설명: 신경 세포의 수는 해마다 감소하고 있다. 세포 간 정보의 정상적인 흐름을 보장하는 뇌세포의 시냅스 기능이 퇴화하다.
보호: 오후 3 시부터 출근까지' 골머리' 증상이 나타나는 고정 시간입니다. 조건이 허락한다면 퇴근하고 휴식을 취하고, 과일을 먹고 (= 포도당 보충), 산책을 하고 (= 혈액순환을 가속화하고), 스도쿠 (= 뇌에 체조를 하는 것) 를 하며 뇌를 피로에서 벗어나게 할 수 있다. "유명한 심혈관 전문가 후대일 교수"
폐는 20 세에 노화를 시작합니다.
설명: 호흡과 가슴을 조절하는 근육이 경직되어 폐가 더욱 작용하기 어렵다.
보호: 운동이 운동의 최고봉에 달합니다. 즉 숨을 헐떡이며 기진맥진함을 느끼면 심폐기능을 개선하고 폐활량을 늘릴 수 있습니다. 코로 숨을 들이쉬고, 복부가 부풀어 오르는 것을 느끼며, 숨을 참으며 10 초 동안 숨을 내쉬는 호흡 연습도 할 수 있다. 이때 너의 입은' 물고기 입' 의 모양이어야 하고, 호흡도 깨끗해야 한다. 10- 15 분 반복, 하루에 2 ~ 3 회 연습하면 폐활량, 특히 흡연자를 효과적으로 높일 수 있다. (베이징 내셔널 휘트니스 전문가 강사단 강사 진지강)
3. 피부는 25 세 정도에 노화를 시작합니다.
설명: 콜라겐 생성률이 낮아지고 엘라스틴 탄력이 떨어진다.
보호: 콜라겐을 유지하는 가장 중요한 것은 자외선 차단이다. 자외선은 콜라겐에 파괴작용을 하기 때문이다. 둘째, 항산화제가 함유된 과일과 채소 (당근, 토마토 등) 를 많이 먹고 와인과 차를 자주 마신다. 마지막으로 고지방 음식을 피하는 것이 좋다. 고지방 음식은 자유기반을 쉽게 만들어 인체의 노화를 가속화한다. 경구 콜라겐은 쓸모가 없어 응용효과가 미미하다. "청화대 제 1 부속 병원 피부과 주임 왕신"
서른 살에 탈모가 시작된다.
설명: 모낭이 수축하여 각각의 새로운 것이 이전 것보다 더 가늘다.
보호: 두피를 마사지할 때마다 5 분, 아침저녁으로 한 번씩, 점점 힘을 내고, 두피의 가벼운 통증이 좋다. 두 손끝은 두피와 수직이며, 앞 헤어라인부터 뒤 헤어라인까지 경락 방향을 따라 가볍게 두드린다. 앞에서 뒤로 점차 양쪽으로 움직여 두피 전체를 가볍게 두드려 마사지한다. 손톱이나 뾰족한 빗으로 두드리거나 너무 세게 두드리지 마세요. "양정상권, 베이징 중일 우호병원 피부성병과 주임의사"
5. 근육은 30 세에 노화를 시작합니다
설명: 30 세 이후, 근육 부전의 속도는 성장 속도보다 더 빠르다.
보호: 정기적인 운동은 근육 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 일부 연구에 따르면 다크초콜릿에 들어 있는 에피카테킨은 쥐의 근육력을 증가시켜 운동을 결합한 쥐가 더 잘 행동하는 것으로 나타났다. 스포츠+다크 초콜릿도 시도해 볼 수 있을까요? (건강타임스 20 1 1-09-26 제 2 판)
노화 과정에 도전하는 간 기관
설명: 간은 노화과정에 도전할 수 있는 신체의 유일한 기관인 것 같으며 간 세포의 재생 능력은 매우 강하다. 기증자가 술을 마시지 않거나 마약을 하지 않거나 전염병에 걸린 적이 없다면 70 세 노인의 간도 20 세 노인에게 이식할 수 있다.
보호: 건강한 사람은 가능한 한 술을 적게 마신다. 만약 그들이 술을 마시면, 일주일 내에 두 개 이상의 알코올 단위를 초과하지 않는 것이 좋습니다 (한 알코올 단위는 10 ml 순수 알코올에 해당함). 이미 간질환이 있는 사람은 술을 끊어야 한다. 분노를 억제하고 불안을 완화하는 법을 배우다. 1 1 점 전에 자요.
7.35 세 때 출산율이 떨어지기 시작했다
설명: 정자 난자의 질과 양이 떨어지기 시작했다.
보호: 아기는 일찍 태어나야 한다. 40 대 이후에는 10% 만이 생식력을 가지고 있다. 너무 늦게 의사를 만나지 마라. 35 세 전년, 35 세 후반에는 생식전문과를 보는 것이 좋다. 40 세 이후에 다시 의사를 찾는 것은 그다지 이상적이지 않다. 습관을 잘 길러야 한다. 두 달 전에' 봉산육림' (금연술) 을 미리 하고, 술을 적게 마시고 물을 많이 마시고, 과로하지 않고, 적당량의 운동을 해야 한다. 심리적 이완은 임신율을 20% 높일 수 있다. "양 린 공군 종합 병원 생식 의학 센터 소장"
8. 골격은 35 세에 노화를 시작합니다.
설명: 35 세, 골격이 유실되어 자연노화 과정에 들어간다.
보호: 나이가 많고 뼈가 굳은 사람은 보통 편식하지 않고 우유를 마시고 햇볕을 쬐며 적당한 운동을 하는 네 가지 특징이 있다. 햇빛 아래 적당한 무게운동을 하면 햇빛을 통해 체내 비타민 D 의 합성을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 뼈의 성장을 촉진하고 뼈의 노화를 늦출 수 있다. (건강타임스 2011-05-12 제 24 판)
9. 치아는 40 세에 노화를 시작한다.
설명: 침은 세균을 씻어 내고, 침은 줄어들며, 우리의 치아와 잇몸은 썩기 쉽다.
보호: 양치질을 열심히 하고, 각 치아는 15-20 회, 윗니는 위에서 아래로, 아랫니는 아래에서 위로 닦아야 합니다. 화법 안팎이 일치하다. 위아래 치아의 교합면을 닦을 때 칫솔을 치아의 교합면에 올려놓고 약간의 힘으로 가로로 앞뒤로 닦는다. (윌리엄 셰익스피어, 칫솔, 칫솔, 칫솔, 칫솔, 칫솔, 칫솔, 칫솔) 반년마다 일 년에 한 번 이를 씻는다. (오영정, 남경시 부녀보건원)
10. 눈은 40 세부터 노화를 시작한다.
설명: 40 세부터 눈 근육이 약해지고 눈의 집중력이 떨어지기 시작한다.
보호: 작업 사이에' 십자형' 을 그리고 똑바로 앉아 검지를 뻗어 얼굴 정면의 중앙에 놓고, 손가락 끝을 따라 눈을 천천히 왼쪽으로 움직인 다음 중앙으로 돌아가 오른쪽으로 움직인 다음 차례대로 위아래로 움직일 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 매번 5- 10 회 연속으로 하루에 3 ~ 5 회 하면 안근과 속눈썹의 운동을 촉진시켜 눈의 피로를 해소할 수 있다. "중국 한의과학원 안과병원 셰리과 주임의사"
1 1. 신장은 50 세에 노화를 시작한다.
설명: 신장 여과량은 50 세부터 감소하기 시작했다.
보호: 오전 5-7 시와 1 1 점-1 점이 신장을 보완하는 중요한 시간입니다. 너는 일찍 자고 늦게 일어나야 하고, 가능하다면 중간에 낮잠을 자는 것이 가장 좋다. 서 있을 때 허리를 두드리고 양손 다섯 손가락을 자연스럽게 풀어서 팔꿈치와 손목으로 힘을 주고 다섯 손가락을 허리 양쪽에 허리 등을 두드립니다. 두 손을 동시에 또는 번갈아 두드려 각각 30 회. 톡톡 치는 힘은 가볍고 무겁지 않아야 하며, 허리에 리드미컬한 충격을 줄 수 있고, 신장익정을 보충하고, 피를 통하고, 신장을 보호할 수 있다.
12. 전립선은 50 세에 노화를 시작한다.
설명: 전립선은 나이가 들면서 커지는 경우가 많으며, 그로 인해 발생하는 문제에는 배뇨 횟수가 증가한다.
보호: 제때에 소변을 보는 습관을 길러라. 특히 노인들은 평소에 소변을 참지 마라. 음식에서 고지방 매운 카페인 알코올을 피하고 과일과 견과류, 호박씨 등을 많이 먹으면 전립선을 보호하는 데 매우 유리하다. "수도의과대학 선무병원 비뇨기과 지아 박사"
13. 청력은 60 세에 노화를 시작한다.
설명: 60 대 인구의 절반 이상이 노화로 청력이 떨어진다.
보호: 오랫동안 이어폰을 착용하지 말고 소리를 너무 크게 틀지 마세요. 귀독성 약을 복용할 때는 의사의 지시를 따르고, 스스로 구매하거나 먹지 마십시오. 귓속말, 성냥개비 등 딱딱한 물건으로 귀를 파내지 마라, 귓구멍에 손상을 입히지 않도록. 또 고지혈증, 관심병, 고혈압, 당뇨병 등 만성병 또한 청력에 영향을 미친다. 60 세 이상 노인이 정기적으로 병원에 가서 청력 검사를 받을 것을 건의합니다 (반년마다 1 회). (중국 의학회 전국 귀과학팀 팀장 손건군)
14.60 세 때 미각과 후각이 퇴화하기 시작했다.
설명: 우리 인생 초기에 혀에는 약 10000 개의 미각이 있었다. 네가 늙었을 때 이 숫자는 반으로 줄어들 것이다.
보호: 미각과 후각의 퇴화는 콧수염이나 부비동강 등의 문제로 가속화될 수도 있고, 다년간의 흡연의 결과일 수도 있다. 구강 질환을 제때에 치료하고, 구강 위생을 유지하고, 이를 씹고 침을 삼키고, 아연, 철, 비타민 A 등의 음식을 많이 섭취하면 미각 퇴화를 개선하는 데 도움이 된다. 많은 질병들은 후각 퇴화와 관련이 있는데, 냄새를 잘 못 맡으면 병원에 가서 검사하세요. 흡연자는 담배를 끊으세요.
15. 방광은 65 세에 노화를 시작한다.
설명: 소변이 방광으로 가득 차지 않았더라도 방광이 갑자기 수축한다.
보호: 소변이 잦으면 방광과 더 많이 소통하고 방광 훈련을 하고 배뇨 시간을 5- 15 분 늦출 수 있습니다. 일주일 동안 버티고 이를 바탕으로 5- 15 분 연장하면 증상이 점차 완화된다. 만약 이 방광 훈련이 도움이 되지 않는다면, 너는 병원에 가야 한다. "중일 우호병원 비뇨기과 임검"
16. 목소리가 65 세에 늙기 시작했다.
설명: 목구멍의 부드러운 조직이 약해져서 음질, 소리, 음질에 영향을 줍니다.
보호: 정확한 발음은 모든 사람이 자신의 목소리를 보호하는 법을 배우는 가장 좋은 방법이다. 정확한 발음은 신체의 많은 부위가 연합하여 복부와 횡격막의 힘을 이용해야 한다. 횡격막에 힘을 주어 배변을 할 때 좀 힘들었다. 가성을 사용해서는 안 되고, 목을 참으면 성대의 마모를 가중시킬 수 있다. 감기기와 염증기는 제때에 치료해야 한다. 그렇지 않으면 급성에서 만성으로 바뀌기 어렵다. 먼지 자극을 피하십시오. (축신, 난징 동남대학교 부속 중다병원 이비인후과)
17 심장은 40 대 때부터 노쇠해지기 시작했나요?
설명: 혈관이 점차 탄력을 잃고 동맥이 굳어지거나 막힐 수 있다. 전문가들은 과학의 표현은 심장병이 40 대 이후에 많이 발생한다는 것이다.
보호: 전문가들은 심장보건이 357 원칙, 즉 운동당 최소 30 분, 일주일에 최소 5 회, 운동당 심박수당 170 에서 연령을 뺀 원칙을 따라야 한다고 조언한다. 개인적으로는 운동 후 약간 땀이 나고 호흡은 좀 빠르지만 편하고 눈에 띄는 피로감 없이는 충분하다고 생각합니다. 다음날 깨어난 후에도 심박수는 여전히 평온하다.
18.55 세 장이 노화되기 시작했나요?
설명: 우리가 55 세에 들어서자 장내 유익한 세균의 수가 크게 감소하기 시작했다. 북경대학교 제 3 병원 소화내과 주임 임삼인은 균군의 변화가 장 건강에 영향을 미치는 요소 중 하나일 뿐이라고 생각한다. 위장도 인류의 가장 큰' 정서기관' 으로, 심리장애는 위장불편을 일으키기 쉽다. 55 세에 노화를 시작한다는 주장은 논의할 만하다.
보호:' 두 연결' 을 하는 것은 소화관이 출구에서 입구까지 반드시 연결되어야 한다는 것을 보장하는 것이다. 두 번째는 즐거운 마음과 부드러운 마음을 유지하는 것이다. 물론, 위장을 잘 씹고 천천히 삼키고 식이섬유 섭취를 늘리는 것과 같은 작은 기술들도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)