요약: 직장에서 피곤하면 어떻게 해야 할까요? 사람은 쇠로 만든 기계가 아닙니다. 출근할 때 말로 표현할 수 없는 피로를 느끼면 어떻게 해야 합니까? 사실 피로회복은 '기술적인 일'이기도 하다. 직장인들은 비상사태에 대비하기 위해 몇 가지 요령을 배워야 한다. 다음 에디터는 숙면 유지, 규칙적인 눈 운동 고집, 피로 해소를 위한 빠른 팁, 전신 운동 강화 등 6가지 주요 측면에서 피로 해소 방법을 소개하고, 일할 때 피로를 참는 방법을 알려준다. 며칠 동안 이것이 도움이 되기를 바랍니다. 1. 직장에서 피곤할 때 어떻게 해야 할까요?
피로 해소 요령 1: 따뜻한 차
활용 방법: 졸릴 때 따뜻한 차 한잔 마셔요. 차에 함유된 카페인은 호흡의 빈도와 깊이를 촉진하여 아드레날린 분비를 촉진하고 피로 방지 목적을 달성할 수 있습니다. 차를 마실 때 과용하지 마십시오. 한 잔이면 충분합니다. 과도한 카페인 섭취는 밤에 수면의 질에 영향을 미칩니다.
피로방지 동작 2 : 머리를 가볍게 두드려주세요
사용방법 : 졸리거나 피곤할 때 손가락 끝으로 머리를 가볍게 두드리며 먼저 두드려주세요 그런 다음 머리 뒤쪽의 왼쪽과 오른쪽 부분을 두드려주세요. 두드려 바르면 상쾌한 효과를 얻을 수 있습니다. 너무 세게 두드리면 어지러움을 느낄 수 있으니 주의하세요.
피로 방지 비법 3: 햇볕을 쬐세요
사용 방법: 전문가들은 하루 10분씩 일광욕을 하면 신체의 건강한 비타민 D를 늘릴 수 있다고 지적합니다. 비타민 D는 기분과 수면을 개선할 수 있으며, 수면의 질 저하와 기분이 피로에 미치는 영향을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한 밤 수면의 질을 향상시켜 세로토닌 수치를 향상시켜 기분을 좋게 해줍니다.
피로방지 비법 4: 십자말풀이
사용방법: 업무 중, 피곤하고 기운이 나지 않을 때 10분간 십자말풀이를 해보세요. 당신의 지능을 테스트해 보세요. 정신 게임은 뇌를 자극하고 에너지를 자극하는 데 도움이 됩니다.
피로 방지 비법 5: 에너지 보충을 위한 비스킷
사용 방법: 잠에서 깨어나 피곤하고 힘이 없을 때, 직장에서 기운이 없고 피로가 계속 쌓일 때, 비스킷 좀 먹어. 아침 식사용으로 특별히 제작된 비스킷은 우리에게 활력 넘치는 아침을 선사합니다. 비스킷과 음료를 곁들인 애프터눈 티는 퇴근할 때까지 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 비스킷의 주성분은 밀로 인체에 필요한 탄수화물을 공급하고 신체에 에너지를 보충할 수 있습니다.
피로방지 동작 6: 팔다리 스트레칭
사용방법: 사무실에 오랫동안 앉아 있으면 몸이 뻐근해지는 느낌이 듭니다. 이때, 의자에 앉아 의자 등받이에 기대어 팔다리를 최대한 힘껏 스트레칭한 후 여러 번 연속으로 실시하면 근육의 불편함을 해소하고 자세 유지로 인한 경직을 변화시킬 수 있습니다. 오랜 시간, 혈액 순환을 촉진합니다. 스트레칭할 때 최대한 스트레칭을 해주시면 가장 편안한 효과를 보실 수 있습니다!
피로방지 요령 7: 온수욕
용도: 육체피로나 피로회복에 적합 정신적 피로. 밤에 잠자리에 들기 전, 적당히 따뜻한 물로 거품목욕을 해보세요. 하루의 피로를 해소하고, 질 높은 수면을 가져올 수 있습니다. 뜨거운 물 목욕은 몸 전체의 모세 혈관 확장을 촉진하고 혈액 순환을 촉진할 수 있는 가장 효과적인 항피로 방법 중 하나입니다. 뜨거운 물로 목욕을 할 수 있는 여건이 없다면, 잠들기 전 발을 담그는 것도 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.
피로 방지 요령 8: 찬물로 세안
사용 방법: 찬물은 인체에 스트레스 반응을 일으키고 뇌를 자극할 수 있습니다. 찬물도 혈액순환을 촉진해 피부미용 효과가 좋다. 피곤할 땐 찬물로 세수만 하면 마음이 상쾌해집니다!
2. 며칠 연속으로 일한 후 피로를 푸는 방법
첫 번째 팁: 숙면을 유지하세요
겨울에는 잠자리에 들어야 합니다 일찍 일어나서 일찍 일어나십시오. 날씨가 상대적으로 추운 만큼 일찍 잠자리에 드는 것은 체내의 양기를 보호해 체온을 높게 유지할 수 있고, 늦게 일어나는 것은 체내의 음기를 보호해 추위가 몸에 침입하는 것을 막는 데 도움이 된다.
가장 좋은 휴식 시간은 21시쯤 잠자리에 드는 게 정말 힘들고, 취침 시간은 22시를 넘으면 안 된다.
한의학에서는 밤늦게까지 자려면 노력이 필요하다고 생각할 뿐만 아니라 현대 의학 연구에서도 면역 체계와 조혈 체계가 오전 22시부터 4시까지 가장 강한 것으로 나타났습니다. 수면 시간은 업무 성격, 신체 활동, 생활 습관과도 관련이 있습니다.
육체 근로자는 정신 근로자보다 잠이 더 필요합니다. 누구나 자신의 상황에 따라 가장 좋은 수면 시간을 결정할 수 있습니다.
조국의 의학 이론에 따르면 봄과 여름에는 늦게 자고 일찍 일어나야 하며, 가을에는 하루 5~7시간 자야 합니다. 일찍 자고 일찍 일어나야 하며, 겨울에는 하루 7~8시간의 수면이 필요하고, 일찍 자고 늦게 일어나야 하며, 하루 5~7시간의 수면이 필요합니다. . 자연적인 성장과 수집의 법칙을 준수합니다.
두 번째 비결: 규칙적인 눈 운동을 고집하세요
1. 상하 시선 방법: 눈알을 위로 돌린 다음 똑바로 보고, 아래로 돌린 다음 똑바로 보세요 20 타임스.
2. 관찰 방법: 안구를 시계 방향으로 1회 회전시킨 후, 20회 반복한 후, 눈을 반시계 방향으로 20회 회전시킵니다.
3. 원거리 및 근거리 방법: 두 눈으로 5m 떨어진 곳을 바라보세요. 멀리 있을수록 좋습니다. 그런 다음 한 번에 목표물을 세 번 보세요. 발이 가까울수록 좋음(예를 들어 손가락의 지문을 확인하기 위해 눈 앞에 손을 대고), 명확하게 본 후 하루에 두 번, 10번씩 원거리와 근거리를 번갈아 가며 3개의 숫자를 세십시오. 매번 분.
4. 망원경 방법: 눈으로 최대한 멀리 바라보세요. 맑은 날이나 밤에 하늘의 별을 셀 수 있으면 더 좋습니다. 매번 10분씩.
눈 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다. 정기적으로 준수할 경우 시력 보호 및 개선은 물론, 안구의 움직임을 유연하게 하여 선명한 시야를 갖게 되므로 미용효과도 좋습니다.
세 번째 팁: 피로를 빨리 풀 수 있는 팁
이유가 무엇이든 졸음이 느껴지면 다음과 같은 방법을 통해 피로를 풀거나 휴식을 취할 수 있습니다.
1. 피로를 풀기 위해 주먹으로 누르십시오.
주먹을 귀 뒤쪽, 목 중앙의 두개골 가까이에 대고 눈을 감고 기울이십시오. 머리를 뒤로 젖혀 주먹의 지지를 느끼면 머리의 힘을 이용하여 이완되는 느낌을 갖게 되어 피로를 풀어줄 수 있습니다.
2. 피로를 풀어주는 손가락 두드리기
현기증이 날 때 손가락 끝으로 가볍게 머리를 두드리는 것도 기분전환에 좋은 방법입니다. 먼저 정수리 부분을 두드린 후, 뒷머리를 두 부분으로 나누어 가볍게 조심스럽게 두드려 줍니다. 이에 대한 특별한 기술은 없지만 힘은 약해야 합니다. 그렇지 않으면 점점 더 어지러워질 것입니다.
흉선의 황금삼각형을 목 밑부터 유두까지 끌어당기면 이 부위를 손가락으로 두드려주면 가슴의 답답함과 답답함이 해소되어 가슴이 넓고 매끈해지며, 풍만한 가슴을 만들 수 있습니다. 에너지.
3. 목을 편안하게 해주는 핫스톤 마사지
따뜻하고 부드러운 스톤을 선택하세요. 온열을 사용하려면 어깨와 목선을 따라 천천히 스톤을 밀어서 열이 어깨와 목 부위에 전달되어 따뜻함과 편안함을 제공하고 피로를 말끔히 씻어줍니다.
4. 에센셜 오일 향을 맡아 상쾌한 기분을 느껴보세요
에센셜 오일의 효능은 스트레스 해소와 뇌 자극입니다. 탁한 공기는 어지러움을 주고 생각이 흐릿하기 때문에 레몬그라스나 시원한 향이 나는 녹나무나 로즈마리 등의 잎에서 추출한 에센셜 오일을 선택하여 주변 공기를 상쾌하게 하는 것이 좋습니다.
또한 레몬과 자몽은 업무 효율을 50% 이상 향상시킬 수 있으며, 레몬, 버베나, 시트러스, 자몽 등의 향은 사람을 생기 넘치게 만들고 더욱 강한 청량감을 선사할 수 있다.
네 번째 팁: 전신 운동 강화
오랜 시간 동안 사무실에서 매주 정기적으로 운동하는 것 외에도 직장에서 자유 시간을 활용하여 다음과 같은 기회를 찾을 수도 있습니다. 바쁜 일정 속에서도 몸을 움직여 보세요. 피로 해소, 머리 혈액순환 촉진, 건강한 자세 유지는 물론, 경추증 예방에도 효과적인 간단하고 쉬운 운동법을 소개합니다. 다음 운동은 간단하고 쉬우며, 언제든지 할 수 있고, 전체적으로 실행하거나 개인의 필요에 따라 선택하여 상당한 효과를 얻을 수 있습니다. 일부 운동의 경우 운동량과 강도는 근육통을 유발하지 않도록 점진적으로 이루어져야 합니다. 또한, 기공수련은 오랫동안 지속되어야 효과가 나타납니다. 일단 효과가 나타나면 계속해서 운동을 해야 효과가 오랫동안 유지됩니다.
머리 기울이기
머리를 가슴 쪽으로 잡고 뒤로 몸을 기울여 목이 약간 아프다는 느낌이 들 때까지 잠시 멈춥니다.
머리 뒤로 손을 맞잡고 머리와 목을 뒤로 젖힌 상태에서 앞으로 당겨주면 더 좋습니다.
머리 옆으로 굽히기
머리를 한쪽으로 세게 구부리고 통증이 느껴지면 잠시 멈췄다가 머리를 반대쪽으로 구부린 후 멈춥니다. 잠시 동안.
머리 회전
머리는 먼저 앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽으로 움직인 다음 앞, 왼쪽, 뒤, 오른쪽으로 단단하고 천천히 움직입니다. 연습 중에 경추에서 소리가 나는 경우가 종종 있습니다. 이 동작은 목 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
어깨 으쓱
어깨는 머리와 연결되는 중요한 부위이지만 어깨를 움직일 기회가 많지 않습니다. 어깨 으쓱 활동에는 세 가지 유형이 있습니다. 하나는 한쪽 어깨를 반복적으로 으쓱하고 다른 쪽은 낮추는 것입니다. 다른 하나는 양쪽 어깨를 동시에 위로 으쓱하는 것입니다. 세 번째는 두 어깨를 목 주위로 앞뒤로 회전시키는 것입니다. 그리고 아래로.
몸을 옆으로 돌립니다.
앉아서 천천히 상체를 왼쪽이나 오른쪽으로 번갈아 돌립니다.
다리 들어올리기 및 스트레칭
앉아서 종아리를 펴고 힘차게 앞으로 들어 올리고, 발등을 펴고 잠시 멈췄다가 내려놓았다가 다시 들어올려보세요. 가능하다면 엉덩이를 대고 자리에서 일어나 전신을 최대한 스트레칭한 후 잠시 멈췄다가 회복 후 다시 스트레칭을 하셔도 됩니다.
무릎 집기
양손으로 주먹을 쥐고, 주먹을 맞대고 무릎 사이에 쥐고, 무릎을 사용하여 양쪽에서 주먹을 세게 쥐어짜냅니다.
신체 이완
바르게 앉아 온몸의 긴장을 풀고, 눈을 살짝 감고(또는 하늘의 흰 구름을 바라보며) 산만한 생각을 없애고, 마음의 평온함을 추구하세요. 소리를 내며 자연스럽고 깊게 숨을 쉬십시오.
이완 운동을 하면 몸 전체의 모든 신경, 혈관, 근육이 이완되고, 혈액 순환이 원활해지고, 신진대사가 활발해지며, 피로가 해소될 수 있다는 것이 경험으로 입증되었습니다. 뿐만 아니라 다양한 질병을 예방하고 치료합니다.
다섯 번째 요령: 물을 더 보충하세요
인체의 약 2/3는 물로 구성되어 있으며, 인체의 각 기관도 기본적인 활동을 수행하기 위해 물이 필요합니다. . 피곤함을 느끼면 가장 좋은 방법은 물을 더 많이 마시는 것입니다. 피곤함은 탈수증의 가장 큰 징후이기 때문입니다. 특정 시간에 물을 보충하면 예상치 못한 놀라움을 선사할 것입니다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 큰 컵의 물을 마시는 것은 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우리 몸의 신진대사를 촉진하고 배변을 촉진하며 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다. . 생수 마시는 것이 익숙하지 않은 경우 꿀, 레몬즙 등을 첨가하여 맛을 낸다면 매우 효과적인 상쾌한 물이 될 것입니다. 일반적으로 매일 5~6컵의 큰 컵의 끓인 물을 마시면 하루 동안 신체의 수분 요구량을 충족하고 신체 순환을 촉진하며 육체적 활력을 유지할 수 있습니다.
여섯 번째 팁: 좋은 식사 습관
직장인들이 업무 효율을 높이고 싶다면 규칙적이고 합리적으로 식사해야 합니다. 식사 후에 졸리지 않으려면 고기를 먼저 먹고, 야채를 먹고, 마지막으로 주식을 먹는 것이 좋습니다. 점심에는 과식하지 말고, 티타임에는 그레이엄 크래커나 초콜릿 몇 개를 먹어 에너지를 보충하세요. 또한, 피로를 효과적으로 해소하려면 다음과 같은 식습관 원칙을 따라야 합니다.
1. 식습관의 균형이 중요
균형잡힌 식습관을 다양화해야 합니다. 영양실조를 피하십시오. 다음 규칙을 따라야 합니다: 식사당 과일 1개, 야채를 하루에 두 번 섭취하십시오. 전분을 함유한 음식을 섭취하되 하루에 한 번 고기, 생선 또는 계란을 섭취하십시오.
2. 설탕과 탄수화물을 적절하게 보충하라
가장 기본적인 영양소인 설탕과 탄수화물은 신체 에너지의 주요 공급원이다. 모든 인간 기관, 특히 뇌의 작동에는 설탕 섭취가 필요합니다. 매일. 50~55세의 신체보충은 설탕에 달려있습니다.
가장 유익한 것은 복합당이다. 몸에서 빨리 소모되지 않고 오랫동안 에너지를 보충할 수 있기 때문이다. 다음 음식에는 복합당이 풍부합니다: 파스타, 쌀, 빵, 건조 야채 등. 단, 매 끼니마다 섭취할 필요는 없으며 하루에 한 번이면 충분합니다.
다이어트 전문가: 비스킷은 에너지를 제공합니다
비스킷의 주성분은 밀이며, 비스킷이 제공하는 에너지는 탄수화물 함량에서 비롯됩니다. 아침 식사로는 일반 비스킷, 버터 비스킷 또는 아침 식사용으로 특별히 고안된 비스킷이 에너지를 공급하여 점심 시간까지 사람들이 활력을 느낄 수 있도록 합니다. 과일과 달걀을 먹고, 우유 한 잔을 마시면, 완전하고 에너지가 넘치는 아침 식사가 되어, 아침 내내 활력이 넘칠 것입니다.
쿠키 몇 개와 음료로 구성된 오후 간식으로 하루가 끝날 때까지 동기를 부여할 수 있습니다.
3. 비타민C를 잊지 마세요
비타민C의 항피로 효과는 물론 면역 기능 강화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
키위, 감귤류, 붉은색 과일, 밝은 색상의 야채에는 모두 비타민C가 다량 함유되어 있습니다.
4. 말린 과일은 에너지 보충제
신체적, 정신적 활동 후에는 말린 과일이나 말린 과일을 씹어 빠르게 체력을 보충할 수 있습니다. 그러므로 비상시에 대비해 항상 말린 살구, 아몬드, 헤이즐넛 등을 가방에 넣어두는 것이 좋습니다.
5. 우유가 중요하다
매 식사마다 유제품을 한 가지 이상 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 우유는 뼈를 튼튼하게 하는 중요한 요소인 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
불면증이 있을 때는 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요. 우유에 함유된 트립토판은 뇌가 수면을 조절하는 데 도움을 주는 물질인 5-하이드록시트립타민의 생성을 촉진할 수 있습니다.