둘째, 체육 단련은 골관절 조정에 도움이 되며, 체육 단련은 골격 근육 관절 인대에 좋은 영향을 미칠 수 있다. 골다공증 예방, 관절과 인대의 유연성 유지, 손발의 유연성 유지로 각종 복잡한 동작을 쉽고 질서 있게 완성할 수 있다.
또 신체 운동은 심혈관 시스템에 좋다. 잦은 운동은 휴식과 운동 시 심박수를 늦추고, 심장의 근무 시간을 크게 줄이고, 심장기능을 늘리고, 관상동맥혈류를 원활하게 유지하며, 심근에 필요한 영양소를 더 잘 공급하여 심장병의 위험을 낮출 수 있다.
위의 세 가지를 제외하고, 체육 운동은 폐활량과 호흡기의 증가에 유리하다. 기체의 에너지 소비를 가속화하고 소화 시스템의 기능 변화와 개선을 촉진한다. 성서 시스템의 조절 능력을 향상시키고 복잡한 활동에 대한 판단력을 높일 수 있으며 중추 신경계에도 좋다.
요약하면, 신체 운동은 심혈관 질환을 예방하고, 면역체계 노화를 늦추고, 암을 예방하고, 골관절, 비만, 우울증 등의 질병을 예방하고, 뇌가 더 잘 작동할 수 있도록 도와준다. 운동은 뇌를 산소로 충전하고' 관개' 할 수 있기 때문이다. 그래서 장기간에 걸쳐 녹음억 기능을 증강시킬 것이다.
심혈관 질환은 심장과 혈관에 영향을 미치는 모든 질병을 말한다. 주로 동맥경화, 관심병, 뇌혈부족 (돌발), 고혈압이 있습니다. 심혈관 환자는 신체 운동의 특수한 집단이기 때문에 가능한 모든 운동 방식에 적응할 수 없다.
관상 동맥 심장 질환 환자를위한 이상적인 운동으로는 유산소 운동, 힘 운동, 오락 운동, 이완 운동, 전문 운동, 의료 체조 및 기공과 같은 중국 전통 운동 방식이 있습니다.
유산소 운동은 관상 동맥 심장 질환 환자의 주요 운동 방식이다. 일반적으로 사용되는 유산소 운동으로는 산책, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산, 스키, 기공이 있다. 운동 강도는 50%-80% 최대 산소 섭취량 (VO2 max) 또는 60%-90% 최대 심박수 (HRmax) 범위 내에서 제어해야 합니다. 매번 운동할 때마다 최소한 15 분, 일주일에 3 회 이상. 일반적으로 중저강도 운동은 관심병 환자에게 가장 적합하다.
근육 수축이 느린 환자를 훈련시키는 힘 훈련; 오락성 운동에는 각종 바둑 활동과 사교춤이 포함되지만, 심혈관 스트레스가 너무 커지지 않도록 어떤 경기활동도 피해야 한다. 릴랙스 운동은 복식 호흡 운동, 릴랙스, 기공 (정공 위주) 을 포함한다.
이러한 운동은 비교적 온화하여 관심병 환자의 실제 신체와 심리상태에 적합하며, 관심병의 위험요소 (예: 혈압, 글리세린, 체지방 감소, 고밀도 지방단백질 콜레스테롤 증가, 당내량 개선, 심리적 상태 조절 (우울증과 불안 감소) 등을 통해 작용한다.
고혈압은 동맥경화와 혈관운동 중추조절 이상으로 동맥혈압이 지속적으로 높아지는 질병이다.
고혈압 환자의 운동 유형 선택은 유산소 대사 운동을 원칙으로 해야 한다. 운동 중에 밀기, 당기기, 들기 등의 정적인 힘 연습이나 숨을 참는 연습을 피한다. 우리는 체계적이고, 리드미컬하며, 긴장을 풀고, 전면적인 모니터링을 용이하게 하는 프로젝트를 선택해야 한다. 활동 활주로, 자전거 동력계 등을 조건부로 사용할 수 있다. 고혈압 재활운동에 적합한 운동 유형과 방법은 기공, 태극권, 의료체조, 산책, 헬스달리기, 유산소 춤, 수영, 오락성 구기 운동, 초급수영, 낚시 등이다.
체육 단련의 형식을 다양화하기 위해, 우리는 격렬한 운동과 점프를 하지 않고도 각종 가벼운 구기 운동, 춤, 권투를 채택할 수 있다. 모든 활동에서 편안하고, 리드미컬하게 움직여야 하고, 힘을 쓰지 말고, 자연을 호흡하고, 숨을 참지 말아야 한다. 허리를 굽히면 머리를 오랫동안 심장 아래에 두지 않도록 조심하세요. 운동은 과로를 피하기 위해 휴식과 번갈아 진행되어야 한다.
다른 심혈관 질환도 비슷한 특징을 가지고 있어서 군더더기는 하지 않는다.