2020년 두 번째 연재, 두 번째 연재 기사입니다.
지난 일요일 오전, 친구와 함께 송자청에서 달리기 약속을 했습니다. 친구도 달리기를 좋아하고 나이도 비슷해서 같은 주제로 이야기를 나누었습니다. 10km의 달리기를 마쳤습니다.
나의 부저소리 규칙
송가시와 2.2km 거리로 상대적으로 가깝기 때문에 자전거로 이동하기로 결정하고 주행거리를 알아봤다. 우리는 9시 이전에 거기에 도착했고, 내 친구는 나보다 몇 분 먼저 도착했습니다. 누군가와 데이트를 할 때마다 친구가 시간이 됐다는 메시지를 보내면 항상 조금 죄책감을 느끼곤 한다. 늦지는 않았어도 다음에는 더 일찍 갈 걸 하는 아쉬움이 남는다. 다음에도 그렇게 지내세요. 어젯밤 데일리 업데이트가 23시 59분에 나왔는데 정말 위험했습니다.
약속 시간이 너무 이르지는 않았지만 여전히 평소처럼 서두르고 있었습니다. 8시 30분까지 아침을 먹지 않았습니다. 시리얼 한 그릇만 마시고 싶었지만 30분 후에 달려야 했기 때문에 먹을 찐빵이 하나도 없었습니다. 그런데 아버지가 찐빵 두 개를 가지고 오셨어요. 저는 안 먹고 싶다고 했는데, 처음엔 하나 먹고 싶어서 참을 수가 없어서 그냥 두 개만 먹었어요.
간단한 준비운동을 하고 달리기를 시작했습니다. 올라올 때는 속도가 5점 남짓이었는데, 겨울에 올라올 때는 감히 너무 빨리 달릴 수가 없어서 계속 이렇게 달렸어요. 우리 둘 다 아침에 달리기를 좋아하는 사람들인데, 내 친구는 여름에 5시에 달리기 시작하고, 나는 조금 늦게 달리기 시작한다. 여름에 달리는 것은 특히 가혹하고 태양이 뜨겁습니다. 겨울에 달리는 것은 특히 춥고 공기가 좋지 않습니다. 때로는 시원한 공기를 흡입하는 것이 매우 불편하고 목욕하는 것이 불편합니다. 간단히 말해서, 달리기를 원하지 않거나 달리기를 연기하고 싶지 않은 데에는 수천 가지 이유가 있습니다. 하지만 달리고 싶은 이유가 분명히 더 있었기 때문에 우리는 문제를 두려워하지 않고 송가시의 아름다운 트랙에 함께 나타났습니다.
아름다운 송가시
송가시의 아름다움에 관해서는 슬렌더 서호와도 비교할 수 있는 아름다운 공원이지만 그 기능은 슬렌더 서호보다 훨씬 좋습니다 다양한 체육시설과 어린이 오락시설이 있어 국민들에게 큰 혜택을 주고 있습니다. 송가시는 확실히 티켓을 청구할 수 있습니다. 티켓을 청구하는 데 사용되었습니다. 공원 도시 양저우의 고전 공원 중 하나로 스포츠, 레저, 정원 기능이 통합된 공원의 전형적인 대표자입니다.
트랙은 한 바퀴에 3.2km, 또는 송가시의 남동쪽과 서쪽 문을 통과합니다. 남문에서 시작하여 시계 반대 방향으로 달리는 것은 마치 풍경 유화 속을 걷는 것과 같습니다. 넓은 Baoan Lake, Qiling Pagoda와 모든 종류의 녹색, 4 개의 고대 성문이 활주로를 대략 4 부분으로 나누고 약 800m 떨어진 곳에 성문이 보입니다 ... 텍스트가 약간 창백합니다. 위 사진의 궤적을 통해 상상해 보지만 실제로는 갈 수 없는 느낌이 듭니다.
달리기의 원래 의도
우리 모두는 체중 감량에 대한 원래 의도를 가지고 있습니다. 우리는 중년의 지방 증가 속도에 맞서기 위해 달리기의 빈도와 속도를 사용합니다. 35세에 이르면 기초대사율은 이미 낮아지고, 습관적인 식습관으로 인해 소비하는 것보다 소비하는 것이 더 많아집니다. 그러므로 운동을 통해 신진대사를 높이고 에너지 소비를 늘리는 것은 우리의 불가피한 선택입니다. 가장 저렴하고 편리한 운동으로서 달리기는 당연히 첫 번째 선택입니다.
게다가 우리 모두는 자기관리를 잘하는 사람을 존경하고 우리도 그렇게 할 수 있기를 바랍니다. 자기수양은 너무 어렵고, 어렵기 때문에 더욱 의미가 깊습니다. 우리 모두는 기꺼이 도전하고, 연간 달리기 킬로미터와 월별 계획을 세우고, 그것을 완수할 수 있다면 자격이 거의 없는 주자로 간주됩니다.
달리기의 리듬
달리기의 리듬은 매우 중요합니다. 시작 속도가 전체 과정의 속도를 결정합니다. 5분 이상 시작했기 때문에 많은 것을 얻지 못했습니다. 나중에 더 빨리. 우리 모두는 이것을 아주 잘 알고 있습니다. 몸에는 기억이 있는 것 같습니다. 이 리듬에 한번 익숙해지면 조절이 어려우므로 앞으로 더 빨리 달리고 싶다면 처음에는 표에 따라 준비 조깅을 기록하지 않거나 아예 기록하지 않는 것이 가장 좋다. 리듬이 너무 혼란스러우면 가장 피곤하기 때문에 가변적인 속도로 달리는 것은 사람이나 자동차처럼 사람도 운동할 수 있다. 때로는 속도가 느려질수록 필요한 노력도 줄어듭니다. 즉, 자신만의 리듬을 찾는 것이 중요합니다.
여러 번의 마라톤, 특히 풀 마라톤을 뛰었던 경험을 이야기했는데, 에너지 보충을 위해 너무 자주 멈춰서 만족스럽지 못한 결과를 얻었습니다.
5분 이상의 속도에서는 실제로 심박수가 170에 도달했습니다. 아마도 빵이 뱃속에서 굴러다니고 있어서인지 이때 조금 느려진 느낌이 들었습니다. 아침에 빵을 너무 많이 먹어서 안타깝습니다. 가끔 사람들은 스스로를 통제하지 못하고 끊임없이 자신을 비난합니다. 속도는 6으로 떨어졌고 심박수도 약간 떨어졌습니다.
지난 2km 동안 우리는 전력 질주를 시작했습니다. 가장 빠른 것은 410에 도달했고, 그 킬로미터의 평균 속도는 437이었고, 심박수는 높지 않았습니다. 마지막 킬로미터에서는 가슴에 약간의 불편함을 느끼며 결국 속도가 느려졌고, 마지막 몇 백 미터는 매우 느렸습니다. 마지막 10km에서 평균 페이스는 519로 정상 범위에 속했다. 한마디로 달리기 능력이 조금 떨어졌다는 느낌을 받았다.
스트레칭에 대하여
이번에는 친구들과 장비의 도움을 받아 스트레칭을 했는데 효과는 확실히 좋아졌습니다. 송지아시에 여러번 가봤지만 장비훈련장이 있는 줄은 몰랐어요. 운동하시는 어르신들로 가득했고, 위치도 꽤 빡빡했어요.
스트레칭의 중요성을 알면서도 늘 준비운동과 스트레칭 시간이 너무 짧고, 오랜 시간이 지나도 인대가 많이 나아지지 않아 사실 통증이 두렵습니다. .
내가 하고 싶은 일을 너무 못한다거나, 엉성하게 해서 시험에 합격할 것 같은 이런 자기기만은 매우 해로울 때가 많다. 이것은 제가 수년 동안 가지고 있던 문제이고, 습관이 되어 강력한 시스템 1에 빼앗겨 자동 운전 모드로 들어가는 경우가 많습니다. 앞서 언급한 내용을 포함하면 아침식사를 너무 많이 먹는 것을 조절하지 못하는 것, 달리기 전 준비운동을 충분히 하지 않는 것, 근력 운동을 충분히 하지 않는 것, 글을 쓴 후 뒤를 돌아보지 않는 것(이번 포함) 등이 있습니다.
보통의 달리기 중에는 이토록 많은 말을 참는 것이 가능했다. 2020년의 99번째 마지막 기사입니다.