우선, 가정 운동은 반드시 자신의 나이, 신체 상태, 생활 조건 등에 근거해야 한다. , 적절한 스포츠를 선택하고 운동 계획을 수립하십시오.
예를 들어 청소년들은 줄넘기, 유인체 위로, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 제자리에서 다리를 들어 올리는 등 강도 높은 운동을 선택할 수 있다. 건강한 성인은 태블릿지지, 복부바퀴, 아령운동, 벽에 기대어 쪼그리고 앉기, 요가 등을 선택해 근육력과 유연성을 유지할 수 있다. 노인들은 태극권, 팔단진, 에어로빅 등 강도가 적은 운동을 선택해야 한다.
둘째, 운동 전에 신체 준비와 환경 준비를 포함한 가족 운동을 준비해야 한다. 운동하기 전에 적당히 워밍업하세요. 여름이니까 운동 중에 수분 보충에 주의하세요.
또한 집에서 운동하기 때문에 집 공간이 좁습니다. 가구에 부딪히지 않도록 주의하고 가족을 해치지 않도록 주의해야 합니다. 운동할 때 실내외 공기 유통을 유지하여 실내병균의 축적을 줄이는 것이 좋습니다. 동시에 운동 시간도 중요하다. 여러분이 휴식을 취할 때 운동을 하지 않도록 노력하십시오. 소음을 내고 다른 사람의 휴식에 영향을 주지 않도록 하십시오.
다시 한번 운동량 조절에 주의해야 한다. 운동량이 많을수록 좋아요. 운동을 너무 많이 하면 몸이 손상될 수 있지만 오히려 건강에 영향을 줄 수 있다. 일반적으로 격렬한 운동은 30 분 이내로 조절해야 하며, 완화 운동은 가능한 60 분을 넘지 않는 것이 좋다. 약간의 땀이 적당하다. 일반인은 일주일에 5 회 정도 규칙적으로 운동하는 것이 가장 좋다.