작가는 그가 하루에 네 사람의 업무량을 완성할 수 있고, 여가시간은 정상인의 두 배라고 말했다. 왜요
왜냐하면 그는 자신의 "하나님의 시간 관리" 를 가지고 있기 때문입니다. 이 책은 운동의 역할을 강조하며 생활에서 매우 실용적인 기교를 제공한다.
머리말 "하나님의 시간 관리" 네 가지 원칙은 최상의 삶을 얻습니다.
"하나님의 시간 관리" 의 첫 번째 원칙:
2 차원 시간 관리, 시간과 주의력을 동시에 관리합니다.
일은 중점 업무와 비중요 업무로 나눌 수 있다. 아침에 일에 집중하는 효율성은 저녁의 4 배이다. 자신에게 집중력을 높이도록 강요하지 마라. 네가 이 일에 집중하도록 강요할수록 더 실패하기 때문이다.
"하나님의 시간 관리" 두 번째 원칙: 다시 시작 집중
고정시간 휴식, 충분한 수면, 유산소운동으로 BDNF 와 도파민을 분비해 효율을 높인다.
"하나님의 시간 관리" 의 세 번째 원칙:
미국인의 업무 기술은 효율적이다.
"하나님의 시간 관리" 의 네 번째 원칙:
한가한 시간에 출근하지 마세요.
오락은 수동적인 오락과 능동적인 오락으로 나눌 수 있다. 패시브 엔터테인먼트: TV 시청, 게임 플레이. 적극적인 오락: 읽기, 운동, 악기, 바둑.
여가 시간에는 과감하게 자신의 업무능력과 기술을 제고하고 자기투자를 해야 한다.
"하나님의 시간 관리" 제 5 조 원칙: 자신의 행복을 위해 시간을 사용하라.
제 1 장: 뇌 기능을 극대화하고 주의력을 높이는 방법.
초뇌의 법칙 1: 15:45:90.
15 분: 동시 통역사의 집중시간 (고도로 집중된 상태)
45 분: 학생들의 수업 집중 시간 (중간 집중 상태)
90 분: 성인의 주의력의 한계
일에 따라 우리의 기간은 다를 것이다. 연속성이 필요한 작업의 경우 15 분마다 휴식을 취할 수 없습니다. 하지만 고도로 집중된 작업이 필요한 경우 15 분마다 휴식을 취할 수 있지만 90 분 후에 20 분 쉬는 것이 더 좋습니다.
초뇌 법칙 2: 잡념을 없애는 방법.
집중력 중단 후 원상태로 회복하는 데 15 분이 소요됩니다.
물체가 가져온 잡념: 물체의 위치를 정리하면 잡념을 없애는 데 도움이 된다. 이는' 쓸어버리는 힘' 이라는 책에서도 언급된다. 환경 엔트로피는 정신 엔트로피에 영향을 줄 수 있다. 물론 컴퓨터에서 폴더의 위치는 동일합니다.
생각이 일으키는 잡념: 네 머리 속에 있는 모든 것을 적어두고, 마음속의 잡념을 모두 적어 잡념을 없애는 데 도움이 된다. 만약 네가 5 분 안에 중요한 일을 완성할 수 있다면, 가서 해라.
훈련은 전환 능력, 일광욕을 향상시킵니다. 리드미컬한 운동을 하다. 밥을 먹을 때 천천히 씹어라.
인위적인 산만: 자신의 집중력 공간을 찾다. 집중할 때마다' 그' 곳에서 집중하는 데 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 집중명언)
교류로 인한 사상이 분산되다. 위챗, 전화, 통지, 메일의 목소리로 인한 사상이 분산되어 있다. 그래서 휴대전화 안의 통지를 적당히 줄이고 집중해야 할 때 위챗, 우편물로 돌아가지 마세요.
슈퍼 뇌 규칙 3: 시간 제한 작업 기술
근무 시간이 제한되어 있는 한, 사람들은 효율적으로 일을 완성할 수 있다.
비상시에는 뇌가 아드레날린을 분비하여 집중력을 높이고 학습 능력을 높일 수 있다.
스톱워치 작업법: 출근할 때 스톱워치로 시간을 계산하여 긴박감을 자극한다.
일정 기간의 시작과 끝에서 사람의 효율성은 비교적 높기 때문에 시간을 나누면 유효 시간의 합계를 높이는 데 도움이 된다.
언제든지 우리는 이전에 설정한 시한을 뒤집을 수 없다. 그렇지 않으면 우리의 모든 노력은 헛수고가 될 것이다.
"계약 후" 작업 기술: 작업 마감일 이후의 다음 작업에 동의합니다. 6 시 전에 다 했어요. 6 시 이후에 여자친구와 놀러 나가자고 했거든요. 만약 내가 끝내지 않으면 나갈 수 없다면, 여자친구는 화를 낼 것이다. 그래서 나는 긴박감을 가지고 끝내야 한다.
2 장: 아침 시간을 최대한 활용해라. 뇌의 황금시간이기 때문이다.
1. 뇌황금시간: 사람의 하루 중 집중력이 가장 짧은 시간은 오전 6 ~ 7 시입니다. 많은 사람들이 이 점에서 일어나지 않았지만, 우리는 이 데이터의 엄격함을 부인할 수 없다. 그래서 일찍 일어나는 것이 좋다.
퇴근 후 처음 30 분이 가장 중요하니 이 시간을 낭비하지 마세요.
3. "아주 쉽게 일어난다" 아침에 샤워를 한다. 커튼을 열고 자다. (아침에 일어나면 몸이 세로토닌 수치가 낮기 때문에, 빛은 인체가 세로토닌을 자동으로 합성할 수 있기 때문이다.) "아라카라나사가 일어나는 기술"
리듬 운동, 아침에 일어나면 산책, 조깅, 방송체조, 소리내어 읽기, 노래 등을 할 수 있다.
씹으면 정신을 차리는 데 도움이 되기 때문에 천천히 아침을 먹는다.
아침에는 텔레비전을 보거나 핸드폰을 닦지 마세요. 이런 것들이 뇌에 쓸데없는 정보를 너무 많이 보낼 수 있으니까요.
4. 아침에 가장 효율적인 작업 방법
많은 사람들이 아침에 일어나자마자 아침 식사를 하느라 지하철을 짜서 출근한다. 황금 시간은 무의미한 일에 낭비되기 때문에 일찍 일어나야 할 필요성을 보여준다.
출근 후 가장 먼저 해야 할 일은 할 일 목록을 만드는 것이다. 우리가 흔히 볼 수 있는 할 일은 일의 중요도와 긴급도에 따라 마련된 것이지만, 사실 집중력의 필요에 따라 안배해야 한다.
제 3 장: 주간 오후 재시작 기술을 최대한 활용하십시오.
"가장 좋은 날" 중 하나:
[만약! SupportLists] 1. [endif] 나가서 점심을 먹고 다시 시작한다: 나가서 세로토닌을 분비하고 햇볕을 쬐다. 질긴 음식을 먹다.
[만약! 지원 매트릭스 ]2. [endif] 기억을 개선하기 위해 뉴런을 배치합니다. 이 뉴런은 낯선 곳에서 활성화되므로 학습과 일의 효율을 높일 수 있다. 그래서 낯선 곳으로 자주 가야 한다.
[만약! 지원 매트릭스 ]3. [endif] 아세틸콜린은 우리가 영감을 찾는 데 도움이 된다. 우리가 다른 행동을 취할 때, 뇌의 아세틸콜린은 활발하게 활동하여 혁신적인 사고를 불러일으킨다.
"최고의 날" 의 두 번째 부분은 뇌의 낮잠 기술을 다시 시작합니다.
30 분간의 낮잠은 뇌와 몸을 충분히 회복할 수 있다. 낮잠은 한 시간을 넘지 않는다.
"가장 좋은 날" 셋째 날 오후에 다시 일을 시작한다
오후 2 시부터 4 시까지는 사람이 가장 피곤하다. 그래서 우리는 오후에 다시 행동을 시작해야 한다.
[만약! SupportLists] 1. [endif] 운동 재개, 천천히 쪼그려 10 회, 집중력 향상.
[만약! 지원 매트릭스 ]2. [endif] 장소 변경: 직장을 바꾸고 직장의 뉴런을 활성화시킵니다.
[만약! 지원 매트릭스 ]3. [endif] 간헐적인 재시작: 오랫동안 같은 일을 하는 것이 가장 힘들고, 정신력이 가장 크며, 주의력이 떨어진다. 그래서 집중력을 높이기 위해 다른 일을 할 수 있다.
[만약! 지원 매트릭스 ]4. [엔디프] 낮잠 재개: 일 45 분, 휴식 5 분.
게임을 하지 말고 비디오를 보고 휴식을 취하십시오. 뇌를 흥분시킬 수 있기 때문에 오히려 더 피곤할 것입니다.
진정한 릴렉스 방법은 분명 시각을 사용하지 않을 것이다. 청각, 후각, 촉각, 미각을 통해 긴장을 풀 수 있습니다. 눈을 감고 시각 정보의 입력을 차단하면 뇌를 휴식 모드로 만들 수 있다.
명상과 정념: 이 두 가지 방법 모두 뇌에 더 나은 휴식을 가져다 줄 수 있다. 명상의 경우,' 최고의 휴식 방식' (구하곡량) 을 읽을 수 있고, 정념의 경우' 정념교과서' (영웅 후지이) 를 읽을 수 있다.
[만약! 지원 매트릭스 ]5. [endif]? 5 분 낮잠법: 피곤할 때 눈을 감고 5 분 동안 잠을 자고 가장 힘든 주의력 저조를 견디면 정신이 서서히 올라간다.
"최고의 날" 오후 네 번째 작업 방법
[만약! SupportLists] 1. [endif] 출발 시간을 결정합니다. 그런 다음이 시간 내에 작업을 완료하도록 요청하십시오.
[만약! 지원 매트릭스 ]2. [endif] 전략 이후 합의 된 작업 기술이 있습니다. 퇴근 후 자신에게 다른 일을 찾아 일을 완성하고 효율성을 높이도록 강요하다.
네 번째 장에서는 야간 연습을 최대한 활용합니다. 수면 재개
최고의 밤' 중 하나인 스포츠가 다시 시작된다
운동 후 뇌의 두 번째 황금시간이다. 저녁에 한 시간 동안 유산소 운동을 할 수 있다면 샤워를 한 후에 밤의 업무 효율도 크게 향상될 수 있다.
정신노동을 위주로 하는 사람은 반드시 운동이 없어서는 안 된다.
운동을 과도하게 하면 집중력이 떨어지고 최적의 운동 시간은 60 ~ 90 분 (물론 사람마다 다름) 이다. 자신에게 가장 적합한 운동 시간을 찾다. 장시간 격렬한 운동은 필요 없다.
운동은 뇌에 좋다: 해마신경의 수를 늘리고 장기 기억을 강화한다. 뇌 발달을 촉진하다. 사람의 학습 능력을 높이다. 수면의 질을 높이는 등.
그래서 운동은 시간을 만드는 가장 좋은 방법이다.
언제 운동하기에 가장 좋은 시간입니까? 오후 4 시, 체온이 높고 운동은 살을 빼기에 가장 좋은 시간이다. 직장인들에게는 퇴근 후 운동이 최고다. 밤에만 운동할 수 있다면 잠자리에 들기 3 시간 전에 운동해야 한다.
두 번째' 최고의 밤' 은 스트레스와 피로가 밤을 보내지 않도록 하는 것이다.
자신에게 판에 박힌 인상을 주지 마라, 평일에는 주말 휴식이 있으면 피곤해야 한다. 생명의 주기는 일 단위여야 하고, 매일 적당한 일을 하고, 적당한 휴식을 취해야 한다.
다른 사람과 교류하는 것이 가장 좋은 치료법이다. 가족과 소통하고, 아이와 놀고, 친구와 몇 잔 술을 마시는 것이다. 이때 뇌하수체는 옥시토신을 분비하고, 사람들은 사랑과 사랑받는 느낌을 느끼고, 옥시토신은 세포를 복구하고 면역력을 높일 수 있기 때문에 긴장을 풀고 교류할 때가 진정한' 치유' 할 때이다.
우리는 낮의 일을 중시하는 것처럼 밤의 휴식과 긴장을 중시해야 한다. 회사를 떠나 일을 생각하지 마라. 일단 네가 처음으로 집에서 일한 경험이 있다면, 앞으로 몇 번이나 더 있을 것이다.
세 번째' 최고의 밤' 은 잠을 자는 아주 좋은 습관이다.
잠자리에 들기 2 시간 전에 인생을 결정하고, 아침에 일어나는 습관은 한 사람의 하루를 결정할 수 있지만, 잠자는 습관은 한 사람의 일생을 결정한다.
잠자리에 들기 2 시간 전에 해야 할 일: 음악 듣기, 향등 냄새, 비시각적 오락, 가족과 채팅, 운동 완화, 따뜻한 물로 목욕, 책 읽기.
잠자리에 들기 2 시간 전에 할 수 없는 일: 음식을 먹고, 물을 마시고, 격렬한 운동을 하고, 너무 뜨거운 물로 목욕하고, 시각적인 오락, 빛나는 것을 보고, 너무 밝은 곳에서 활동하지 마라.
네 번째' 최고의 밤' 은 잠자리에 들기 전 15 분을 이용하는 것이다.
잠자리에 들기 전 15 분은 기억의 황금시간이다. 잠자기 전 15 분의 기억은 다른 기억과 충돌하지 않기 때문에 우리는 바로 잠자리에 든다.
그래서 자기 전 15 분 동안 뇌에 추가 정보를 입력하지 마세요.
최고의 주말' 중 하나는 주말에 보각을 하지 않아도 된다는 것이다.
많은 사람들이 월요일 아침에 기분이 저조한 것은 주말에 너무 늦게 자서 시차가 부족하기 때문이다. 평소보다 2 시간 이상 늦게 일어나지 마세요. 주말에 많이 자도 사람들의 집중력을 높일 수 없다.
"최고의 주말" ⅱ: 성장 호르몬 회복
피곤할수록 운동을 해야 한다.
보충 휴식법: 주말에는 평소에 하지 않는 일을 해서 몸을 쉬게 해야 합니다.
평소 이론 일을 많이 하면 주말에 영화를 보러 가서 감정 부분을 활성화할 수 있다. 평소에 기술직을 하는 사람은 주말에 사람들과 많이 교류할 수 있다.
계획대로 매일 같은 일을 정기적으로 한다. 매일 아침 같은 시간에 일어나 밤에 같은 시간에 자고, 날이 밝을 때 같은 일을 하면 뇌 기능을 최대한 발휘할 수 있다.
제 5 장은 근무 시간을 최대한 활용하는 창의적 시간 작업 기술이다.
"가장 효율적인 일" 중 하나인 "당신에게 맞는 일" 의 기교.
우리가 다른 사람을 배려하고, 그들의 시간을 존중하고, 소중히 여길 수 있다면, 우리는 몇 배의 보답을 받을 것이다.
당신을 위해' 작업 1: 가능한 한 빨리 조작합니다
우리는 일의 긴급도에 따라 일을 안배해야 하는데, 어떻게 긴급도를 구별할 수 있습니까?
가능한 한 빨리 말하는 것은
가능한 한 빨리. 우리가 일의 우선순위를 정할 때, 우리는 다른 사람이 내가 완성하기를 기다리고 있는 일이 있는지 확인해야 한다. 그렇다면 우리는 이런 일에 우선 순위를 부여해야 한다.
너를 위한 행동 2 는 30 분 앞당겨 행동한다.
약속이 있을 때는 상대방보다 30 분 일찍 도착해서 웃긴 일을 시작하는데, 지각을 걱정할 필요 없이 효율적인 근무 환경을 가질 수 있다.
"당신을 위해" 작업 기술 3 엄격한 시간 엄수
다른 사람이 기다리게 하지 말고 예정된 시간에 따라 일을 하는 것이 다른 사람의 시간에 대한 가장 큰 존중이다.
"당신을 위해" 기술의 궁극적인 이점. 다른 사람을 생각할 때, 다른 사람의 행동이 변할 수 있다는 것을 알게 된다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 다른 사람은 너의 시간을 소중히 여기고, 다른 사람보다 더 많은 신뢰를 얻을 것이다.
"가장 효과적인 작업 기술" 2 부 "지금 작업"
"지금" 작업 1
2 분 판단
만약 일이 2 분 안에 완성될 수 있다면, 바로 해결할 수 있을 것이다.
"지금" 작품 2
30 초 결정
혼란과 망설임은 시간을 낭비하는 사고 활동이다. 너의 직감을 믿어라. 많은 경우 30 초를 생각하는 것과 90 분을 생각하는 것 사이에는 차이가 없다.
만약 네가 잠시 어떤 일을 결정할 수 없다면, 그것을 "미정" 으로 판단하여 나중에 결정하도록 남겨 두어라.
만약 네가 바로 결정을 내릴 수 없다면, 내일 다시 결정해라, 항상 여기에 집중하지 말고.
지금' 은' 언제까지' 가 아니라' 언제' 이다
우리가 일을 연기할 때, 우리는 반드시 언제 할 것인지를 결정해야 한다.
"지금 일" 5 "지금 예약" 일.
만약 우리가 다음에 이 단어를 말한다면, 우리는 어느 날을 결정해야 한다.
당신이' 현재를 잘 파악하는' 사람과 함께 일할 수 있을 때 일하세요
이런 사람과 함께 일하면 직장에서 속도감을 느낄 수 있고, 메일은 즉시 답장하고, 일은 제때에 완성될 수 있다. 이런 사람은 현재를 잘 파악하는 사람이다.
"현재를 이용하라" 7 생활도 "현재를 파악해야 한다"
비록 네가 바로 한 가지 일을 완성할 수 없더라도, 너는 당일에 그것을 완성해야 한다. 지체하지 마라. 일과 오락은 똑같다.
"가장 효과적인 작업 방법" 세 번째 병렬 작업 방법
동시에 이렇게 하지 마라. 그러나 병행하여 일하다. 예를 들어 지하철을 탈 때 책을 읽는다.
병렬 작업 1 모바일 읽기
이름에서 알 수 있듯이 길에서 책을 읽지만, 관건은 다 보고 나면 출력이 있어야 한다는 것이다. 여러분은 소셜 플랫폼에서 독서에 대한 느낌을 발표할 수 있습니다.
전자책을 융통성 있게 사용하면 Kindle 은 여전히 매우 유용하다.
"병렬 작업" 2 귀 과학
오디오 교재를 듣는 것이다
"병렬 작업" 에 대한 고찰 3
예를 들어 목욕하기 전에 자신에게 사고의 주제를 정하세요. 그리고 샤워할 때 계속 생각했다. 비슷한 시간에는 화장실 가는 시간, 집에서 지하철역까지 가는 시간, 지하철에서의 시간 등이 포함됩니다.
제 6 장: 자유 시간의 자기 투자를 최대한 활용하십시오. 자체 업데이트
우리는 시간 관리를 사용하여 자유 시간을 만듭니다. 그러면 이러한 자유 시간은 무엇을 하는 데 사용됩니까?
자신을 투자하고 적극적으로 오락을 즐기다.
"최적 유휴 시간" 중 하나인 유휴 시간은 작업에 사용해서는 안 됩니다.
일은 수량을 추구해서는 안 되고, 질을 추구해야 한다. 여가 시간을 일에 투입하면, 근무 시간이 무한히 늘어난다.
두 번째' 최고의 여가시간' 은 자신에게 투자하는 것이다
업무 효율을 높이는 비결 중 하나는 시간을 들여 자신의 전문 분야에 투자하는 것이다. 업무 기술이 일단 파악되면, 우리의 일생을 동반할 것이다.
전문 지식이란 무엇입니까? 일의 주요 능력을 일컫는 말. 시간 관리로 인해 생성된 여가 시간은 자신에게 투자한 다음 생산성이 높아지면 더 많은 여가 시간이 생길 수 있다. (존 F. 케네디, 시간명언) 이런 식으로 우리의 삶은 선순환에 들어갈 것입니다.
물론, 우리의 주요 전문 분야 외에도 영어를 배우는 것과 같은 장기적인 투자를 할 수 있습니다.
"최고의 자유 시간" III 액티브 엔터테인먼트
독서를 좋아하는 사람일수록' 심류' 의 체험을 더 느낄 수 있다.
적극적인 오락은 사람을 성장시킬 수 있다. 텔레비전을 보는 것은 주동적이고 수동적이다. 만약 우리가 단지 앉아서 수동적으로 정보를 받아들인다면, 텔레비전을 보는 것은 일종의 수동적인 오락이다. 하지만 우리가 텔레비전을 보면서 무언가를 출력하고 싶다면, 텔레비전을 보는 것은 일종의 능동적인 오락이 된다.
어떻게 출력할지에 대해서는 "배워도 낭비하지 않는다" 를 참고할 수 있다.
네 번째' 최고의 자유시간' 은 생활의 휴식 시간을 바꾸었다.
일류 노동자도 일류의 재미있는 사람이다.
사람은 낮에는 열심히 일해야 하지만 밤에는 생활을 즐겨야 한다. 취미나 즐거움에 100% 의 주의를 기울일 수 있는 사람도 일에 100% 의 주의를 기울일 수 있다.
현재를 즐기는 사람만이 행복을 얻을 수 있다. 네가 언제 가장 행복한지 모른다면, 너는 행복한 사람이 될 수 없다. 우리는 행복을 찾기 위해 한 쌍의 눈이 필요하다. 인생은 행복을 찾는 것이다.
우리는 시간이 있으면 가장 즐거운 일을 할 수 있도록 재미있는 할 일 목록을 만들 수 있다. 너의 편안한 시간을 즐겨라.
다 썼어요. 당신이 다른 책의 내용을 파악한 것을 축하합니다.