1, 볼잡기: 양손은 천천히 복부 앞으로 달려가 손바닥은 안쪽으로, 손끝은 10 센티미터 (3 인치), 손바닥은 복부에서 약 30 센티미터, 손바닥은 배꼽을 향하고, 손바닥은 배꼽을 향해, 양손은 복부 앞에 두고 공을 유지한다. 시간은 5 분입니다.
2. 포구식: 양손을 천천히 위로 들어 가슴에 안고 팔은 반원형으로 손끝은 5 인치, 손바닥은 안쪽으로 중천천천과 같은 높이입니다. 큰 공을 가슴 앞에 5 분 동안 놓아라.
3. 머리 충돌식: 양손을 머리 위로 들어 올리고 손바닥은 머리 양쪽을 기준으로 머리와 같은 높이로 머리 백회혈에서 5 분 동안 큰 공을 잡을 생각이다.
4. 볼볼: 양손이 머리 위에서 천천히 앞으로 떨어지고, 큰 공이 가슴을 따라 굴러내려 아랫배 앞으로 떨어지며, 공을 잡는 모습을 회복하려고 합니다. 시간은 5 분입니다.
5. 배구식: 양손이 허리를 따라' 맥박' 을 따라 앞쪽에서 뒤쪽으로 천천히 이동하고, 허리를 등에 업고, 마음이 신유혈과 비스듬히 맞닿아' 명문혈' 이 큰 공을 들고 있다는 뜻입니다. 시간은 5 분입니다.
6. 포수식: 양손이 뒤에서 위로 솟아오르고, 하늘과 땅의 기운, 향기, 양기가 모두 아랫배에 들어가 한 번 열고 9 번, 약 3 분 정도 반복한다. 배꼽에 손을 얹고 1 분 동안 가만히 있어라. 눈을 뜨고 당신의 작품을 모으세요. 레시피를 받고 나니 기쁘고, 에어백이 원활하고, 복부에 에너지가 넘치고, 기술이 훌륭하고, 병이 나았고, 힘도 크게 늘었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 말뚝은 병을 치료할 수 있지만, 말뚝은 영령을 이끌어 낼 수 있다.