경추 운동 8가지 동작은 다음과 같습니다.
1. 물총새 자세
동작: 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 손을 얹습니다. 허벅지에 가스를 들이 마십니다. 숨을 내쉬며 천천히 몸을 뒤로 움직여 머리 꼭대기가 점차 땅에 닿도록 하고, 두 손은 가슴 앞에서 깍지 껴 잡습니다.
기능: 척추, 목, 등의 근육을 스트레칭합니다.
2. 물고기 자세
동작: 등을 대고 누워 숨을 들이마시면서 몸을 구부리고 머리와 엉덩이로 몸을 지탱하고 허리를 구부립니다. 무릎을 뒤로 젖히고 교차시키세요. 손바닥을 머리 위로 모으거나 팔꿈치를 팔과 함께 잡으세요. 숨을 내쉬면서 천천히 몸의 긴장을 풀고 눕습니다.
기능: 이 동작은 경추에 스트레스 지점과 확장 지점을 배치할 수 있으며, 요추 건강에도 매우 도움이 되며 목의 주름도 제거할 수 있습니다. 초보자도 다리를 쭉 뻗을 수 있어 난이도가 크게 줄어들고 운동 목표가 더욱 명확해집니다.
3. 고양이 스트레칭
동작: 바닥에 무릎을 꿇고 양손으로 몸을 지탱합니다. 숨을 들이쉬며 척추를 아래쪽으로 쭉 뻗고, 머리를 들고, 목을 위쪽으로 당기고, 동시에 엉덩이를 위쪽으로 기울입니다. 숨을 내쉬고, 가슴을 잡고, 등을 아치형으로 만들고, 머리와 목을 낮추고, 복부 근육을 조이고, 등 전체를 최대한 높게 아치형으로 만듭니다.
기능: 척추와 주변 근육이 탄력을 얻고, 목과 어깨가 이완되며, 등 근육이 조화롭게 작용합니다.
4. 늑대 스트레칭 자세
동작: 두 손과 발가락으로 몸을 지탱하고, 다리를 최대한 쭉 뻗고, 숨을 들이쉴 때 머리를 뒤로 젖히고, 앞쪽을 완전히 쭉 뻗는다. 목의 경우, 팔은 지면과 수직을 이루며, 숨을 내쉴 때 머리는 천천히 이완되어 원래 위치로 돌아옵니다.
기능: 이 자세는 26개의 척수 분절을 완전히 늘리고 확장할 수 있으며, 뇌와 척수 사이의 연결을 자극하고 뇌에 영양을 공급하는 데 매우 도움이 됩니다.
5. 타조 자세
동작: 다리를 어깨 너비로 벌리고 몸을 숙인 다음 양손을 발바닥 아래에 놓고 손바닥이 닿도록 합니다. , 숨을 들이쉴 때 머리를 들고, 숨을 내쉬세요. 화가 나면 천천히 긴장을 풀어주세요.
기능: 이 자세는 경추 피로를 개선할 수 있으며 퍼그 자세와 함께 할 수 있습니다.
6. 소 얼굴 자세
동작: 바닥에 앉아 다리를 서로 교차하고 무릎을 일직선으로 유지하며 발을 엉덩이 옆에 놓습니다. 반대편. 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 등을 곧게 펴세요. 힘들다면 양손으로 수건을 잡아도 같은 효과가 있습니다.
기능: 경추와 척추를 교정하고, 가슴을 확장하고, 어깨 관절을 이완시키며, 광배근을 스트레칭합니다.
7. 거북이 자세
동작: 두 가지 호흡 동작은 마치 거북이가 등껍질 밖으로 머리를 내밀고 있는 것과 같습니다. 무릎을 펴고 똑바로 앉아 종아리를 허벅지 위쪽으로 구부린 다음 상체를 앞으로 기울이고 손바닥을 펴고 숨을들이 쉬면서 턱을 들어 올리면서 경추를 움직입니다. 숨을 내쉴 때 아래턱을 가슴에 더 가까이 가져오고 목에 움직임을 집중하십시오.
기능: 거북이 자세는 주로 경추의 유연성을 운동시키며, 목 라인을 다듬고 이중 턱을 없애는 데에도 매우 도움이 됩니다.
8. 퍼그 자세
동작: 다리를 곧게 펴고 최대한 벌리고, 상체를 아래로 구부리고, 손으로 땅을 짚고, 등을 쭉 뻗습니다. . 숨을 들이쉴 때 손을 수직으로 쭉 뻗고 머리를 위로 들어 올리세요. 숨을 내쉴 때 머리 꼭대기, 팔꿈치 관절, 발을 중력 지지점으로 활용하여 허리를 펴세요. 너무 어렵다면 다리를 살짝 구부려 인대에 가해지는 스트레스를 줄여보세요.
기능: 허리를 스트레칭합니다.