빠르게 이동하면서 사람을 지나치려면
빠르게 이동하면서 사람을 지나치려면 당연히 속도와 방향을 바꾸는 것이 추구이다. 속도를 바꾼다는 것은 갑자기 멈췄다가 다시 걷는다는 뜻이고, 방향을 바꾼다는 것은 진행 방향을 바꾸는 것을 의미한다. 이 두 동작의 가장 중요한 관건은 다리 근육이 충분한지, 발이 구부러지는가이다.
가장 먼저 이야기하는 것은 비상 정지 방법에 대한 것입니다. 가장 먼저 이해해야 할 것은 특정 속도에서 발 뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지의 근육이 부족할 경우입니다. 당신은 멈출 수 없을 것입니다. 둘째, 발을 이완하고 구부릴 때 실제로 비상 정지 전이나 발뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지 등에 힘을 가하기 전에 먼저 이 4개 기관을 이완시켜 속도를 늦춰야 합니다. , 이후 움직임에서 힘을 발휘할 수 있도록 하는 것입니다. 이는 인간 근육 수축의 자연스러운 반대 효과입니다.
즉, 비상 정지를 위한 동작의 단계와 필수는 속도를 늦춘 후 발뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지 등 신체의 네 부분을 이완시킨 후 적용하는 것입니다. 종아리에 약간의 힘을 가한 후 발뒤꿈치를 지면에 밀어 넣으면서 앞발이 완전히 지면에 닿고 종아리는 마침내 힘을 가하는 것을 멈추고 이때 계속되는 전진의 힘을 허벅지가 완충하여 약간의 힘을 가하게 됩니다. , 허벅지와 종아리가 휘어지고 몸의 무게 중심이 감소하여 움직임이 완전히 정지되어 비상 정지 상태가 됩니다.
비상 정지를 하려면 발뒤꿈치를 먼저 멈추고 그 다음 앞발, 종아리, 허벅지 순으로 멈추세요.
따라서 사람들을 빨리 추월하기 위해서는 한발로 하는 비상정지든, 양발로 하는 비상정지든 먼저 비상정지하는 법을 배워야 합니다. 중요한 개념은 상대는 언제 비상 정지를 해야 할지 전혀 알 수 없기 때문에 빠르게 이동하다가 비상 정지를 하게 되면 상대의 제스쳐가 반드시 도망가게 해주고 당연히 쉽게 패스할 수 있게 된다는 점입니다. .
같은 이유로 빠르게 이동하면서 사람을 지나가는 것에 대해 이야기합시다. 누군가를 추월하기 위해 방향을 바꾸기 전에 먼저 속도를 줄여야 하는 것은 당연합니다. 그리고 나서 동쪽으로 움직이려는 쪽의 발 A의 뒤꿈치가 멈추고, 발바닥이 지면에 닿은 후 멈춰서 같은 쪽의 발에 힘이 가해집니다. 허벅지와 종아리를 구부려 멈춘 후 B발의 발바닥이 땅에 닿은 후 앞으로 나아갑니다. 발바닥이 땅에 닿는 순간 B발의 종아리와 허벅지도 서쪽으로 밀어냅니다. 서쪽으로 밀면 방향이 바뀌게 됩니다.
오른발의 긴장을 풀고 멈춘 후 오른발을 좌우로 똑바로 밀기 시작합니다.
오른발의 힘이 소진되면 왼발을 시작으로 계속해서 왼쪽으로 밀어준다.
물론 당신의 현재 농구 실력이 어느 정도인지는 모르겠지만, 당신이 누구이든, 아무리 높은 곳에 도달하더라도 (농구뿐만 아니라) 연습은 증명되어야 한다고 생각합니다. 매우 훌륭해야 함은 분명합니다. 기본 기술은 모든 "어려운" 동작의 기초입니다. 예를 들어, 공중에서(지면에 수직으로) 360도 회전하려는 경우, 수비하는 플레이어가 착지하면 공중에 있는 동안 파란색 상자에 공을 던질 수 있습니다. 효과가 있을까요? 공중에서 어려운 동작(스핀)을 완료했지만 공을 파란색 상자에 넣지 않고 득점했다면 모두가 안타까워할 것 같습니다. . 마지막으로 말씀드리고 싶은 것은 농구를 잘하려면 먼저 '고정점' 슈팅을 잘해야 한다는 것입니다. 동작이 정확해야 할 뿐만 아니라, 적중률도 좋아야 합니다. 동시에 드리블, 패스, 점프 등은 모두 농구의 가장 기본적인 (기량) 문제이기 때문에 이를 잘 하지 못하면 실력 향상에 걸림돌이 됩니다.
점프 연습의 작은 기술, 즉 더 높이 점프하고 더 빨리 오는 방법에 대해서는 먼저 며칠 동안 고정 지점 사격을 연습하고 나중에 이야기하는 것이 좋다고 생각합니다. 당신에게는 기회가 있습니다.
농구공 컨트롤 기술
1. 공 잡기
다섯 손가락으로 공을 잡고 손가락을 안쪽으로 쥐어짜세요. 떨어지는 공을 손바닥으로 잡는다.
2. 몸통 드리블
공을 허리에 감고 원을 그리며 공을 바라보지 않고 정면을 바라보는 것이 핵심입니다. 그리고 시계 반대방향으로 드리블 연습을 합니다.
3. 목 드리블
이 운동도 목을 앞쪽으로 돌리지 말고 앞쪽과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 연습하세요.
4. 한쪽 다리 드리블
발을 벌리고 무게 중심을 낮춘 상태에서 한 발로 공을 잡고 드리블 연습을 합니다. 공을 보지 말고 왼발과 오른발을 이용해 앞, 반시계방향으로 번갈아가며 운동하세요.
5. 내려와 공을 앞뒤로 던집니다.
발을 벌리고 무게 중심을 낮추세요. 공을 앞에서 뒤로 가볍게 던지고, 뒤에서 공을 양손으로 빠르게 잡고, 공을 다시 앞으로 가볍게 던지는 동작을 반복하면서 30초 안에 몇 번이나 성공할 수 있는지 시험해 보세요. .
6. 무릎 드리블
발을 살짝 모으고 몸의 무게 중심을 낮춘 상태에서 공을 무릎 위에 놓고 드리블 운동을 하세요. 공을 보지 말고 정방향과 반시계방향을 번갈아가며 연습하세요.
7. 8단계 자율주행 드리블
한 발로 드리블을 응용한 것이며, 양발을 잡고 공을 드리블한다. 눈을 뜨고 공을 바라보며 앞쪽과 시계 반대 방향을 번갈아가며 연습하세요. 농구 기술
1. 점프 능력은 신체의 힘, 달리기 속도, 반응 속도, 신체 조정, 유연성 및 유연성을 포괄적으로 표현합니다.
그래서 점프 실력을 키우는 것이 단지 하루 종일 점프하는 것을 의미한다고 생각할 수는 없습니다.
관절의 운동 범위를 넓히기 위해 매일 몸 전체의 힘줄, 인대, 근육을 스트레칭해야 합니다. 동시에 신체 협응력을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 복합 체조를 해야 합니다. 움직임은 정확하고 우아하며 강력하면서도 편안해야 합니다.
2. 근력 운동은 신체 훈련 코치가 준비하고 지도하는 것이 가장 좋습니다.
혼자서 훈련하는 경우에는 일주일에 2~4회 고강도 훈련을 하는 것이 가장 좋으며, 훈련 중에는 사고로 인한 부상을 당하지 않도록 안전에 유의해야 합니다. 소위 고강도 훈련은 바벨을 사용하여 고중량 운동을 수행하는 것입니다. 가장 일반적으로 사용되는 세 가지 방법은
웨이트 스쿼트, 덤벨 리프트, 스내치입니다. 간단히 말해서, 이 운동의 성과가 높을수록 점프 능력도 좋아질 것입니다.
각 운동의 무게, 세트 수, 시간, 동작 사양 및 기타 사항에 대한 원칙은 다음과 같습니다.
1. 고강도 훈련은 최소 일주일에 두 번입니다. 일주일에 4번 이하로 신체에 회복할 시간을 주어야 하지만 수년 동안 중단 없이 수행해야 합니다.
2. 위의 세 가지 연습 방법을 각 수업마다 정리하는 것이 가장 좋습니다.
3. 고강도 트레이닝의 기술적인 동작 사양을 주의 깊게 살펴보고 헛소리하지 마세요.
4. 소규모 근력운동은 각종 종합운동기구와 덤벨을 이용한 훈련을 말한다. 더 가벼운 무게, 더 많은 세트와 반복수. 근지구력을 향상시키고 근육섬유를 두껍게 하며 지방을 감소시키는 것이 목적입니다. 작은 강도의 훈련은 매일 실시할 수 있지만 고강도 훈련과 동시에 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 고강도 훈련이든 저강도 훈련이든 관계없이 수업 시간은 너무 길어서는 안 되며, 1.5시간에서 2시간 정도가 적당합니다. 힘을 가지려면 밀도가 있어야 합니다.
3. 스피드 훈련도 점프 능력을 향상시키는 중요한 측면이다.
반복적인 스프린트 훈련은 여전히 필요합니다. 30배, 50배, 어쩌면 80배도 노력하는 정신에 달려있습니다. 소위 스프린트는 활동을 준비한 후 중간 속도가 아닌 전속력으로 달려가는 것을 요구합니다. 전문 스피드 트레이닝은 고강도 트레이닝과 동일합니다. 매일 연습할 필요는 없으며 일주일에 3시간만 하면 됩니다. 허벅지 뒤쪽 근육의 힘을 강화하기 위해 작은 근력 훈련 방법을 사용하는 데 특별한 주의를 기울이십시오.
4. 줄넘기, 허들 점프, 후프 터치, 작은 검정색 프레임의 상단 가장자리, 심지어 백보드의 상단 가장자리까지 전문적인 점프 훈련 방법이 많이 있습니다.
마지막으로 신경계와 점프 능력의 관계에 대해 언급하고 싶습니다. 속도, 힘, 협응력, 유연성, 민첩성 등의 특성이 결합되어 순간적으로 땅에 닿을 때 점프력이 생성된다는 것은 이미 알고 있습니다. 그렇다면 이러한 특성이 순간적으로 동시에 폭발하는 원인은 무엇입니까? 그것은 동기와 운동 신경계입니다. 즉, 정말로 다른 사람보다 뛰어나고 싶다면 운동 신경계가 신체 근육에 가장 강한 자극 신호를 보낼 수 있도록 가능한 모든 조치를 취해야 합니다. 이 강한 자극은 근육 그룹을 격렬하게 수축시켜 거대한 에너지를 생성하도록 하며, 근육 그룹의 격렬한 수축은 차례로 운동 신경계를 더욱 민감하게 만들고 더 강한 자극을 보낼 수 있습니다. 두 사람은 서로를 촉진하고 당신은 점점 더 높이 점프합니다. 그러나 이것은 또한 어려움 중의 어려움입니다. 슈퍼 동기가 없으면 운동 신경계는 소위 과학, 현대, 관리 및 훈련 방법과 수단이 모두 말도 안되는 것입니다. 마지막으로, 당신의 꿈이 이루어지기를 바랍니다.
또 하나:
미국에서 가장 유명한 수직 점프 훈련 프로그램으로, 훈련 후에는 수직 점프 능력이 100% 이상 향상될 수 있을 것으로 예상됩니다. 20~30센티미터 훈련 과정이 매우 힘들며 전체 과정에 15주가 소요됩니다.
각 작업 항목에 대해 3개의 그룹이 필요한 경우 그룹 간 나머지는 완료되면 2분을 초과할 수 없습니다. , 다음 항목을 직접 수행해야 합니다. 기억하세요. 쉬지 마세요! !
첫 번째 항목 : 하프 스쿼트 점프
1. 처음에는 ?자세로 하프 스쿼트를 하고, 양손을 앞으로 뻗은 뒤,
2. 위로 점프하여 멀리 지면과의 거리는 20~25cm 이상이어야 합니다. (쉽게 찾으면 25-30cm로 점프할 수 있습니다.) 공중에 있을 때 손은 등 뒤에 있어야 합니다. 착륙할 때 한 번 완료하세요.
다음으로 위 단계를 반복하세요! ! !
점프 능력을 빠르게 향상시키는 훈련 튜토리얼 2
두 번째 항목: 발가락 들어올리기(발뒤꿈치 들어올리기)
1. 먼저 발을 얹을 수 있는 계단이나 책을 찾아 발뒤꿈치가 땅에 닿거나 닿지 않도록 발가락만 그 위에 올려놓으세요.
2. 발가락을 가장 높은 지점까지 올려주세요
3. 그런 다음 천천히 내려놓고 한 번 완성해 보세요. ． 두 발로 마무리하면 세트 완성
점프 능력 향상 훈련 튜토리얼 3
세 번째 항목: 단계
1. 한 발을 위로 올려 90도로 만듭니다.
2. 온 힘을 다해 점프한 후 공중에서 발을 바꿔 의자 위에 올려 놓습니다.
3. 2 원래 점프 위치로 이동하여 발을 다시 의자에 올려놓고 또 다른 점프를 완료합니다.
점프 능력 훈련 튜토리얼 4
항목 4: 수직 점프
1. 발을 똑바로 유지하고 어깨 너비로 벌리고 무릎을 "고정"합니다. ...
2. 점프할 때는 발목만 구부리고 무릎은 구부리지 않도록 하세요...
3. 다시 빨리 이륙하고 한 번 완료하세요...
이건 어렵습니다. 손을 사용하여 이륙을 도울 수 있습니다...
점프 능력 훈련 튜토리얼을 빠르게 향상시키세요 5
p>
항목 5: 발가락 점프
1. 발가락을 가장 높은 지점까지 들어 올리세요.
2. 발가락을 사용하여 빠르게 도약하세요. 1.5cm나 2.5cm
개구리 점프 운동은 점프 능력 향상에 꼭 필요하고 도움이 되는 운동입니다. 왜냐하면 이것이 결국 근력을 단련하는 방법이기 때문입니다. 또한 다른 방법도 있습니다.
첫 번째 방법은 가장 효과적이고 가장 어려운 방법으로 짧은 시간 내에 바운스를 향상시킬 수 있습니다. 구체적인 방법: 깊이 약 1m의 구멍을 파십시오. 5파운드짜리 모래주머니를 다리에 묶고 구덩이에 뛰어들세요. 무게를 짊어진 채 구덩이에서 뛰어내려 보세요. 반달이 지나면 구멍을 20cm 깊이로 파고 무게를 2~3파운드 늘린 뒤 계속 연습한다. 이 사이클은 더 이상 체중을 지탱할 수 없거나 구덩이에서 뛰어 내릴 수 없는 지점까지 계속되며 연습은 여기서 끝납니다. 무게를 제거하고 얼마나 높이 뛸 수 있는지 다시 확인해보세요.
두 번째 방법은 그다지 효과적이지는 않지만 구현하기 쉽습니다. 구체적인 방법 : 고무줄을 발목에 묶고 제자리에서 수직으로 점프합니다. 매일 30분씩 연습하세요. 하지만 이 방법은 효과적이지 않다고 생각합니다.
미래의 스포츠 스타 여러분, 행운을 빕니다!
폭발적인 힘을 키우기 위해서는 근육의 수축력과 작동거리를 늘려야 하고, 근력운동 시에는 작은 부하의 기계를 이용해 빠른 움직임을 하며 점차적으로 운동시간을 늘려야 한다. 속도를 줄이지 않고 힘을 가하면 근육 수축 강도가 증가합니다. 앞서 언급한 상대를 쓰러뜨리는 '뒤던지기'의 기술적인 동작은 주로 근육을 수축시켜 폭발력을 높이는 기술이다. 근력을 높이면 기술을 조절하는 능력이 향상될 수 있으므로 일상 훈련에서는 기술을 열심히 훈련할 뿐만 아니라 특히 폭발력을 높이고 근육 수축 속도를 향상시키는 데 노력해야 합니다. 훈련을 통해 고강도 폭발력이 경기력 향상에 필수적인 요소임이 입증되었습니다. 그렇다면 폭발력을 향상시키는 방법은 무엇입니까? (1) 부하와 속도를 변경합니다. (2) 근육 조절 능력과 힘을 가하기 전 이완 능력을 향상시키기 위한 전문 기술 훈련을 강화한다. (3) 근육의 초기 길이는 늘어난 근육이 수축해야만 속도와 힘이 빨라집니다. (4) 근력 운동 후 이완 운동.
폭발력 요인 중 근력이 주도적인 역할을 하기 때문에 근력의 성장은 폭발력 발달에 기여한다. 그러나 힘은 결코 폭발력과 같지 않습니다. 즉, 실제 전투에서는 힘만 가지고는 기술을 잘 활용할 수 없다는 것이다. 유도 선수의 폭발력은 기본적인 근력, 속도, 기술, 감수성의 조화로운 조합을 통해서만 발휘될 수 있습니다. 어떤 사람들은 꽤 무거운 바벨을 들어올릴 수 있지만 넘어질 때는 그것을 할 수 없습니다. 특히 그들은 특정한 근력이 부족합니다. 유도 선수들은 힘과 속도, 지구력이 필요합니다. 어떤 선수들은 자신의 힘이 나쁘지 않다고 생각하지만, 중요한 것은 그들의 특별한 능력과 빠른 힘입니다. 향후 훈련에서는 한 세트의 근력을 특수 근력으로 전환하는 것을 기반으로 특수 근력을 향상시키는 데 주의를 기울여야 합니다.
근력을 키울 때 주의해야 할 사항:
(1) 부하. 특정 체중 조건에서는 근력 운동만이 근력을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌으며, 근력 운동에 사용되는 하중에 따라 효과가 달라지므로 훈련 시 개인에 따라 하중을 합리적으로 배치해야 합니다.
(2) 과도한 회복. 운동 중에는 많은 양의 에너지 물질이 소비되고 운동이 중단되며 이화 작용이 부차적인 역할을 하고 에너지 물질 합성이 회복되어 체내 원래 에너지 물질 함량을 초과하게 됩니다.
(3) 훈련 간격. 근력 훈련은 훈련을 중단한 후 빠르게 증가하고 빠르게 사라지기 때문에 근력 훈련은 간격을 두고 수행하는 것이 가장 좋다는 것이 실습을 통해 입증되었습니다.
(4) 연령 및 성별. 같은 사람이라도 연령대에 따라 근력 운동에 다르게 반응하고, 남성과 여성의 근력 가치도 매우 다릅니다.
남성, 여성을 막론하고 근력운동을 고집한다면 근력의 질을 유지하고 발전시키는 데 좋은 효과가 있을 것이다.
가장 중요한 것은 덩크에 대한 열망이 크다는 점이다.
둘째, 외로움을 견디고 고난을 견디며 인내할 수 있어야 한다.
셋째, 자신에 대한 자신감을 갖고 자신이 할 수 있다는 믿음을 가져야 합니다! 2000년 내셔널 슬램 덩크에서 170세 미만의 리틀 포테이토 웨버처럼 덩크를 했던 작은 사람들도 많이 있습니다. 챔피언 175. 미국에는 키가 작은 사람들이 175에 덩크슛을 할 수 있는 사람들이 많습니다. 비록 유럽인과 미국인이 확실히 강하긴 하지만, 우리 학교에는 매튜라는 미국인 유학생이 있습니다. "그는 더 뚱뚱하지만 키가 크지 않다"고 알 수도 있지만 그는 독창적일 수 있습니다.
넷째, 덩크슛은 몸을 단련하는 것이 아닙니다. , 다른 사람들에게 힘과 아름다움을 가져다주고 사람들에게 나는 느낌을 주어야합니다.
나는 비행하는 느낌을 좋아합니다
다섯째, 당신이 낮습니다. 170 이상이라면 당연히 표준 3.05 바스켓을 덩크할 수는 없습니다. 왜냐하면 사람들에게는 항상 한계가 있기 때문입니다. "당신은 신이 아닙니다" p>
당신은 재능이 있고 전문적으로 훈련하는 것은 불가능합니다. 그러나 당신은 확실히 덩크를 할 수 있습니다. 2.9~2.95 정도의 바구니입니다.
물론 체육관에서는 7번이 좋습니다. 8번, 연습할 시간과 에너지가 있고 지루함을 두려워하지 마세요.
9번, 많은 친구들의 지지를 받고 참여하는 것이 매우 중요합니다. , 좋은 바운서 몇 명과 함께 플레이하는 것이 가장 좋습니다. 10 번, 한 손으로 레이 업까지 능숙하게 날아갈 수 있다는 욕구가 첫 번째입니다.
답변 : ☆로맨틱 재능 ☆ - 주렌 4급 6-29 18:25
현재 개인평가 2건이 마감되었습니다.
좋음
50% (1) 아님 좋다
50% (1)
기타 답변*** 5
제가 경험한 농구 전지훈련 캠프는 주로 체력관리에 중점을 둡니다. 그런 다음 전문 교육이 제공됩니다.
농구대표팀 훈련과정
1. 준비운동
준비운동 전 스트레칭을 한 후 조깅 1,000m 또는 20바퀴를 한다. 농구장 위에서, 농구를 위해 스트레칭이 필요한 부분에 따라 스트레칭 활동을 해보세요.
2. 스텝
1. 크로스 스텝: 왼쪽과 오른쪽 발을 앞뒤로 교차하여 공격, 대응 또는 방어에 사용합니다.
2. 도르래 스텝 : 왼발이나 오른발을 이용해 반대쪽 발을 바닥에 밀어내는 수비 스텝의 기본 훈련이다.
3. 앞으로 및 뒤로 스텝: 빠르게 앞으로 질주하고, 속도를 바꾸고, 미드필드에서 뒤로 이동합니다.
선수들은 뒤로 넘어지지 않도록 뒷발의 뒤꿈치를 들어야 합니다.
4. 앞뒤로 움직이는 단계: 낮은 위치와 45도 사이에서 앞뒤로 움직여야 합니다.
3회 후에는 손을 들어야 합니다. 낮은 위치에서 반대편으로 45도
전진하여 수비진을 압박한 뒤 3점라인 하단 엔드라인을 따라간다.
5. 후진 수비 스텝 : 후진 스텝으로 지그재그 수비 동작을 합니다.
6. 앞으로 나아가 응답하기: "지그" 모양을 사용하여 앞으로 나아가고 응답하기 위해 손을 뻗으십시오.
7. 뒤로 돌리기 단계: 지그재그 패턴으로 앞으로 이동한 다음 돌아서 공을 향해 손을 뻗습니다.
8. 컷오프 속도: 두 사람이 그룹으로 작업하고, 한 사람은 컷인하고, 다른 한 사람은 "벽에 부딪히는" 접촉 방어를 합니다.
이러한 유형의 컷팅은 가슴을 사용합니다. 상대의 부드러운 움직임과 반응을 양손으로 막아낸다.
3. 공 받기, 공 잡기 훈련
1. 대면 패스 200회: 4명이 한 그룹으로 가슴, 땅볼, 패스를 수행합니다.
2. 공을 8자 모양으로 교차시키기: 공을 두 줄로 나누어 허리부터 머리까지 감싸줍니다.
3. 강풍 속에서 패스하기: 4명이 한 조가 되어 하프코트나 풀코트에서 모바일 응답을 한다.
4. 포코너 패스 : 4개 그룹으로 나누어 네 코너에 공을 이동하며 패스합니다.
5. 4방향 패스: 4코너 방식으로 4방향 패스를 합니다.
6. 대면 패스 및 리시브: 주로 모든 종류의 패스.
7. 뒤로 패스, 낮은 손, 한 손으로 이동 중 : 2인 1조로 이동하면서 공을 패스합니다.
8. 벽에 공 패스하기: 높이 120cm의 벽에 공을 패스합니다.
9. 롱패스: 양손을 사용하여 프론트코트로 롱패스하거나, 한손을 사용하여 프론트코트로 롱패스합니다.
10. 5점 컷 패스: 플레이어에게 컷 패스 전술을 교육합니다.
11. 센터가 패스를 받습니다. 5명의 선수가 지원을 위해 두 개의 공을 "M" 모양으로 서로 패스합니다.
12. 드리블이 없는 하프코트 또는 풀코트 공격: 패스와 움직임으로 공격에 대응해야 합니다.
4. 레이업 훈련
1. 레이업을 위해 코트를 가로질러 8자 모양으로 공을 패스합니다.
2. 휠 레이업.
3. 게임 내 레이업은 7*5*3입니다.
4. 3줄 레이업.
5. 자유투 라인에서 레이업까지의 긴 패스.
6. 쌍으로 레이업.
7. 세 그룹으로 구성된 레이업.
8. 직선 드리블 레이업.
9. 하프 코트 트라이앵글 레이업.
5. 드리블 훈련
1. 필드 전체를 장애물로 드리블한다.
2. 앞뒤로 드리블하고, 돌아서고, 뒤로 드리블합니다.
3. 코트 전체가 공중으로 앞으로 나갔다가 갑자기 멈췄다가 앞으로 몸을 숙인 뒤 공중에서 좌우로 드리블러를 번쩍인다.
4. 코트 전체를 드리블하는 그림 8.
5. 왼손과 오른손으로 공을 휘두르세요.
6. 그 자리에서 내려와 드리블하세요.
7. 코트 전체를 직선으로 드리블 레이업 3~4회.
6. 사격 훈련
1.
2. 대각선 샷 두 그룹.
3. 움직여서 쏘세요.
4. 승마와 양궁.
5. 베이스라인을 통과하여 공을 훅에 연결합니다.
6. 스핀 후 샷.
7. 삼각형 최종선 샷.
8. 코트 전체를 앞뒤로 당기는 풀업 점프슛.
9. 하이포스트에 대응하여 돌아서 슛(좌우컷이 결합된 페이크액션)
10.
11. 5점슛.
12. 관객 2~3명이 공을 패스하고 비상 정지 점프슛을 한다.
13. 하프 코트에서 바구니를 집습니다.
14. 하프코트 이전에 점프슛이나 컷팅슛에 응답하세요.
7. 페이크 무브
1. 좌우로 페이크 무브 1~3개.
2. 페이크 동작으로 위아래로 1~3회 들어 올리세요.
3. 바깥쪽에서 페이크 무브를 사용하여 골대 안으로 들어간 후 페이크 슛을 합니다.
8. 백보드 블로킹 훈련
1. 하프타임 1VS1 ~ 5VS5 블로킹 훈련(구두 지시 포함).
2. 전반전의 3VS3 블로킹 위치(구두 지시와 공을 잡는 코치의 협조).
3. 자유투 후 블록 훈련.
4. 외부 촬영은 금지됩니다.
5. 리바운드 훈련: 공을 던지고 잡습니다.
9. 수비 훈련
1. 코트 전체에 걸친 1VS1 백핸드 수비.
2. 하프코트에서는 공격과 수비를 대각선으로 차단한다(코치가 공을 잡고 첫 번째 공격을 차단한다).
3. 수비 1회, 공격수비 2회 훈련.
4. 손을 들어 방어(주변), 전진 방어 훈련(제한 구역), 전진하여 방어합니다.
5. 수비 훈련에서 1, 2, 3선을 보조한다.
6. 풀코트 트랩(1-2-2, 2-2-1, 1-1-2-1)
7. 2-2, 2-1-2 즉석더블팀)
8. 하프코트 맨투맨 수비훈련.
9. 풀코트 맨투맨 수비.
10. 지역 방어 이동 훈련(더 적게 공격하도록 조정).
11. 샌드위치 수비 훈련(센터 대상).
12. 맨투맨 수비는 양보하고, 채우고, 수비 훈련을 교환한다.
13. 페널티지역에 3번의 패스와 2명의 수비수, 4번의 패스와 3명의 수비수.
14. 코트 전체의 공격과 수비에서 코치는 공을 잡고 방향 없이 공을 앞뒤로 패스한다.
15. 코치의 휘슬이 모바일 수비를 지시한다.
10. 지원훈련을 없애세요
1. 하프타임 1VS1 대응 공격과 수비.
2. 1VS1 로우 포스트로 전반전에서 공격과 수비를 없애준다.
3. 코트 전체 또는 코트 절반 전체에서 공격적이거나 방어적인 드리블을 하지 마십시오.
11. 빠른 휴식 훈련
1. 5대 4, 4대 3, 3대 2, 2대 1.
2. 5인 속공 루트 배치는 앞뒤로 공격한다.
3. 크로스 돌파를 빠르게 진행(45도, 베이스라인 하단, 베이스라인 주변, 위쪽 45도 연결)
4. 레이업으로 연결하기 위한 롱 패스 플레이(2명) , 3명) ).
12. 과목별 트레이닝
중앙부 :
1. 중앙 페널티지역의 1VS1 단식(하이포스트, 사이드포스트, 로우포스트) 우편).
2. 중앙이 돌아서 제한구역에서 사격한다(1인방어).
3. 센터 포워드는 슛을 받은 후 드리블을 해서는 안 된다.
4. 두 그룹의 센터가 페널티 에어리어에서 공격을 커버합니다(한 사람이 외부에서 공을 제공합니다).
5. 세 센터가 공을 잡고 페널티지역에서 슈팅을 날린다.
6. 중앙이 수비를 차단하고 전방을 수비한다.
7. 센터는 수비를 담당한다.
8. 센터가 응답하고 지원하기 위해 이동합니다(낮음, 옆, 높음에서 이동).
포워드 부분 :
1. 포워드 3명이 바깥쪽에서 빠르게 공을 패스하고, 2명이 수비한다(슛 후 후속 조치).
2. 전반전에는 두 선수가 공을 놓고 공격과 수비를 벌였다.
3. 개별 컷을 위한 5각 그룹화.
4. 컷패스 훈련(컷패스 후 5명의 선수로 구성된 그룹이 참여합니다).
13. X1 속보 표시 훈련
1.
2. 두세 사람의 협력 X1.
3. 하프타임 5VS5 맨마킹, X1 훈련(코치가 공을 잡습니다).
4. 3VS3 맨투맨 마킹 및 X1 훈련(자율주행).
14. 커팅 및 패스 훈련
1. 포메이션에서의 커팅 및 패스 훈련.
2. 밑줄은 후크를 뚫고 보드를 닦습니다.
3. 정면, 45도 보폭으로 슛, 낮은 손으로 공 전달.
4. 공중을 가르는 속도를 높이고, 말을 타고 협동하여 쏘고, 뒤로 회전하여 쏘세요.
5. 바구니를 자르고 바구니를 놓습니다.
15. 조합 훈련
1. 상황 훈련(카운트다운, 자유투, 프리즈, 파울 전술).
2. 5VS5(3~4그룹 전후 릴레이) 경기 전반에 걸쳐 공격과 수비가 변화한다.
3. 풀코트 3VS2 주변 빠른 패스 및 이동 수비 훈련.
16. 보조 체력
1. 6m를 앞뒤로 4회 달리는 민첩한 달리기(초 계산, 다인 대회).
2. 필드를 가로질러 4회 질주합니다(32초 이내에 완료).
3.원 추적.
4. 머리를 숙이고 손을 내린 채 빠르게 달리세요.
5. 다리를 들고 달리세요.
6. 스윙암으로 점프하고 달리세요.
7. 한 발로 뛰어보세요.
8. 발을 오므린 채 점프합니다.
9. 오리걷기(뒤로, 앞으로).
10. 계속해서 네트 위로 점프하고, 계속해서 벽 위로 점프하세요.
11. 옆으로 걷기.
12. 팀원을 포옹하고 떠나세요.
13. 팀원을 등에 업고 걸어보세요.
14. 점프하고 건너기.
15. 어깨를 이용해 팀원을 위아래로 들어올립니다(벽에 기대어).
16. 황소가 밭을 갈고 있습니다.
17. 부드러움 훈련: 다리 지지대, 다리를 벌리고 앉은 자세, 다리를 모으고 손으로 발가락을 잡는 자세.
18.계단을 오르락 내리락하세요.
19.계단 위로 올라가세요.
20. 슬로프 스프린트.
17. 사이클 훈련
*** 8개의 스테이션을 설정하고 각 그룹은 1~3명으로 구성되며 각 작업은 20초 동안 20초 동안 휴식합니다. ***3사이클; .
1. 엎드려서 허리를 굽히세요.
2. 밀어 올리세요(손가락, 손바닥).
3. 등을 대고 누워서 옆으로(왼쪽 및 오른쪽) 일어납니다.
4. 윗몸일으키기(손을 가슴에 얹고 다리와 무릎을 구부리세요).
5. 180도 회전하고 점프하세요.
6. 스트레칭 점프.
7. 등을 대고 누워 손과 발을 만져보세요.
8. 뗏목 보트.
9. 프로그맨 운동(엎드린 자세로 손과 발을 들어올림).
10. 크로스 점프.
11. 제자리 점프(왼손과 오른손을 쭉 뻗음: 훅 슛 모방).
주간 체력 훈련:
오전 체력 훈련
(월) 8개 스테이션 사다리 점핑 서킷 훈련
(화) 5000m 웨이트 트레이닝
(수) 상완 근력 트레이닝 인터벌 트레이닝 7회 5) 페이케레케 런닝 웨이트 트레이닝
(토) 오리 모양 걷기 소프트 트레이닝
트레이닝 강화 포인트 :
(1) 공이 움직인다 ( 10) 빠른 크로스 돌파
(2) 공격적인 수비 (11) 탈출과 대응
(3) 공격 시도 (12) 커버하고 이동
(4 ) 드리블 없이 공격 (13) 2, 3선 수비
(5) 막고 후속조치 (14) 언어관리
(6) 이중 팀 구성 및 탈주 (15) 그룹 협력 공격 및 방어
(7) 압박 및 차단 (16) 상황 대처 훈련
( 8) 강력한 공격(17) 카운트다운 단계 처리
(9) 트랩 더블 팀(18) 점프볼과 자유투 레이아웃
답변: 임산부와 사랑에 빠지다 - 위대한 마술사 9급 6-29 16:31
6~7세 어린이 10명만 찾아주세요
처음 10년 동안은 5kg의 몸무게로 중국을 돌아다니기 시작했고, 코치님이 차를 타고 따라오시면서 기초를 다지기 위해 매년 5kg씩 몸무게가 늘었어요. 도로에서 뛰지 말고 산길도 달리세요.
11~15세에는 버티기 시작하세요. 공을 들고 중국을 드리블하며 여전히 무게를 짊어지고
16학년에는 규칙과 기본 전술 훈련을 배우세요
17학년에는 뛸 수 있고 모두가 보장됩니다. 슈퍼맨
정답: nkorls - 마술사 레벨 4 6-29 16:36
....
정답: sharkroman - Xiucai 레벨 2 6-29 17:15
농구를 배우기 시작하면 먼저 전술적 인식을 키워야 합니다. 그렇지 않으면 농구하는 방법을 아는 대신 항상 농구만 하게 될 것입니다! ! !
1 농구는 우리가 가장 좋아하는 스포츠이자 중학교 필수 체육과목의 주요 내용 중 하나이기도 하며 대중적 기반이 매우 넓습니다. 그러나 농구 교육 및 대회에서 우리는 학생들이 기술과 전술을 기계적으로 사용하고 효율성이 낮고 불합리한 움직임과 반응이 많으며 수비할 때 위치를 선택하는 방법을 모르는 경우를 종종 발견합니다.
이러한 문제의 근본적인 원인은 학생들의 농구 경기 규칙에 대한 이해 부족, 즉 농구 전술에 대한 인식 부족에 있습니다. 중학생들의 농구 전술적 인식을 함양하고 향상시키는 것은 중학생 운동선수들의 농구 수준 향상에 긍정적이고 지대한 영향을 미칠 것이다. 중학생 운동선수는 기초훈련 단계이기 때문에 전술적 인식의 함양은 다른 특수 능력 못지않게 중요하게 여겨져야 한다.
2 농구 전술적 인식의 개념
의식은 심리발달의 가장 진보된 단계로 인간 고유의 가장 완전한 형태의 의식적이고 능동적인 반성이다. 객관적인 현실에 대한 인간의 두뇌. 전술자각이란 경기 중 특정 전술적 목적에 따라 전술과 기술을 올바르고 합리적으로 사용하기 위한 선수의 의식적인 심리적 활동이다. 농구 전술적 인식은 선수가 농구의 기본 법칙을 이해하고 합리적으로 적용하는 것입니다. 농구 전술적 인식은 선수가 훈련과 경기 중에 객관적인 것을 변화시키는 일차적인 이해 과정에서 비롯되며, 자신이 종사하는 스포츠의 성격과 발전 규칙에 대한 선수의 고급 이해 과정에서 비롯되며, 그 주요 특징은 구체적인 내용을 통해 나타난다. 운동선수의 특징과 기능.
3 중학교 훈련 및 교육에서 농구 전술적 인식을 함양하는 것의 중요성
최근 몇 년간 교육 및 훈련 작업에서 농구 전술적 인식을 함양하는 작업을 수행했습니다. 중학생 운동선수들의 활발한 탐구가 일정한 성과를 거두었습니다. 요약하면 다음과 같다.
3.1 농구경기에서 전술의식의 역할 관점에서 중학생 선수들의 전술의식 함양이 필요하다. 전술적 인식은 스포츠 분야에서 '살아있는 영혼'으로 알려져 있으며 운동선수의 높은 지능의 결정체입니다. 전술적 인식은 선수의 기술적, 전술적 수준 및 지적 능력과 일치합니다. 전술적 인식의 강도는 종종 팀 수준을 나타내는 중요한 지표입니다. 중학생 운동선수에 대한 전술적 인식의 영향을 이해하기 위해서는 "인식은 훈련과 경기 중에 자연스럽게 형성되고 발전한다"는 이념적 족쇄를 없애고 과학 이론과 법률을 사용하여 훈련을 지도하고 원칙을 준수하는 것이 핵심입니다. 집중적인 교육과 빈번한 연습을 통해 전술적 인식의 개념, 특성 및 기능을 명확하게 설명하고 의도적으로 학생들의 전술적 인식을 배양합니다.
3.2 농구의 특성상 중학생 선수들의 전술의식 함양이 필요하다. 농구의 강렬하고 대결적이며 복잡하고 변화무쌍한 특성은 경기가 끊임없이 변화한다는 것을 결정합니다. 경기 중에 선수들은 "공격을 물리치고 수비를 강화"하는 효과를 얻기 위해 현장의 변화하는 상황에 따라 정확하고 결단력 있는 행동을 취해야 합니다. 전술적 인식이 부족하면 무모하고 강압적으로 공격할 뿐입니다. 체력을 소모하며 종종 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻습니다. 동시에, 집단 스포츠로서 농구는 선수들을 전체 팀으로 통합할 뿐만 아니라 그들 자신이 독특한 개성을 지닌 개인이 되어야 합니다. 이 모든 것에는 팀 구성원이 상대적으로 짧은 시간 내에 상당한 사고 활동뿐만 아니라 특정 분석, 판단 및 문제 해결 능력을 갖추어야 합니다. 전술적 사고는 전술적 인식의 주요 구성 요소입니다. 행동을 실현하는 과정은 주로 전술적 사고의 예지력, 민첩성, 창의성에 달려 있습니다. 따라서 중학생 운동선수의 전술의식 함양과 형성은 사고활동과 밀접한 관련이 있다. 전술의식의 형성은 전술적 행동의 실행에 있어 사고활동의 구체적인 발현이다. 중학생 운동선수의 사고능력 함양을 강화하는 것은 전술의식의 형성과 발전을 촉진하는데 긍정적인 역할을 할 것이다.
3.3 중학생 운동선수의 심리적 특성으로 볼 때 전술적 인식의 발달 가능성은 매우 높다. 중학생 운동선수의 추상적 사고 능력은 나날이 발전하고 있으며 점차적으로 지배적인 역할을 하고 있습니다. 그들이 이미 습득한 지식은 더 추상적 개념을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 중학생 운동선수의 관찰 기술의 정확성과 지속성도 크게 발전했습니다. 훈련 중 발생하는 상황에 대해 호기심과 혼란을 느끼는 시기는 사고력을 교정하고 향상시킬 수 있는 가장 좋은 시기입니다. 물론, 이 기간 동안 접하게 되는 기술과 전술은 모두 기본이기 때문에 그들의 사고 능력에는 어느 정도 제한이 따르게 되며, 이는 지식에 대한 갈증을 충족시킬 수 없습니다. 따라서 코치는 기회를 포착하고 최대한 활용해야 합니다. 상황에 따라 지침을 따르고, 반복적인 훈련을 통해 하나의 사례에서 추론을 도출함으로써 학생들은 다양한 전술을 배울 수 있을 뿐만 아니라 이러한 전술에 대한 더 깊은 이해를 얻고 실제로 적용할 수 있습니다. 중학생 운동선수의 공에 대한 감각과 공이 없는 현장에서의 위치 감각을 강화할 필요가 있습니다. 의지력을 발휘하고 감정적 자제력을 강화하며 적응하는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 게임의 강렬한 분위기에 적응하고 침착함을 유지하기 위한 정신 상태입니다.
3.4 중학생 선수들의 훈련 내용으로 볼 때 전술적 인식을 함양하는 것이 실용적이다. 전술적 인식은 추상적이며 기술과 전술의 적용에 있어서만 실질적인 의미를 갖습니다. 따라서 기술 및 전술 훈련에서 전술적 인식을 키우는 것이 효과적인 방법이자 접근 방식입니다. 스포츠 기술의 형성은 역동적인 고정관념을 확립하는 과정이며, 지각적 인식을 바탕으로 생생한 표현을 하고 사고를 통해 처리되는 과정이다. 따라서 기술의 형성은 역동적인 고정관념을 강화하는 과정일 뿐만 아니라 합리적 사고의 과정이기도 하다. , 즉 기술적 의식이 형성되는 과정입니다. 그러므로 기술훈련은 단순한 기계적인 동작이 되거나 단순히 횟수를 늘리거나 시간을 늘려서는 안 되며, 기술적인 동작을 연습하면서 자주, 반복적으로 설명하고 분석하고 강화하여 중학생 운동선수들이 실패하지 않도록 해야 한다. 무슨 일이 일어나는지 알고, 그 이유도 알아야 하며, 지각적 지식과 합리적 지식을 유기적으로 결합해야 합니다.
마찬가지로, 전술 훈련에서 두세 사람의 협력이든, 팀 전체의 전반적인 협력이든, 선수들은 전술적 분석을 통해 각자의 책임, 행동 노선, 조정 형태를 명확히 해야 합니다. 전술의 내부 규칙을 익히고 전술적 사고 능력을 향상시키는 것이 필요하며 훈련의 요구 사항과 난이도를 지속적으로 강화하고 복잡한 상황에서 상황을 분석 및 판단하고 상황 변화를 예측 및 예측하며 신속하고 단호하게 의사 결정을 내리는 능력을 배양해야 합니다. 복잡한 상황에서 전술 인식의 효율성을 향상시키는 것이 필요합니다. 다양한 훈련 내용에 따라 속공 중 다양한 위치에서의 움직임 인식, 공격 라인 인식 및 볼 보유 선수의 위치 인식과 같은 전술 인식을 점차적으로 육성해야 합니다. 공격 구역 수비에서 볼을 갖고 있지 않은 선수 등 우리가 끈기있게 열심히 노력하는 한 우리의 전술적 인식은 계속 높아질 것입니다.
4 중학생 선수들의 농구 전술의식 함양 및 향상
전술이란 선수들이 경기에서 사용하는 방법으로서, 전술을 어떻게 올바르고 합리적으로 사용할 수 있는지를 말한다. 게임에서는 선수의 전술적 인식 수준에 따라 달라집니다. 따라서 농구 훈련 및 교육에서 전술적 인식의 함양은 장기적입니다. 기술보다 전술적 인식이 더 중요합니다. 기술을 모르면 배울 수 있지만, 올바른 전술적 인식이 부족하면 운동선수는 행동 지침을 잃어 기술을 합리적으로 사용할 수 없게 됩니다.
따라서 중학생 운동선수들의 농구실력을 함양하고 향상시키기 위해