노인의 신체건강지식: 건강기준 제 1 조: 중병 없음, 병세 안정 소병' 무중병' 은 심장 뇌 신장 등 중요한 장기가 연령 증가로 퇴화되는 것을 의미하지만 기능 이상을 일으키지 않고 악성 종양, 심뇌혈관 질환 (예: 심근경색, 뇌졸중) 을 앓지 않았다.
소병 안정' 이란 해당 연령대에 맞는 기준 범위 내에서 통제할 수 있는 관련 위험요소들을 말한다. 예를 들어, 고혈압과 당뇨병이 있지만 약을 복용하고 생활 방식을 바꾸면 심장, 신장 등의 합병증을 일으키지 않고 합리적인 범위 내에서 통제할 수 있다. 노인 관련 고위험 요인은 심뇌혈관 질환과 관련된 위험요인으로, 주로 고혈압, 당뇨병, 혈지 이상을 가리킨다. 이러한 위험 요소 제어 목표에 대한 구체적인 데이터는 표준에 나와 있습니다: 1 혈압.
고혈압이 없는 사람
비 당뇨병: 5.0% ~ 6.5%; 합병증이없는 당뇨병: 6.0%~7.0%. 3. 혈지.
총 혈콜레스테롤은 3. 1~6.2 mmol/L 이고 저밀도지단백질 콜레스테롤은 1.8~3.9 mmol/L, 고밀도지단백질 콜레스테롤 >:/KLOC-0 입니다 자기 만족이나 자기 평가는 세계 노인 건강의 비교적 새로운 개념이다.
가족의 도움으로 노인은 MMSE 로 간단한 평가를 할 수 있다. 각 문제의 점수는 1, 만점은 30 점이다. 중학교 이상 문화 수준 ≥27 의 노인들은 정상으로 분류되고, ≥25 의 노인들은 정상으로 분류된다.
구체적인 문제는 1 입니다. 올해는 몇 년입니까? 2. 지금이 무슨 계절입니까? 3. 오늘 몇 일이에요? 4. 오늘은 무슨 요일입니까? 5. 지금이 몇 월입니까? 6. 당신은 지금 어느 나라에 있습니까? 7. 어느 성 (시) 입니까? 8. 정확한 주소는 무엇입니까? 9. 당신은 지금 몇 층에 살고 있습니까? 10. 여기가 어디죠? 1 1. 반복: 보세요. 12. 반복: 펜.
13. 반복: 안경. 14. 100 빼기 7 은 얼마입니까? 15.93 빼기 7 은 얼마입니까? 16.86 빼기 7 은 얼마입니까? 17.79 빼기 7 은 얼마입니까? 18.72 빼기 7 은 얼마입니까? 19~2 1. 방금 반복했던 세 가지 물체를 회상해 보세요.
22. 노인에게 그의 모자를 보여 주어 그가 이 물체의 이름을 말하게 하다. 23. 노인에게 수건을 보여 주어 물체의 이름을 말하게 한다.
24. 반복: 만약, 그리고, 하지만. 카드에 "눈을 감아라" 라고 써서 노인이 읽을 수 있게 하다.
26. 노인이 오른손으로 종이를 들고 있게 한다. 27. 노인이 종이를 반으로 접게 하다.
28. 노인이 그의 왼쪽 다리에 종이를 놓게 하다. 29. 완전한 문장을 쓰십시오.
샘플 그림에 따르면 다음 그림과 같습니다. 참고: 문제 1 1~ 13 에 대해 노인은 세 가지를 계속 말해야 한다. 질문 26-28, 세 가지 동작 명령을 연속해서 해야 합니다. 편마비 환자의 경우, 지휘자는 건강한 손의 손이 될 수 있습니다. 질문 29: 문장의 주어, 술어, 목적어가 완전해야 점수를 얻을 수 있다. 질문 30: 환자가 그린 도형은 정확한 공간 관계, 즉 오각형 교차, 중간에 사각형 하나를 형성하여 점수를 매긴다.
제 3 조: 마음가짐이 건강한 노인들은 평생 동안 자신의 체력, 정신 상태, 사회 참여 잠재력을 충분히 이해해야 한다. 아주 오래된 사람들조차도 가족, 사회, 국가에 기여하고 그들의 행복감과 소속감을 높일 수 있다.
요리, 청소 등. , 가족에 기여하는 것은 정신 건강의 표현이다. 노인의 정신 상태는 노년우울증 척도 (GDS) 로 평가할 수 있다.
* * * 15 문제, 총점 15 점. < 5 는 정상입니다. 구체적인 제목: 1. 너는 자신의 생활에 기본적으로 만족하니? (65438+ 대답 없음 0 점); 2. 활동이나 흥미를 많이 잃었나요? (대답은1); 3. 생활이 허전하다고 생각하십니까? (대답은1); 4. 당신은 자주 지루함을 느낍니까? (대답은1); 5. 당신은 대부분의 시간을 정력적으로 합니까? (65438+ 대답 없음 0 점); 6. 너에게 나쁜 일이 일어날까 봐 두려웠니? (대답은1); 7. 당신은 대부분의 시간을 즐깁니까? (65438+ 대답 없음 0 점); 8. 당신은 늘 무력감을 느끼십니까? (대답은1); 9. 너는 나가서 새로운 일을 하는 것보다 집에 있는 것이 낫겠니? (대답은1); 10. 당신은 무슨 두드러진 기억 문제가 있다고 생각합니까? (대답은1); 1 1. 당신은 당신의 현재 생활이 매우 훌륭하다고 생각합니까? (65438+ 대답 없음 0 점); 12. 당신은 당신의 현재 생활 방식이 쓸모 없다고 생각합니까? (대답은1); 13. 당신은 정력이 왕성합니까? (65438+ 대답 없음 0 점); 14. 당신은 당신의 처지가 희망이 없다고 생각합니까? (대답은1); 15. 대부분의 사람들이 너보다 낫다고 생각하니? 대답은 1 입니다.
제 4 조: 생활이 스스로 돌볼 수 있는 노인의 활동능력을 평가하는 것은 매우 중요하다. 기본적인 생활을 유지할 수 있는지 여부는 노인의 ADL 을 통해 평가할 수 있다. 왼쪽 표 1 을 참조하십시오. 보통 노인들은 100 에 도달하는 것이 정상이고, 노인들은 95 에 도달하는 것도 정상이다.
제 5 조: 양호한 규칙적인 생활방식은 노인 건강의 기초이다. 우리는 규칙적인 일상생활, 적당한 음식, 불필요한 일, 차분한 마음, 조심스럽게 담배를 끊고 술을 끊어야 한다. 주로 다섯 가지 방면에서 측정하다.
1. 식이요법. 매일 1 킬로그램 과일과 채소, 1 계란 1 개, 1200 밀리리터 이상, 기름 2 온스, 소금 6 그램 이하 (1 에 해당)
2. 담배를 끊다. 연구에 따르면 금연한 지 3 개월 만에 폐 기능이 개선되기 시작했고 1 년 후 심장 발작 위험이 50% 감소한 것으로 나타났다.
3. 몸을 단련하다. 노인들은 자신의 상황에 따라 빨리 가기, 수영, 춤, 자전거 타기 등 유산소 운동을 선택할 수 있다.
일주일에 3~5 회, 운동량은 심박수 120 회/분, 신체가 약간 땀을 흘리는 기준에 도달해야 한다. 4. 술 조심하세요.
적당량의 음주는 건강에 좋다. 구체적인 기준은 알코올 ≤25g/ 일로 맥주 ≤ 750ml, 와인 ≤ 250ml, 고농도 백주 ≤ 50ml 에 해당한다. 고혈압 환자는 술을 끊는 것이 가장 좋다.
5. 정신건강. 건강한 노인들은 해야 할 일: 열심히 공부하고 패션을 이해한다. 집안일을 많이 하고, 마음이 손재주가 있다. 친구 모임, 많이 참가하다. 어려움에 처했을 때 도움을 청하기 위해 주도권을 잡으십시오. 남을 돕고 자신을 즐겁게 하다.
만약 당신이 위의 다섯 가지 기준을 충족한다면, 축하합니다. 당신은 건강한 노인입니다. 만약 네가 아직 늙지 않았다면, 지금 시작하여 목표를 세우고, 앞으로 건강한 노인이 될 것이다.
노인 건강 지식: 나쁜 표현 1. 걷는 방식이 이상하다. 부모님이 최근에 둔해졌거나 그렇지 않다는 것을 발견했습니까?
노인 보건 내용은 무엇입니까?
노인보건은 세 가지 측면에서 시작해야 한다. 하나는 식전 후 손을 씻거나, 끓인 물을 마시면 생수를 마시지 않고, 야채와 과일을 씻고, 공식을 하고, 수저를 사용하고, 물잔을 쓰지 않고, 창문을 열고 환기를 하고, 겨울봄에 사람이 많은 곳에 가지 않고, 추운 계절에 나가서 마스크를 착용하는 것이다.
두 번째는 독감 백신, 폐렴구균 다당 백신, B 형 간염 백신, 장티푸스 백신 등 백신 접종이다. 셋째, 낙상 등 의외의 상해를 예방하고, 노인의 지역사회 환경, 시설, 주택건축 설계를 개선하고, 노인들을 위한 좋은 사회 지원 환경을 조성해야 한다. 노인심리상담과 자녀 건강교육을 실시해 노인들이 적절한 지능활동을 하도록 유도하고, 활발한 오락활동에 참가한다. 예를 들면 신문을 자주 읽고, 뇌에 새로운 정보를 주고, 뇌에 혈액을 공급하고, 뇌의 위축을 늦추고, 적당한 휴식을 취한다.
최근 몇 년 동안, 사회에서 대량의 의료 식품, 의약품, 기구 광고가 과장되거나 심지어 허위 선전까지 하고 있다. 일부 기관이나 개인이' 지역사회' 라는 명목으로 선전하고, 노인들을 비정규의료기관에 검진하고, 의료위생 서비스를 구입하는 것도 노인의 심신 건강에 해를 끼친다. 위의 경우, 자녀가 노인에게 비정규의료보건기관이 개최하는 의료위생활동에 참가하지 말라고 권고해야 하며, 자격이 없는 의료기관에 가서 신체검사를 하는 것은 말할 것도 없다.
노인을 데리고 정규 지방검진을 받으러 가야 하고, 노인의 위생습관도 감독해야 한다.
노인들은 어떤 건강 지식을 가지고 있습니까?
노인 건강 지식: 건강 기준
첫 번째: 큰 병은 없고, 작은 병은 안정적이다.
무병' 이란 심장, 뇌, 신장 등 중요한 장기가 나이가 들면서 퇴화하지만 기능 이상을 일으키지 않고 악성 종양, 심뇌혈관 질환 (예: 심근경색, 뇌졸중 등) 을 앓지 않는 것을 말한다. 소병 안정' 이란 해당 연령대에 맞는 기준 범위 내에서 통제할 수 있는 관련 위험요소들을 말한다. 예를 들어, 고혈압과 당뇨병이 있지만 약을 복용하고 생활 방식을 바꾸면 심장, 신장 등의 합병증을 일으키지 않고 합리적인 범위 내에서 통제할 수 있다. 노인 관련 고위험 요인은 심뇌혈관 질환과 관련된 위험요인으로, 주로 고혈압, 당뇨병, 혈지 이상을 포함한다. 이러한 위험 요소 제어 목표에 대한 구체적인 데이터는 표준에 나와 있습니다.
1 .. 혈압. 고혈압 없음, 65438 0.0 밀리몰/리터, 글리세린 트리에스테르 0.8~2.3 밀리몰/리터 .....
제 2 조: 정상적인 지능
인지 변화는 노인의 건강에 매우 중요하다. 자기 만족이나 자기 평가는 국제적으로 비교적 새로운 개념이다. 가족의 도움으로 노인은 MMSE 로 간단한 평가를 할 수 있다. 각 문제의 점수는 1, 만점은 30 점이다. 중학교 이상 문화 수준 ≥27 의 노인들은 정상으로 분류되고, ≥25 의 노인들은 정상으로 분류된다. 구체적인 문제는 다음과 같습니다.
1 .. 올해는 몇 년입니까? 2. 지금이 무슨 계절입니까? 3. 오늘 몇 일이에요? 4. 오늘은 무슨 요일입니까? 5. 지금이 몇 월입니까? 6. 당신은 지금 어느 나라에 있습니까? 7. 어느 성 (시) 입니까? 8. 정확한 주소는 무엇입니까? 9. 당신은 지금 몇 층에 살고 있습니까? 10. 여기가 어디죠? 1 1. 반복: 보세요. 12. 반복: 펜. 13. 반복: 안경. 14. 100 빼기 7 은 얼마입니까? 15.93 빼기 7 은 얼마입니까? 16.86 빼기 7 은 얼마입니까? 17.79 빼기 7 은 얼마입니까? 18.72 빼기 7 은 얼마입니까? 19~2 1. 방금 반복했던 세 가지 물체를 회상해 보세요. 22. 노인에게 그의 모자를 보여 주어 그가 이 물체의 이름을 말하게 하다. 23. 노인에게 수건을 보여 주어 물체의 이름을 말하게 한다. 24. 반복: 만약, 그리고, 하지만. 카드에 "눈을 감아라" 라고 써서 노인이 읽을 수 있게 하다. 26. 노인이 오른손으로 종이를 들고 있게 한다. 27. 노인이 종이를 반으로 접게 하다. 28. 노인이 그의 왼쪽 다리에 종이를 놓게 하다. 29. 완전한 문장을 쓰십시오. 샘플 그림에 따르면 다음 그림과 같습니다.
참고: 문제 1 1~ 13 에 대해 노인은 세 가지를 계속 말해야 한다. 질문 26-28, 세 가지 동작 명령을 연속해서 해야 합니다. 편마비 환자의 경우, 지휘자는 건강한 손의 손이 될 수 있습니다. 질문 29: 문장의 주어, 술어, 목적어가 완전해야 점수를 얻을 수 있다. 질문 30: 환자가 그린 도형은 정확한 공간 관계, 즉 오각형 교차, 중간에 사각형 하나를 형성하여 점수를 매긴다.
제 3 조: 정신 건강
노인들은 자신의 생명과정 전체의 체력, 정신 상태, 사회 참여 잠재력을 충분히 인식해야 한다. 아주 오래된 사람들조차도 가족, 사회, 국가에 기여하고 그들의 행복감과 소속감을 높일 수 있다. 요리, 청소 등. , 가족에 기여하는 것은 정신 건강의 표현이다.
노인의 정신 상태는 노년우울증 척도 (GDS) 로 평가할 수 있다. * * * 15 문제, 총점 15 점.
중년 및 고령자에 대한 의학 상식은 무엇입니까?
안녕하세요, 중장년층 물리치료 상식에 관한 주제가 많이 있습니다.
하지만 어떻게 심장을 건강하게 유지할 것인가는 대다수 중장년층의 관심사가 되고 있다. 양생한 문장 한 편을 나누어 드리면, 다음 여덟 가지 생활방식은 중장년 친구들이 심장건강을 유지하는 데 매우 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
중장년층의 심장을 건강하게 유지하는 8 가지 생활방식-(금도 이삭금융보험망에서 발췌) 1. 하루에 적어도 7 시간은 자고, 필요하다면 8 시간에 달할 수 있다. 수면이 너무 적으면 대사 변화를 일으키고 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이 두 경우 모두 심장병에 걸릴 위험도 높아진다.
또한 시카고 대학의 최근 연구에 따르면 매일 밤 잠을 너무 적게 자는 성인은 동맥의 칼슘 퇴적을 증가시킬 수 있다. 혈압을 알아라. 우리는 고혈압이 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 주범이라는 것을 알고 있습니다.
우리는 보통 혈압이120/80 ~130/85MMHG 범위 내에 있는 것이 정상이라고 생각한다. 사실 혈압을 130/85 에서 1 15/76 으로 낮출 수 있다면, 당신의 몸은 10 세가 된 것입니다.
약물 복용으로 혈압을 낮추면 젊어지는 효과를 얻을 수 있다는 자료는 아직 없다. 그래도 운동다이어트 감압을 권장하면 신체 활동의 이점이 종종 즉각적이다.
간접 흡연에 노출되지 마십시오. 다른 사람이 너의 방에서 담배를 피우지 못하게 해라. 간접 흡연은 한 시간에 2 ~ 4 개의 담배를 피우는 것과 같습니다. 매일 30 분 동안 산책하다. 하버드 대학의 한 연구에 따르면, 평생 한 시간 더 단련하면 수명이 두 시간 늘어난다.
매일 규칙적인 운동은 심장의 펌프 혈액 기능과 노화 방지에 도움이 된다. 5. 일주일에 세 번 생선을 먹는 것은 어유의 오메가-3 지방산이 심장과 동맥에 좋기 때문만이 아니라 대량의 동물 연구에 따르면 생선의 단백질이 심혈관 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 시사한다.
해산물을 좋아하지 않으면 하루에 호두 30 그램을 먹어도 오메가-3 지방산을 몸에 제공할 수 있다. 6. 매일 아스피린 반 알을 복용합니다. 최근 몇 년 동안 대량의 연구에 따르면 저용량 아스피린은 여성의 심장병과 암을 예방하는 데 도움이 되지만, 가장 설득력 있는 증거는 아스피린이 뇌졸중의 발생을 줄일 수 있다는 것이다.
40 대 이상 중장년층, 매일 150 mg 를 복용하고 약 복용 전후에 물 반 컵을 마시며 위장에 대한 약물의 작용을 줄이는 것이 좋습니다. 7. 생활스트레스 감소 만성스트레스는 수면에 영향을 줄 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 좋지 않기 때문에 스트레스를 푸는 법을 배우는 것이 중요하다.
8. 감염과 만성감염을 통제하면 신체가 출혈에 대항하는 능력을 높이고 심장 발작의 위험을 증가시킬 수 있다. 만성 구강 감염성 질환도 심혈관 질환을 일으키는 위험 요인 중 하나이다.
건강하시고 행복한 삶을 기원합니다. 본문 출처:.
5. 노인들은 어떻게 건강으로 간주됩니까?
세계보건기구 (1) 신체건강: 신체건강, 몸통에 뚜렷한 기형이 없고, 뚜렷한 혹등이 없는 5 가지 측면만 포함돼 있다. (1) 신체건강: 신체건강, 몸통에 뚜렷한 기형이 없다. 노인들은 고혈압, 관심병, 뇌졸중 등 흔한 병이 없고, 심장은 기본적으로 정상이며, 다른 기질성 심장병은 없다. 폐에는 명백한 폐 기능 부전과 만성 폐 질환이 없습니다. 간경변, 신 병증 및 악성 종양은 없습니다.
신경계는 기본적으로 정상이며 편마비, 알츠하이머 등 신경계 질환이 없다. 체중이 적당하다.
건강한 노인의 표준 체중에 대한 간단한 공식은 남자: 키 (cm)-105 = 체중 (kg) 여자: 키 (cm)-100 = 체중 (00 (3) 사회건강: 아이와의 관계, 지역사회참여도, 인간관계 등을 포함한다.
가족과 사회 간의 대인 관계를 적절하게 처리 할 수 있습니다. 가족 및 사회 활동에 적극적으로 참여하다. (4) 경제 상황: 연금, 연금 생활, 자녀 부양 등 노인들은 반드시 경제적으로 독립해야 안심하고 더 나은 오락을 하고 좋은 생활방식을 유지할 수 있다.
6. 노인 간호 지식
노인의 건강과 장수는 가정 기초 간호의 질과 매우 관련이 있다. 결국 일부 노인들의 사망을 초래한 것은 원병이 아니라 간호 지식 부족과 부적절한 간호로 인한 합병증이다. 기초 간호가 노인의 건강에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있다.
노인 휴식 환경
가족 휴식 환경의 요소는 다음과 같습니다.
적당한 실내 온도를 유지하면 노인들이 편안하고 안정감을 느낄 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 하고 질병을 예방하는 데도 도움이 된다. 실내 온도는18 ~ 20 C 여야 하며, 여름에는 비교적 높을 수 있습니다 (22 ~ 24 C). 실온이 너무 낮으면 노인들은 감기에 걸리기 쉽다. 실온이 너무 높으면 피로와 우울증이 생기기 쉽다. 만성 호흡기 질환 를 앓고 있는 노인들에게 실온이 너무 높으면 노인들이 무더위, 호흡 부진, 호흡곤란 악화를 쉽게 느낄 수 있다는 점을 지적해야 한다. 시원한 실온과 순환된 공기는 노인들이 가스를 쉽게 교환하고, 혈산소 농도를 높이고, 호흡을 개선할 수 있게 한다.
습도는 일반적으로 공기 중의 수분 함량을 가리킨다. 공기 습도가 높고, 인체 증발이 약하며, 땀을 억제하여 습하고 무더우며, 심장 기능이 부족한 노인들은 질식을 느낄 수 있다. 피부와 호흡수의 증발이 줄고 배뇨량이 늘면서 신장의 부담이 가중되기 때문이다. 공기가 너무 건조할 때, 인체는 대량의 수분을 증발시켜 피부 건조, 구강 건조, 인후통 등의 불편함을 일으킨다. 호흡기 질환 있는 노인, 건조한 공기가 호흡기 점막을 건조하게 하고, 가래액이 기침하기 쉽지 않아 폐 감염 가능성이 높아져 병세를 가중시킨다. 실내 최적 습도는 50%~60% 여야 합니다. 적당한 습도는 사람을 상쾌하게 하고 기분이 슈창. 최근 몇 년 동안 공기 가습기가 가정에 들어온 것은 좋은 방법이다. 흙으로 습도를 늘리는 것도 효과적이다. 이를테면 바닥에 물을 뿌리거나, 난방에 싱크대를 놓거나, 젖은 수건을 넣는 것과 같다. 체온계를 사서, 과학적으로 온습도를 파악해서, 그것이 당신의 건강을 위해 봉사하게 하는 것이 좋습니다.
통풍이 폐심병 호흡부전을 앓고 있는 환자는 반드시 통풍이 잘 되는 방 중앙에 침대를 놓아야 호흡이 수월하다는 것을 느낄 수 있다. 마찬가지로 신선한 공기는 노인 환자에게 특히 중요하다. 아침에 창문을 열어 통풍을 하면 실내 배기가스를 배출하여 신선한 공기를 보충할 수 있다. 보통 창문을 열면 20~3 0 분 안에 실내 공기를 업데이트할 수 있다. 몸이 약한 노인의 경우 통풍이 잘 되는 동안 잠시 다른 방으로 가서 찬 공기를 피할 수 있다. 이렇게 하면 실내 공기를 신선하게 유지하고 감기에 걸리지 않는다.
소음 연구에 따르면 소음이 50~60 데시벨일 때 보통 사람들은 시끄러움을 느낀다. 집안의 소음은 대부분 소음이 커서 볼륨이 너무 커서 발생합니다. 보통 노인들은 조용하기를 좋아한다. 심장병을 앓고 있는 노인들에게 조용함은 일종의 치료이며, 가정에서 조용하고 우아한 환경을 조성하는 것은 노인의 휴양에 도움이 된다.
채광은 노인에게 가장 좋은 방이고, 실내 햇빛은 노인에게 특히 중요하다. 햇빛이 비칠 때 적외선은 피부에 흡수되고, 심층조직이 따뜻해지고, 혈관이 팽창하고, 혈류가 빨라지고, 피부조직의 영양상태가 개선되어 편안함을 느낀다. 유리창을 열면 햇빛이 실내를 직접 비추게 하고, 햇빛 속 자외선도 소독 살균 효과가 있다.
노인은 딱딱한 침대를 선택해야 하는데, 침침하지 않은 매트리스 침대에서 자는 것이 가장 좋다. 침대의 높이는 무릎 아래 종아리 길이여야 한다. 너무 높거나 너무 낮으면 노인에게 불편을 끼쳐 넘어질 확률을 높일 수 있다.
가정 조만간간호
아침저녁으로 간호하면 노인이 편안하고, 즐겁고, 긴장을 풀고, 질병의 회복에 도움이 될 수 있다.
침대 운동: 아침에 일어나, 급하게 일어나지 말고, 침대에 10 여 분 동안 가만히 누워, 침대에서 필요한 운동을 한다. 사지를 뻗다 손으로 서로 마찰하고, 손가락 관절을 움직입니다. 그런 다음 20~30 회 "드라이 세안" 을 합니다. 이러한 동작들은 노인들이 수면에서 각성에 이르는 생리적 변화에 적응하게 하고, 신체에 상대적인 과도기 단계를 갖게 하며, 갑자기 현기증이 나서 넘어지지 않게 하며, 호흡과 심장박동의 빈도를 점차 바꿔 심장병이 재발하는 것을 막을 수 있다.
화장실 운동: 양치질, 양치질, 세안, 머리를 빗는 것도 노인들에게 매우 유익한 운동이다. 이를 닦을 때 상지는 활동적이므로 진지하게 진행해야 한다. 기침 운동은 양치질을 하고 호흡기 안의 가래를 기침한 후에 해야 한다. 가래가 없는 기침 자체 (마른기침 몇 소리라도) 는 폐포 확장에 도움이 되며 폐 감염 가능성을 줄인다. 세안을 할 때 얼굴을 매끄럽게 하고 얼굴 혈액순환을 증가시킬 수 있다. 한편으로는 머리를 빗으면 두피의 혈액순환을 증가시켜 두피 영양을 개선하고 탈모를 예방할 수 있다. 한편, 머리를 빗는 것도 상지의 승진 동작을 단련했다. 매일 아침저녁으로 둔목으로 머리를 빗어 100 회, 두 손이 번갈아 가며 노인의 건강에 매우 좋다.
야외 운동: 적당한 야외 운동, 산책, 조깅, 체조, 각종 권투를 연습하는 것은 노인들이 자신의 자질을 강화하고 저항력을 높이는 수단이다. 아침 운동도 하루의 생활과 일을 위한 토대를 마련했다.
저녁에 씻기: 조건적인 노인들은 아침 욕실의 활동을 반복하는 것 외에도 잠자리에 들기 전에 목욕을 할 수 있어 전신혈관을 확장하고 근육을 풀어주며 머리 혈액 공급을 줄여 잠을 잘 수 있다. 몸이 불편하거나 목욕 조건이 없는 노인들에게는 미지근한 물로 발을 담그는 것도 건강과 수면을 촉진하는 데 도움이 된다. 노인 가정은 따뜻한 물을 무릎까지 가득 담은 플라스틱 통을 준비하고 잠자리에 들기 전에 15~20 분 동안 담가야 한다. 활동할 수 있는 사람은 하체를 손으로 문지르면 하체혈관이 확장되고 근육이 이완되고 전신혈액순환이 빨라져 피로를 풀 수 있다. 그 따뜻하고 편안한 느낌은 휴식과 수면을 촉진시킬 수 있다.