동을 취하는 사람들의 그룹에 가입하십시오. 에".

2. Alipay---스포츠 서비스---매일 레드 패킷 대회, 먼저 몇 달러를 꺼내 여기에 넣어야 합니다. 설정한 단계만큼 운동해야 합니다. 그렇지 않으면 돈이 될 것입니다. 알리한테도 주고, 빨간 봉투도 나눠주고, 이 몇 달러로 운동도 해야지. 약속대로 건강을 위한 거였어, 하하. 이제 더블11 이벤트를 진행하고 있습니다. 장바구니를 비우시면 첫날에는 1111위안을 추첨하여 보물상자 오픈도 참여하실 수 있습니다.

저렴하고 간단하며 쉽습니다. 걷기는 개인 취향과 재정 능력에 맞게 조정할 수도 있습니다.

4. 주의사항

가장 좋은 운동 수준은 약간 땀을 흘리는 정도입니다. 한의학에서는 땀은 심장의 액체이고, 심장은 혈관을 주관하며, 피와 땀은 근원이 같으므로 땀은 피의 발현이라고 강조합니다. 마찬가지로 찜질을 할 때에는 당연히 땀을 살짝 흘리는 것이 가장 좋습니다.

운동시간 : 0.5~1시간이 가장 좋다

운동횟수 : 주 3~5회 매일 식후 0.5시간 정도 걷는 것도 좋다. 99세까지 살기 위해 노력하라.

운동 직후에 물을 많이 마시는 것은 근육 경련이 일어나기 쉽기 때문에 '자주, 소량' 마시는 것이 좋습니다.

그런데 신장절개술 후 3개월 동안은 무리한 활동을 피했다면 반년 후에 운동을 재개하는 것이 가장 좋은 경우가 많습니다. 그래서 당신은 스스로 그것을 제어할 수 있습니다.

5. 운동을 하지 않는 것의 위험성

운동은 몸이 스스로 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 규칙적으로 운동을 하면, 그만큼 혈관이 두꺼워지는 것을 느낄 것입니다. 운동량이 증가합니다. 장기간 활동하지 않으면 면역력이 저하되고 감염되기 쉽습니다. 또한 심폐 기능 저하, 장 연동 운동 둔화, 근육통 및 위축 등을 유발할 수 있습니다. 신장에 좋은 미세순환을 하는 많은 사람들이 백령, 진수보 등의 약을 복용하는 것이 좋지만, 동시에 자신이 원동력이고 가장 좋은 방법은 자신을 잊지 마십시오. 운동.

또 다른 좋은 약은 바로 미소입니다. 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것 외에도 정신 상태를 조절할 수 있고 가정의 필요에 좋은 약이기 때문에 함께 나아 갑시다.