소개: 출산 후 좋은 시절을 보낸 리샹은 여러 가지 체중 감량 방법을 시도했고, 마침내 99파운드를 감량했다. 그렇다면 Li Xiang은 어떤 체중 감량 방법을 사용했으며 Li Xiang은 어떤 체중 감량 경험과 통찰력을 가지고 있습니까?
PART1 합리적인 다이어트
리샹은 합리적인 다이어트가 체중 감량에 큰 도움이 되며, 음식부터 시작하는 것이 항상 성공적인 체중 감량을 위한 가장 쉬운 방법이라고 밝혔습니다. 적절한 영양 섭취를 보장하는 것뿐만 아니라 과도한 영양 섭취로 인해 지방과 설탕 섭취를 제한하지 않는 것도 필요합니다. 따라서 Li Xiang은 모든 사람이 단 음식, 튀긴 음식, 동물성 기름, 지방이 많은 고기, 동물 내장 및 기타 고지방 음식을 덜 섭취하는 동시에 식단에 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부해야 한다고 권장합니다. 생선, 살코기, 계란, 우유, 과일 및 야채.
1. 식물성 기름
식물성 기름은 최대한 섭취하는 것이 좋으며, 기름이 적을수록 좋습니다. 당신은 뚱뚱하니 적게 먹는 것이 가장 좋습니다.
2. 유제품
칼슘 섭취의 주요 공급원은 우유입니다. 유제품을 적당량 섭취해야 하지만, 선택하도록 노력해야 합니다. 연유나 향미유보다는 저지방, 탈지유를 사용하세요.
3. 과일을 많이 먹지 마세요
체중 감량을 위해 식욕을 만족시키기 위해 과일을 많이 먹지 마세요. 일부 과일의 함량은 20%에 달할 수 있습니다. 그러므로 매일 섭취하는 과일의 양도 제한해야 합니다.
4. 화이트 워터
디저트와 스낵도 체중 감량을 원하는 여성에게 적합하지 않으며 특히 케이크와 초콜릿은 특히 칼로리가 높으므로 적절하게 조절해야 합니다. 또한, 탄산음료와 주스는 칼로리가 높은 음료입니다. 콜라 275ml 한 캔의 칼로리는 150칼로리이므로 여성은 끓인 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다.
5. 소량의 식사를 자주 하세요
매일 조금씩 자주 먹는 것이 위장관에 부담을 주지 않고 음식 속 에너지를 빨리 소모시키는 것이 가장 좋습니다. 신체에서 사용됩니다. 반대로 한꺼번에 먹으면 혈액이 오랫동안 소화기관에 집중되어 졸리게 되고 에너지도 한동안 소모되지 않고 지방으로 쌓이게 된다. 다음 끼니가 오면 과도한 배고픔으로 인해 과식을 하게 되어 악순환이 생기게 됩니다.
6. 양을 조절하세요
(껍질을 벗기고 심을 제거한 후) 300g 이하로 양을 조절하는 것이 가장 좋으며, 바나나는 2개 이상 먹지 마세요. 과도한 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요하기 때문에 과일을 먹는 시간도 무시할 수 없습니다.
7. 식사 후에 과일을 먹지 마세요
식사 후에는 과일을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 식사를 할 때쯤 뱃속에 음식이 가득 차게 되어 너무 배가 고프지 않게 됩니다. 이렇게 하면 과식을 덜하게 되고 체중 증가를 조절하는 데 도움이 됩니다.
PART2 유산소 운동
유산소 운동은 리샹이 늘 주창해 온 체중 감량 방법이다. 리샹은 유산소 운동은 지속하기 쉽고, 회복하기는 쉽지 않다고 믿는다. 체중 감량. 시간이 있는 한 Li Xiang은 요가와 수영을 할 수 있습니다. 운동할 만큼의 인내심이 있어야 합니다. 아름다운 외모도 좋아한다면 리샹처럼 성공적으로 체중을 감량할 수 있을 거라 믿습니다. 리샹이 추천하는 허리 슬리밍 운동 4가지를 소개합니다.
2. 다리를 벌리고 선다. 높이가 15~20m 정도 되는 물건을 찾아 바닥에 올려 놓거나, 오른발로 밟거나 의자 밑의 나무를 밟는다. .천천히 스쿼트를 25회 실시한 후 반대쪽 다리로 바꿔 동일하게 25회 실시합니다. 허벅지 지방을 타겟으로 합니다.
3. 가슴과 배를 들어올린 채 스툴에 앉은 후 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올려 곧게 펴줍니다. 그런 다음 천천히 머리 뒤쪽으로 최대한 낮추었다가 다시 천천히 들어올리세요. 30회 정도 반복하시면 됩니다. 팔과 등 지방을 목표로 합니다.
4. 또 다른 동작: 발을 선 자세로 놓고, 가슴을 펴고 앞으로 하이파이브한 다음, 손을 등 뒤로 놓고 다시 하이파이브합니다. 운동 중에는 손을 최대한 높이 올리십시오. 등 뒤에서 하이파이브를 하는 동안 가슴을 들어 올리세요. 이것을 20회 반복합니다. 팔을 타겟으로 하여 오십견 발생을 예방하고, 어깨 통증을 완화시켜줍니다.