운동을 통해 뱃살을 빼는 체중 감량 방법

살을 빼고 뱃살을 빼는 운동

살을 빼고 뱃살을 빼는 운동 여자들은 모두 좋은 몸매를 갖고 여성스러운 아름다움을 뽐내며 몸매를 돋보이게 하길 바랍니다. 자기 이미지. 하지만 좋은 것과 나쁜 것을 너무 많이 먹으면 뱃살이 찌게 되고, 오랜 시간 앉아 있으면 뱃살이 빠지기 쉬운 운동을 통해 뱃살을 빼는 방법을 소개합니다. 뱃살을 빼는 운동 및 체중 감량 방법 1

1. 뱃살을 빼는 의자 복부 운동

바닥에 편평하게 누워서 발을 의자 위에 놓고 허벅지를 땅에 직각. 오른손을 머리 뒤에 놓고 왼손을 옆으로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 서서히 들어 올려 바닥과 30도 각도가 되도록 함과 동시에 상체를 앞으로 기울일 때 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 비틀어 줍니다.

2. 옆으로 윗몸 일으키기

손을 옆에 두고 등을 대고 눕습니다. 왼손을 들어 머리 뒤에 놓습니다. 허리 아래로 옆으로 누운 후 플랫폼에 10회 올라간 다음, 오른손을 바꿔 반대편 허리 아래로 옆으로 눕는 것을 10회 실시합니다.

3. 달리기

달리기는 허리를 단련시켜 체중 감량에 도움이 되지만, 너무 빨리 달리면 효과를 얻을 수 없으므로 주의하세요.

4. 걸을 때 의식적으로 배를 수축하세요

매일 산책하러 나가면 자석이 끌어당기는 것 같은 상상을 하게 됩니다 배가 돌아왔어. 이 행동을 과소평가하지 마세요. 뱃살 빼는 효과가 아주 좋습니다.

뱃살을 예방하는 방법

1. 뱃살을 예방하는 것은 끈기와 적절한 양이 필요한 오랜 싸움입니다. 아침에 일어나서 공복에 가벼운 소금물 한 컵을 마셔 위를 깨끗하게 해주세요.

2. 작업 모드에 진입한 후 앉은 자세를 조정하고, 가슴을 들어 올리고 복부를 수축한 후, 의자 위로 3분의 1 정도 발끝으로 서 있으면 됩니다. 간단하고 시간이 많이 걸리는 위장 운동.

3. 차 물을 더 많이 마시세요. 차는 지방을 줄이는 효과가 있으며, 특히 홍차는 발효 과정에서 푸놀 성분을 생성하여 지방 축적을 방지합니다.

뱃살 빼기에 관련된 많은 경험들을 소개해 드렸으니 실생활에 잘 적용해 보시고, 긴장을 하시면 살이 찌기 쉽습니다. 성장할 때까지 기다리지 말고 다시 후회할 것입니다. 그리고 적당한 활동이 필요합니다. 모든 비만은 식사와 게으름과 분리될 수 없습니다. 몸매를 유지하는 데에도 이 두 가지 측면에 주의가 필요합니다. 살 빼고 뱃살 빼는 운동 2

뱃살 빼는 운동

대부분의 여성들이 살을 빼려고 할 때, 아무리 노력해도 뱃살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까요? 그 사람들이 윗몸일으키기를 해? 윗몸일으키기는 정말 뱃살 빼는 데 효과가 없나요? 그러나 사실 많은 여성들은 윗몸일으키기를 할 때 1~3분밖에 버티지 못합니다. 윗몸일으키기를 할 때 운동의 효과를 측정하기 위해 윗몸일으키기 횟수에 의존하는 경우가 많습니다.

그러나 실제로 그들의 운동 시간은 1~3분에 불과하다. 그리고 이렇게 짧은 시간의 운동으로 뱃살을 줄일 수 있다면 정말 기적이 아닐 수 없습니다. 따라서 MM이 윗몸일으키기를 한다고 반드시 윗몸일으키기를 하면 효과가 있다는 뜻은 아닙니다. 주로 시간에 따라 다릅니다. 윗몸일으키기를 할 때 가장 좋은 방법은 윗몸일으키기를 10분간 계속해서 할 수 있어야 효과를 볼 수 있다는 것입니다.

사실 무턱대고 운동 강도를 높이는 것은 뱃살 감소에 효과가 없습니다. 운동 강도를 너무 높이면 근육과 뼈에 부담을 주고 각종 질병에 걸릴 수도 있습니다. 따라서 운동을 할 때에는 피트니스 강사의 지도에 따라 적절한 운동을 하여 튀어나온 뱃살을 빼는 것이 가장 좋습니다.

다리살 빼기 운동

① 등을 대고 누워(베개 필요 없음) 다리를 구부리고 발바닥을 바닥에 댄다(침대) ) 팔을 자연스럽게 옆으로 눕힌 후 허리, 엉덩이, 허벅지를 천천히 들어 올려 허벅지와 종아리가 수직이 되고 발이 최대한 가까워지도록 합니다(모이는 것이 어렵다면). 누군가가 당기고 있다면 허리에 힘을 가하지 말고 엉덩이와 허벅지가 만나는 부분을 느끼며 들어올려 5초 정도 허리에 힘이 없을 때까지 내리시면 됩니다. 손바닥으로 보조하기...

② 바닥(침대)에 손을 대고 침대 위에 무릎을 꿇고 '강아지' 자세를 취합니다. (팔과 어깨의 수직 너비도 어깨와 동일합니다.) 너비) 그런 다음 오른쪽 다리를 앞뒤로 들어 올리고 오른쪽 다리를 가능한 한 똑바로 유지하고 최대한 높게 유지하고 5 초 동안 유지하고 내려 놓고 다리를 바꿔 이 운동을하고 기대하십시오. 손은 앞을 바라보고, 목은 최대한 스트레칭하세요. ("아래로" 보이지 마세요) < /p>

위에서는 다리를 날씬하게, 배를 날씬하게 만드는 효과적인 운동 방법을 소개합니다. . 대다수의 뷰티애호가들이 이 글을 보고 자신의 비만을 바탕으로 과감한 운동을 하시길 바라겠습니다. 살을 빼는 것은 하루아침에 되는 것이 아니라는 점을 말씀드리고 싶었습니다. 좋은 태도를 유지하고 일일 식단 조정에 주의를 기울여 반동을 더 잘 피하십시오. 운동으로 살빼고 뱃살 빼는 방법 3

뱃살과 허리 살 빼려면 운동하는 방법은?

1. 하복부 가볍게 두드리기 : 자연스럽게 서서 자연스럽게 숨을 쉬며 몸 전체를 이완시킨 후, 양손으로 하복부를 번갈아 두드리며(힘은 편안한 느낌으로) 한 번씩 두드려 줍니다. 이기고 마지막으로 4번의 슛을 합니다.

2. 엉덩이를 옆으로 돌리기 : 자연스럽게 서서 자연스럽게 숨을 쉬며 몸 전체를 이완시킨 후 양손으로 가랑이 양쪽을 잡고 왼쪽 → 앞 → 수평 원을 그리며 엉덩이를 회전시킵니다. 오른쪽 → 뒤 → 왼쪽 , 한 바퀴를 1 박으로 하고, 마지막으로 8 박을 두 번 한 다음, 오른쪽 → 앞 → 왼쪽 → 뒤 → 오른쪽으로 가랑이를 반대 방향으로 돌리고, 8 박도 두 번 만듭니다.

3. 복부 문지르기: 자연스럽게 서서 자연스럽게 숨을 쉬며 몸 전체를 이완시킨 다음, 양손으로 하복부의 양쪽을 잡고 치골 방향으로 문지르며 한 번에 한 번씩 문지릅니다. 4박자나 8박자를 칠 수 있습니다.

4. 배꼽과 복부를 가볍게 문지릅니다. 자연스럽게 서거나 반듯이 앉거나 반듯이 눕고, 자연스럽게 숨을 쉬고, 몸 전체를 편안하게 하고, 양 손바닥을 배꼽과 복부에 안쪽으로 겹쳐 놓습니다. , 그런 다음 배꼽을 시계 방향으로 부드럽게 문지릅니다. 복부를 한 바퀴씩 가볍게 문지른 다음 두 번 8번 문지른 다음 시계 반대 방향으로 두 번 문지릅니다.

5. 측면 엉덩이 비틀기: 자연스럽게 서서 자연스럽게 숨을 쉬며 몸 전체를 이완시킨 다음 양손으로 가랑이 양쪽을 잡고 가랑이가 왼쪽에서 왼쪽으로 움직이도록 합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 비틀고, 한 박자에 한 번씩 비틀고, 마지막으로 4박자를 칩니다.

6. 복식호흡 : 자연스럽게 서거나, 반듯하게 앉거나, 반듯하게 누워서 숨을 쉬면서, 몸 전체를 편안하게 하고, 잠시 배꼽과 복부에 대해 생각한 후 복식호흡을 해보세요. 호흡할 때 하복부는 안쪽으로 약간 당겨져야 하며, 동시에 앞면과 뒷면 생식기도 안쪽으로 약간 조여져야 합니다. 그것도 약간 바깥쪽으로. 이처럼 한 호흡은 한 박자이며, 8박자를 4번 만드는 것이 가장 좋습니다.

배와 허리를 감량하고 싶다면 훌라후프를 돌려도 좋다. 하지만 훌라후프를 통해 살을 빼고 싶다면 훌라후프가 좋다. 튀지 않도록 주의하고, 살이 빠지는 데 도움이 되는 부드러운 훌라후프를 선택하는 것이 좋습니다. 배의 지방을 더 자주 꼬집어 주는 것을 마사지라고 합니다. 배는 여전히 타서 체중 감량 효과를 얻습니다.