러닝머신은 가정과 헬스장에 있는 재래식 기구로, 가족 헬스 기구 중 가장 간단하며, 가족 헬스 기재에 가장 적합한 선택이다. 러닝머신으로, 주로 핸드레일 선반의 적절한 위치에 피벗을 설치한 다음, 피봇을 기체의 전면 아래로 연장하고, 피봇의 다른 쪽 끝은 달리기 선반의 적절한 위치에 연결하고, 달리기 선반 전면의 하단에는 터치 도르래를 설치하여, 달리기 선반이 뒤에서 들어올릴 때, 터치 도르래는 사용자가 힘을 내고, 접고, 안정을 지탱하는 특징을 가지고 있습니다. 다음은 러닝머신에 대한 소개입니다. 독서를 환영합니다.
디딜 방아의 안전한 사용 10 팁
1. 헬스클럽에서 운동하기 전에 반드시 신체검사를 해야 합니다. 병력이나 약물 알레르기의 역사가 있다면 의사의 증명이 필요하다. 안전은 항상 최우선이다.
2. 적당한 옷, 특히 운동화를 신으면 발에 꼭 맞는 운동화 한 켤레를 선택해야 합니다.
3. 러닝머신을 사용하기 전에 러닝머신 배치가 견고하고 조리대가 건조한지 확인합니다.
4. 운동을 시작하기 전에 러닝머신 양쪽의 페달 부위에 발로 서서 비상 브레이크를 옷에 끼워야 한다. 모든 디버깅이 완료되면 러닝머신이 회전하기 시작할 때 러닝머신의 조리대 위에 발을 올려놓습니다. 처음 사용하는 경우 양쪽 핸들에 손을 얹어야 합니다.
운동할 때 눈은 앞을 응시해야 한다. 갑자기 고개를 돌리거나 뒤를 돌아보지 마라. 그렇지 않으면 균형을 잃게 된다.
6. 균형감각이 좋지 않으면 달리기를 할 때 무거운 물건을 들지 마세요.
7. 러닝머신에서 거꾸로 달리거나 위험한 동작을 하지 마세요.
8. 훈련이 끝나면 심박수를 분당 120 회 이하로 낮춰야 중지 버튼을 누를 수 있습니다.
9. 러닝머신에서 내려올 때, 너는 책상이 완전히 멈출 때까지 기다려야 한다. 많은 사고는 운동이 끝날 때 발생한다.
10. 러닝머신에서 신발을 신어야 합니다
맨발로 달리면 러닝머신의 진동이 다리 관절에 불필요한 손상을 입히고 발바닥에 땀이 나고 미끄러지기 쉽다. 두꺼운 양말 한 켤레를 신으면 일정한 충격 흡수 작용을 할 수 있지만 양말은 결국 신발 밑창의 신축성이 없어 운동화 역할을 대신할 수 없다. 그래서 러닝머신에서 운동을 할 때는 운동화 한 켤레를 신는 것이 좋다. 러닝화는 일반 신발보다 가볍고 밑창이 부드러워 러닝머신에 사용하기에 적합하다. 그렇지 않으면 일반 운동화도 가능하지만 가볍고 밑받침이 너무 두껍지 않도록 골라야 합니다.
주의력 문제
러닝머신이 시동을 걸 때는 먼저 양쪽 페달을 밟고 시동할 때 벨트를 밟는 것이 좋다.
처음에는 속도가 느리다가 빨라지고, 먼저 워밍업 운동을 시작한 다음 점차 가속한다.
달리기를 할 때는 양손으로 팔을 흔들고 팔걸이에 부축하지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 전신이 유산소 운동에 참여하는 데 불리하고 운동 효과도 그리 좋지 않다.
러닝머신에 안전버클 포트가 있다면, 달리기를 할 때 안전버클을 몸에 매는 것이 좋다. 빠른 달리기를 할 때 러닝머신을 제때에 멈추지 않아 발생하는 피해를 피하는 것이 좋다. 안전단추를 뽑으면 달리기 기회가 자동으로 멈춘다. ) 을 참조하십시오
달리기를 할 때 정확한 자세는 배를 접고 가슴을 펴는 것이다. 처음에는 좀 어려울 수도 있지만 시간이 오래 걸리고 올바른 달리기 자세까지 더해지면 헬스 모델링에 도움이 됩니다.
러닝머신이 멈추면 속도도 빨라야 하고, 인체에 반사과정이 있어 러닝머신에서 내려오면 현기증이 나지 않는다. 러닝머신에서 달리기를 멈추고 바로 비행기에서 내리면 현기증이 나고 쉽게 넘어질 수 있다.
러닝머신의 효능
첫째, 다이어트: 30 ~ 40 분.
중간 강도 운동 후 30 분에서 45 분 정도 체지방을 소비하기 시작했기 때문에 러닝머신을 사용할 때 시간과 속도를 잘 조절해야 한다. 시간은 30 ~ 40 분으로 설정하는 것이 가장 좋습니다. 다른 운동을 하려면 시간을 줄일 수 있지만 20 분 미만이 되지 않는 것이 좋다. 속도 설정은 성별에 따라 다르며 남성은 6.5 km/h, 여성은 5.5 km/h 가 좋습니다
둘째, 심폐연습: 속도 5 ~ 9 기울기 0% ~ 10% 심장을 연습하기로 결정했다면 먼저 운동의학 전문가에게 문의하는 것이 좋다. 그의 건의에 따르면 자신에게 목표 심박수를 설정하세요. 일반적으로 달리는 동안 목표 심박수에 도달하면 25 ~ 35 분, 속도는 5, 기울기는 0% ~ 10% 사이로 유지해야 합니다. 네가 전체 연습을 마칠 때 서두르지 마라. 5 분 동안 속도를 늦추고 회복하는 것이 좋습니다.
3. 워밍업: 시간 5 ~ 10 분. 속도는 8 을 초과할 수 없습니다. 러닝머신에서 몸을 풀거나 긴장을 풀고 싶다면 5 ~ 10 분, 속도는 8 을 넘지 마세요. 특히 준비활동에서는 4.5 로 3 ~ 5 분, 8 로 2 ~ 3 분, 5 로 3 분 달리는 것이 좋다. 이렇게 하면 불필요한 체력 소모를 피할 수 있다. 그라데이션은 0% ~ 4% 입니다.
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