1 주식과 비주식 일반적으로 우리가 주식이라고 부르는 것은 쌀, 국수, 곡물 등을 말하며, 비주식은 고기, 계란, 야채 및 기타 식품을 말합니다. 주식과 비주식 모두 필수입니다. 어떤 사람들은 고기를 많이 먹고 곡물을 적게 먹는 것을 주장하는데, 이는 건강 보존에 맞지 않습니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 원하고 주식만 먹고 비주식은 먹지 않지만, 그 결과 과잉 전분은 체내에서 포도당으로 분해되어 저장을 위해 지방으로 전환됩니다. 어떤 사람들은 주식이 영양가가 없다고 느껴 식사를 거르고, 불규칙하게 먹고, 간식을 끊임없이 먹습니다. 이는 식이 요법의 요구 사항을 충족하지 않습니다.
2. 정제된 곡물과 거친 곡물. 최근에는 통곡물을 먹는 것이 새로운 유행이 되었습니다. 많은 사람들은 통곡물이 영양가가 높고 맛이 좋으며 치아, 안면 근육 등에 유익하다고 생각하여 즐겨 먹습니다. 그러나 통곡물은 좋지만 너무 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 식이섬유가 너무 많이 함유되어 있기 때문에 신체의 단백질, 무기염 및 특정 미량원소의 흡수에 영향을 미치고 심지어 신체의 생식 능력을 손상시킵니다. 매일 식단에서 가장 건강한 결과를 얻으려면 미세 곡물과 거친 곡물의 비율을 4:6으로 조절해야 합니다.
3 산도와 알칼리도 사실 음식의 산도와 알칼리도는 우리의 미각에 의해 결정되는 것이 아니라 미네랄 함량과 관련이 있습니다. 따라서 과일은 일반적으로 레몬, 스타프루트 등 신맛이 나지만 알칼리성 식품입니다. 또 다른 예로 쌀과 국수는 뚜렷한 맛 반응이 없지만 산성 식품입니다. 일상음식으로 분류하면 대부분의 동물성 식품은 생선, 고기, 조개류 등 산성식품이다. 또한 대부분의 시리얼과 일부 견과류도 산성 식품입니다.
4. 고기와 채식 고기와 식물성 음식의 합리적인 조합은 동물성 음식을 너무 많이 먹어도 혈액과 심장에 부담을 주지 않으면서도 포만감을 느낄 수 있다. 우리 중국인의 식습관은 식물성 식품을 기반으로 하고 동물성 식품을 보충하는 식습관이 장수에 더 도움이 됩니다.
5. 건조하고 묽다. 모든 식사는 건조하거나 묽어야 한다. 어떤 사람들은 트러블을 피하기 위해 건조 식품만 먹는데, 이는 위장 흡수 효과에 영향을 미칠 뿐만 아니라 영양분의 비율에 불균형을 일으키기 쉽다. . 물론, 얇은 음식을 먹는 것도 좋은 습관은 아닙니다. 영양 전문가들은 뚱뚱한 사람은 먼저 날씬한 뒤 건조해야 하고, 마른 사람은 먼저 날씬한 다음 날씬해야 한다고 제안합니다.
6 종류와 양 매일 먹는 음식의 종류가 많을수록 좋지만 양은 적절하게 조절해야 합니다.
7 신맛과 쓴맛, 매운맛. 단맛과 신맛, 쓴맛과 매운맛.
8 약한 불과 센 불: 약한 불로 조리한 음식(조림, 찌기, 뜨겁게 끓이기)을 더 많이 먹고, 센 불로 조리한 음식(튀김, 터뜨리기, 태움)은 적게 먹습니다.
9. 차갑고 뜨거운 음식에는 차갑고 뜨겁고 따뜻하며 차갑다는 네 가지 속성이 있습니다. 영양 전문가들은 차가운 사람에게는 더위를, 차가운 음식은 더운 사람에게 균형 잡힌 식단을 제공해야 한다고 제안합니다. 예를 들어, 여름에 더우면 더위를 식혀주는 녹두국 한 그릇을 마시고, 겨울에 추우면 팥죽을 마시고, 찬 게를 먹으면 다진 생강을 꼭 마셔야 합니다. 식사 후 흑설탕 생강국 한 잔, 겨울에 양고기를 삶아 먹는다면 꼭 찬 양배추, 두부, 당면 등을 곁들여 드세요.
10 배고픔과 포만감 너무 배고프거나 너무 배부르지 마십시오. 너무 배고프면 장에 손상을 주고, 너무 배불리면 위장에 손상을 줍니다. 과학적인 식단은 장기의 건강을 보호하는 데 중요합니다. 장기간 공복감과 포만감이 고르지 않으면 위장 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 시간이 지나면서 만성 소화기 질환으로 이어지게 됩니다. 그러므로 건강해지려면 배고픔과 추위, 이 세 가지를 먹어야 합니다.
사계절 건강 유지 비법과 핵심
봄은 간에 가장 먼저 영양을 공급한다. 계절에. 그러므로 사계절 건강을 유지하기 위해서는 봄철 모발 성장기에 간 건강에 각별한 주의를 기울여야 한다. 한의학의 '자연과 일치' 이론에 따르면, 봄은 인체의 5대 장기 중 하나인 간(肝)의 시기이므로 봄철 건강을 유지하려면 肝臟을 굳건히 지켜야 한다. 봄에 간을 보양하는 것이 관건이며, 봄에 간을 보양하는 기회를 잘 활용하여 음의 균형을 유지하고 강화시키는 것이 한의학의 건강관리법이다. "음과 양의 균형을 은밀히 유지하고 정신을 치료한다"는 건강한 목적을 진정으로 달성하기 위해 인체에 양을 첨가합니다. 늙은 한의사는 봄에 간을 보양하려면 달고 맵고 따뜻한 음식을 선택하고, 맵고 차갑고 끈적한 음식을 먹지 않도록 하라. 봄에는 인체 신진대사가 활발해지기 때문에 콩나물, 녹두나물, 두부, 템페, 보리, 밀, 대추, 살코기, 생선, 계란, 땅콩, , 검은깨, 감귤, 꿀 등 겨울에는 신선한 야채가 적기 때문에 비타민 섭취가 부족하므로, 겨울 동안 쌓인 내부 열을 발산해야 합니다. 봄죽순, 봄부추, 유채, 시금치, 셀러리, 양치기 지갑, 말란카이, 구기자 머리, 중국툰 머리 등 겨울철에 연고를 과다하게 섭취하여 내부열이 과다하게 발생하는 사람에게는 열을 없애고 화(熱)를 없애며, 혈액을 시원하게 하고 시력을 좋게 하며, 부종과 이뇨를 가라앉히고 식욕을 증가시키는 효능이 있다. 꽃가루 알레르기, 두드러기, 피부질환 등 신체 알레르기가 있는 분들은 양고기, 개고기, 돼지머리, 닭머리, 비린내, 새우, 게 등 이성애 단백질이 함유된 자극적인 음식은 피하세요. . 이것들은 모두 봄에 간에 영양을 공급하는 집에서 만드는 방법들입니다. 독자 여러분은 이 봄 건강 요령을 생활에 적용해 보시기 바랍니다. 좋은 기분을 유지하는 데 필요한 건강한 전망 봄 건강 수칙에는 매우 중요한 경혈 "태종"도 있습니다. 한의학에서는 봄에 나무가 강하면 간화(肝熱)가 강하다고 하는데, 일상생활이나 일에 만족스럽지 못한 일이 생기면 화를 잘 내고 화를 잘 낸다고 합니다. 빌리루빈이 높다는 것은 서양의학에서는 목과 간의 기(氣)가 과다하다는 뜻이다.
발등의 엄지손가락과 검지뼈가 만나는 부분에 태종이라는 경혈이 있는데, 이 경혈은 아침저녁으로 간기를 진정시키고 정체를 완화시키는 데 사용됩니다. 봄철에 정기적으로 마사지를 받을 수 있을 뿐만 아니라, 일상 업무에서 상사에게 비난을 받거나 생활에서 불공평한 일을 만났을 때 이 태종점을 마사지할 수도 있습니다. 항상 건강에 대한 건전한 견해를 유지하고 일에 직면할 때 편안함을 느끼는 한, 사실 건강 유지의 근본적인 목적은 달성될 것입니다. 일상생활은 규칙적이어야 합니다. 봄이 오면 인체의 양기(陽氣)가 점차 표면으로 치우쳐 피부가 늘어지고 말초혈액공급이 늘어나 땀샘의 분비도 늘어나 몸의 여러 기관에 가해지는 부하가 늘어나게 된다. 진정제와 최면 효과를 만들어 팔다리를 졸리게 만듭니다. 이때 늦잠을 자고 싶은 유혹을 받아서는 안 됩니다. 양기가 상승하는 것은 좋지 않습니다. 이러한 기후변화에 적응하기 위해서는 일상생활에서 일찍 자고 일찍 일어나야 하며, 야외 산책이나 나무가 우거진 산책로, 숲속 산책을 자주 하면서 자연과 하나가 되는 것이 필요합니다. 정신은 영양을 공급받아야 합니다. 인간의 영적 활동은 기후 변화에 대응해야 합니다. 인체는 전환기 동안 계절의 영향을 가장 많이 받습니다. 현대 의학 연구에 따르면 나쁜 감정은 쉽게 간기 정체, 신경 내분비계 기능 장애, 면역 기능 저하로 이어져 정신 질환, 간 질환, 심혈관 및 뇌 혈관 질환, 전염병으로 쉽게 이어질 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러므로 봄에는 정서적 건강에 주의를 기울이고 낙천적이고 쾌활한 기분을 유지하여 간의 기를 원활하게 하고 질병 예방과 건강 관리에 중요한 역할을 해야 합니다. 봄에는 화를 내지 말고, 우울함도 피하고, 마음이 넓고, 마음이 활짝 열려 있어야 하며, 몸이 편안하고 자연스러워야 하며 활력이 넘치도록 해야 합니다. 규칙적인 운동에 주의하세요. 봄에는 더 많은 녹색 식물이 공기 중에 존재합니다. 이러한 환경에서의 운동은 생리적 기능과 건강 수준 향상에 도움이 될 수 있으며 감정 조절에도 도움이 될 수 있으므로 운동, 걷기, 나들이, 공놀이, 연 날리기, 낚시, 꽃놀이 등 야외 활동을 많이 하는 것이 좋습니다. 조깅, 태극권 등을 하면 신체가 오래된 것을 배우고 새로운 것을 흡수하고 근육과 뼈를 스트레칭하며 1년간의 일과 공부를 위한 좋은 기반을 마련할 수 있습니다. 봄철에 정기적으로 운동에 참여하는 사람들은 항균 저항력이 강하고 사고력이 빠르며 피로가 적고 작업 효율성이 높다는 것이 실습을 통해 입증되었습니다.
여름 여름에는 심신에 자양분을 공급하고 마음을 안정시키는 제품으로는 복령, 뱀줄기, 대추, 연꽃씨, 백합, 대나무잎, 편백나무 등이 있으며, 모두 자양분 역할을 할 수 있습니다. 마음이 안정되고 마음이 안정됩니다. 다이어트 측면에서는 기장, 옥수수, 콩, 생선, 양파, 감자, 겨울 참외, 여주, 셀러리, 아스파라거스, 호박, 바나나, 사과 등을 더 많이 섭취하고 동물 내장, 달걀 노른자, 지방이 많은 고기, 생선알, 새우. 소금에 절인 생선, 피클 등 짠 음식을 덜 드세요. 여름에 심장을 보호하는 다음과 같은 4가지 일반적인 과일을 먹을 수 있습니다. 수박은 짜증과 갈증을 해소하고 더위를 없애주며 여름 더위를 해소해줍니다. 체액을 손상시키는 과도한 열, 여름철 더위 및 다음증, 배뇨 곤란, 후두염, 아프타성 염증 등의 질병에 적합합니다. 오이 껍질의 녹즙은 아삭아삭하고 부드럽고 맛이 좋으며 수분 함량이 약 97%로 체액 증진과 갈증 해소에 좋은 제품입니다. 신선한 오이는 열을 제거하고 해독하는 효과가 있으며, 또한 제습, 장의 원활화 및 진통 효과도 뚜렷합니다. 여름에 변비가 있는 사람은 더 많이 먹어야 합니다. 복숭아? 체액을 촉진하고 장을 촉촉하게 하며 혈액 순환을 활성화하고 축적을 제거합니다. 다음증, 어혈, 배변곤란, 배뇨곤란, 포만감 등의 증상에 적합합니다. 매일 점심, 저녁 식사 후 2알씩 섭취하세요. 여주(여주)는 맛이 달고 쓰며 성질이 차갑습니다. 열사병을 없애고 피로를 풀어주며 정신을 맑게 해주고 시력을 좋게 해줍니다. 다음은 개인적인 필요에 따라 선택하는 몇 가지 작은 항목입니다. ?1. 여름에는 기온이 높아 수분이 많이 손실됩니다. 야채에 함유된 물은 여러 층의 생물막을 통해 여과된 천연의 깨끗하고 영양가 있는 생물학적 활성 물입니다. 멜론 야채의 수분 함량은 90% 이상입니다. 모든 멜론과 야채는 혈압을 낮추고 혈관을 보호할 수 있습니다. ?2? 시원한 야채를 더 드세요? 시원한 야채를 좀 드세요. 체액을 생성하고 갈증을 해소하며, 과민증과 열을 없애고, 열을 없애고 변비를 해소하는 데 도움이 됩니다. 호박을 제외하면 참외야채는 성질이 따뜻하고, 여주, 수세미, 오이, 배추참외, 수박, 참외 등은 모두 성질이 시원하다. 토마토, 셀러리, 양상추 등 모두 시원한 야채입니다. ?3? "살균된" 야채를 더 많이 섭취하세요? 여름은 인간의 질병, 특히 장내 전염병이 발생하기 쉬운 계절입니다. "살균" 야채를 더 많이 먹으면 질병을 예방할 수 있다? 이러한 야채에는 마늘, 양파, 부추, 파 등이 포함됩니다. 이러한 양파와 마늘 야채에는 다양한 구균, 간균, 곰팡이 및 바이러스를 죽이고 억제하는 광범위한 식물 살균제가 풍부합니다. 그중에서도 가장 눈에 띄는 것은 생으로 먹는 것이 가장 좋은 마늘이다. 여름 식단은 저지방, 저염, 종합비타민, 가벼운 식단이어야 한다. 사람들은 땀을 많이 흘리고 식욕이 좋지 않습니다. 식욕을 자극하고 신체를 조절하기 위해 다양한 영양 및 건강 죽을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 아침저녁으로 죽을 먹거나 점심에 국을 마시면 수분을 공급하고 갈증을 해소할 뿐만 아니라 몸을 시원하게 하고 열을 내려줄 수도 있습니다. 죽을 끓일 때 연잎을 넣어 먹으면 향긋하고 약간 쓴 맛이 나며, 여름의 더위를 없애고 위를 보양하는 효능이 있습니다. 장에서 체액을 생성하고 갈증을 해소합니다. 죽 끓일 때 녹두를 조금 넣어 먹거나, 녹두만 넣어 국물을 우려낸다면 여름의 더위를 해소하고 갈증을 해소하며 열을 내리고 해독하며 체액생성을 촉진하고 이뇨작용을 하는 효능이 있습니다. 말린 렌즈콩을 불려 쌀과 함께 끓여 먹으면 열을 내리고 습을 없애며 비장을 튼튼하게 하고 설사를 멈추게 한다. 그 밖에도 팥죽, 박하죽, 흰버섯죽, 칡죽, 여주죽 등은 모두 여름에 좋은 음식이다. 동시에 일부 영양소 보충에도 주의를 기울여야 합니다. (1) 비타민을 충분히 보충한다. 예를 들어 토마토, 피망, 겨울멜론, 수박, 월계수 열매, 멜론, 복숭아, 배 등 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취한다. (2) 물과 무기염을 보충한다? 칼륨 보충제에 관심이 있으신가요? 콩류나 콩 제품, 과일, 채소 등은 모두 칼륨의 좋은 공급원입니다.
수박, 여주, 복숭아, 자두, 딸기, 토마토, 오이 등 더위와 습함을 없애주는 음식을 더 많이 섭취하세요. (3) 단백질 등 적당량을 보충하세요. 생선, 살코기, 계란, 우유, 콩 등은 최고의 고품질 단백질입니다.
가을철에 건강을 잘 유지하지 못하면 건조악은 사람의 체액에 해를 끼칠 가능성이 가장 높습니다. 목이 마르고, 코가 마르고, 쉰 목소리, 마른 기침, 피부가 건조해지는 경우가 많습니다. 가을에는 강장제를 너무 많이 복용하는 것은 좋지 않습니다. 적당량의 강장제를 복용하는 것이 적합합니다.
1. 식이요법을 위한 강장식품 활용 : 인체는 여름에 땀을 많이 배출한 후 가을이 되면 체액이 어느 정도 손실됩니다. 더 많은 강장제 음식 먹기. 예를 들어 아데노포라 인삼 30g, 백합 30g, 오리고기 150g을 끓여서 오리고기를 끓여서 먹으면 인체에 부족한 음기를 보충할 수 있다. 고르곤 씨앗과 살코기 돼지고기로 끓여서 신경통과 두통을 치료할 수 있으며, 허리와 다리의 통증과 기타 질병에는 분명한 치료 효과가 있습니다. 가을에 접어든 후에는 닭고기, 돼지간, 신선한 생선, 포도, 호두, 참깨, 대추, 밤, 연꽃씨, 참마 등의 자장식품을 섭취하여 체력을 강화하고 만성질환의 회복을 촉진할 수도 있습니다.
2. 식이 요법을 위해 가볍고 영양이 풍부한 음식을 사용하십시오. 이 기간에는 시드니 배, 얄리 등을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 생식이 불을 없애고 체액 생성을 촉진할 수 있습니까? 조리된 음식은 음에 영양을 공급하고 폐에 수분을 공급할 수 있습니다. 속을 제거한 시드니 배를 사용하시면 됩니다. 사천조개 가루 3g과 흑설탕 10g을 섞은 후 배에 살짝 넣어 물에 쪄서 드시면 됩니다. 가을에는 체내 수분을 충분히 유지하기 위해 물을 더 많이 마시고 두유, 찌개, 죽 등을 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한 사과, 수박, 복숭아 등 과일을 더 많이 섭취해도 좋습니다. 무, 양배추, 두부, 연근, 꿀 등 폐에 영양을 공급하고 체액을 촉진하며 음에 영양을 공급하고 건조함을 촉촉하게 해주는 식품입니다. 위장이 약한 노년층의 경우 아침에 죽을 먹으면 위장에 영양을 공급하고 체액생성을 촉진하는데 고르곤찹쌀죽, 백합죽 등이 있다. 가을 건조함을 억제하는데 좋은 효과가 있습니다.
겨울철 건강 관리 1. 감기 예방 대책 : 일반적으로 가족실의 실내 온도는 15℃~20℃를 유지해야 합니다. 저온 환경에서는 방한복, 모자, 신발, 장갑 등을 준비해야 합니다. 의복, 신발, 장갑 등은 습기를 피하고 건조한 상태로 보관해야 합니다. 말초 혈액 순환에 영향을 주어 동상, 동상 등을 유발하지 않도록 손과 발을 꽉 묶지 마십시오. 고혈압, 심혈관 질환, 간 질환, 위산과다, 위장 기능 저하, 신장 기능 저하, 감기에 잘 걸리는 체질이 있는 분도 저온 환경에서 작업하는 것은 적합하지 않습니다. 이 분야에 참여하십시오.
겨울 건강 관리 2. 몸과 마음을 튼튼하게 한다. 겨울철 적절한 운동은 근육과 뼈를 스트레칭하고 혈관을 순환시킬 뿐만 아니라 열을 증가시키고 따뜻하게 유지하며 감기를 예방할 수 있다. 중·장년층의 겨울철 운동은 주로 실내에서 이루어진다. 날씨가 좋으면 야외로 나가 산책을 하거나 태극권, 에어로빅, 춤을 추며 오락을 즐길 수 있다. 하지만 강풍, 혹한, 짙은 안개 등 날씨가 좋지 않은 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 아침 운동을 위해 너무 일찍 일어나는 것은 바람직하지 않습니다. 운동량은 너무 많으면 안 됩니다. 동시에 낙천적이고 안정적인 기분을 유지하고, 불필요한 에너지 소비를 피하고, 배터리를 재충전해야 합니다. 이는 질병의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
겨울철 건강 지키기 3. 냉온 식단 겨울에는 칼로리가 높은 냉온 식품을 선택해야 한다. 개고기, 양고기, 쇠고기 등의 고기는 단백질, 탄수화물, 지방이 풍부해 몸에 더 많은 칼로리를 제공한다. 의학 연구에서는 겨울철 추위에 대한 사람들의 두려움이 외부의 추운 기후 조건과 관련이 있을 뿐만 아니라 체내 특정 무기염의 부족과도 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 야채, 특히 야채의 오래된 잎, 노란 잎, 뿌리, 껍질에는 무기염이 풍부하므로 섭취할 때 이러한 유익한 부분을 제거하지 마십시오. 인체에 철분이 부족하면 감기에 대한 두려움을 느낄 수 있습니다. 이때 간, 살코기, 달걀 노른자, 흑곰팡이, 흑임자, 향혈찹쌀, 해삼 등 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 됩니다. , 등. 신선한 야채를 고기와 섞어 먹으면 감기 예방 효과가 더 좋습니다.
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