이것은 사회적 불안과 사회 공포증의 일반적인 징후 일 수 있습니다. 사교공포증 환자는 병에 걸리기 전에 순진하고 겁이 많고 수줍음, 예민함, 불안감, 의존성, 내성적인 경향이 있다. 그래서 사람들 앞에서 긴장, 회피, 소심, 공포로 이어질 수 있다. 몸에 땀, 심장 두근거림, 심계항진 등의 증상이 나타나고 일부 환자는 전신떨림을 동반한다. 사교공포증 치료는 일반적으로 심리치료 위주로, 특히 심각한 공포증에는 소량의 보조약이 필요하지만, 단순 약물 치료 효과는 좋지 않다.
심리 치료에 일반적으로 사용되는 방법은 다음과 같습니다.
(1) 행동요법 (시스템 탈감민요법과 노출요법 포함) 은 특정 공포증을 치료하는 가장 중요한 방법이다. 그 원리는 공포 대상과 불안 공포 반응 사이의 조건부 연계를 없애는 것이고, 다른 하나는 회피 반응을 거부하는 것이다.
(2) 인지행동요법 인지행동요법은 공포증 치료의 첫 번째 선택이다. 이전의 행동치료법은 관찰할 수 있는 행동과 동작을 더욱 강조하지만, 장기적인 효과는 이상적이지 않다. 인지행동요법은 환자의 행동을 조정하면서 환자의 불합리한 인지 조정을 강조하면 효과가 좋다. 특히 소셜공포증 환자들은 왜곡된 신념과 정보 처리 과정을 통해 증상이 지속되고, 이런 왜곡된 인지 패턴을 바로잡는 것이 치료에 매우 중요한 내용이다.
(3) 사교기능 훈련 사교공포증 환자는 종종 사교기능 결함이 있거나 자신의 사교기능을 과소평가하기 때문에 일정 기간 훈련을 통해 증상을 개선할 수 있다. 치료사의 시범역할, 사회강화, 노출숙제 연습, 자기긍정훈련 등이 포함된다.
불안과 두려움, 일시적이라면. 한 곳에 머물면서 다른 사람과 교류하고 접촉하지 않도록 노력하십시오. 잠시 후, 반드시 초조해하지 마라. 인생의 사람들은 사회와 함께 발전할 수 없고, 외부 환경과 접촉할 수 없기 때문에, 당신은 매우 상실되고 혼란스러울 것이다. (존 F. 케네디, 인생명언) 아무도 독립적으로 살 수 없다. 그렇다면 당신의 불안과 공포는 반드시 환경의 영향을 받거나, 외부의 자극을 받으면, 뇌는 짧은 시간의 혼란을 겪을 것이고, 속으로는 짧은 시간의 공포가 나타날 것입니다! 한동안 혼자 생활한 후에, 너는 정상적인 생활을 회복할 것이다. 그때 너는 초조함을 두려워하지 않을 것이다. 왜냐하면 네가 이 사회를 원하기 때문에, 너의 뇌는 좋은 기분이 필요하기 때문이다. 장기간의 불안이 두렵다면 병원에 가서 신체 원인, 우울증 등이 있는지, 모든 것이 정상인지 확인하는 것이 좋다. 생활환경을 바꾸면 오랫동안 억눌린 생활을 하는 사람들은 자폐적이고, 사람들과 더 많이 소통하고, 가족과 더 많이 이야기하고, 여행을 많이 나가고, 즐거운 일을 많이 생각할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 사람이 자신을 이기려면 기분에 질 수 없다. 고난은 결국 지나갈 것이고, 더 나은 생활은 우리가 돌아오기를 기다리고 있다!
나는 기꺼이 질문에 대답할 것이다.
너의 문제에 대해 나의 건의는 다음과 같다.
첫째, 감정을 조절하고 자신을 행복하게 한다. 적절히 야외 활동을 할 수 있고, 텅 빈 곳에서 뛰고, 공을 치고, 큰 소리로 외치는 것은 모두 기분을 조절하는 좋은 방법이다.
둘째, 자신을 강화하십시오. 자신이 한 작은 일에서 일을 잘 하는 기쁨과 성취감을 경험하고 즐겨라. 자신감을 키우고, 마음을 강화시킨다. 자신을 잘 하고 자신의 특색과 개성을 살아라. 자신을 잘 지내고, 항상 다른 사람의 감정에 신경 쓰지 마라. 너 자신은 기분이 좋지 않고, 다른 사람도 반드시 좋다고 생각하지는 않는다. 행복하세요!
셋째, 활동을 많이 하면 마음을 편안하게 할 수 있다. 좋은 생활 습관을 기르고, 일찍 자고 일찍 일어나 심신의 즐거움을 유지하다.
불안과 두려움이 있을 때. 나는 매일 집에 있고 나가고 싶지 않다. 나는 사람을 만나고 싶지 않다. 나는 사람을 만나는 것이 두렵다. 나중에 나는 사람들과 교류하는 데 장애가 되었다. 나는 사람들과 어울리는 법을 모른다. 사람들과 이야기하고, 열등감을 느끼다. 모두가 매우 우울합니다. 나중에 우울증에 대한 두려움 때문에 바둑을 두고 카드놀이 마작 주동적인 연락처를 하다가 나왔다.
우울증, 불안장애, 강박증, 조광증, 쌍상감정 장애 등 이른바 정신질환의 진실.
심리적 문제는 현재 매우 심각한 사회현상이다. 특히 어린이들 사이에서는 슬프다. 얼마나 많은 사람들이 절망에 빠지고, 얼마나 많은 가정이 붕괴될 위기에 처해 있으며, 대부분의 사람들은 여전히 어리둥절하여 진실과 출구를 모른다. 너무 무섭다!
제가 말씀드리고자 하는 것은, 어떤 유형이든, 아무리 심각하든, 증상이 아무리 복잡하더라도, 사실 존재하지 않는다는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 왜 이런 소위 정신질환이 이렇게 치료하기 어려운가? 왜냐하면 우리는 존재하지 않는 문제를 해결하고 있기 때문입니다. 어떻게 해결할 수 있을까요? 결과는 점점 더 심각한 문제만 초래할 뿐이다. 분명히, 모든 부정적인 감정은 모든 사람이 가질 수 있는 정상적인 감정이다. 마치 숨쉬는 것과 같다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 굳이 해결해야 한다면 생활만 해결할 수 있는 것도 많은 사람들이 결국 막다른 골목으로 나아가는 이유다. 보통 사람들은 곧 부정적인 감정을 내려놓지만, 우리는 할 수 없다. 우리는 그것을 해결해야 한다, 설령 물고기가 그물망이 깨져도 결과는 갈수록 심각해질 것이다. 우리 모두 알고 있듯이, 문제를 해결하지 않으면 해결할 필요가 없다. 생활이 아무리 고생해도 놓을 수 없는 것은 없다. 네가 이 세상을 떠날 때, 너는 아무것도 가져갈 수 없다.
인생은 한 편의 연극인데, 하필 그렇게 진지할 필요가 있는가, 하필 스스로 고민할 필요가 있는가.
사실, 현실에는 당신보다 더 비참한 사람들이 많이 있습니다. 대부분의 사람들은 그것을 대수롭지 않게 여기지도 않고 받지도 않는다. 우리는 들 뿐만 아니라 내려놓기를 원하지 않는다. 내려놓기만 하면 고통이 없을 것이다. 만약 우리가 마음을 놓을 수 없다면, 아무도 아무것도 할 수 없다. 그러나 고통은 방법이 있다. 충분히 기다리면 자연히 내려놓을 것이고, 말도 거칠지 않다.
제 인생을 끝내기로 선택한 것은 매우 잘못된 선택이라는 것을 말씀드리고 싶습니다. 인생을 끝내는 것은 고통의 끝이 아니라 또 다른 끝없는 고통의 시작일 뿐이다. 생명은 영원히 끝나지 않는다. 모든 생명은 그 의미를 가지고 있다.
어차피 이런 이른바 심리적 문제의 본질과 진실은 무엇일까? 이 점을 이해하면 이른바 심리적 문제가 모두 해결되었다. 사실 존재하지 않기 때문에, 당연히 해결할 것이 없다.
어떤 사람들은 어떻게 존재하지 않을 수 있다고 말합니까? 우리가 내면에서 겪는 고통이 얼마나 진실한지, 현실에서 직면한 문제는 얼마나 진실한가. (존 F. 케네디, 고통명언) 우리는 잠을 잘 수가 없다. 우리의 증상과 질병은 모두 진실이다. 나는 삶의 어떤 희망도 볼 수 없다. (알버트 아인슈타인, 건강명언) 이러한 고통은 분명히 존재한다. 존재하지 않는다고 말하는 것은 자신을 속이는 것이 아닌가?
네, 모든 것이 너에게 그렇게 진실하다. 제가 말하고자하는 것은 이러한 소위 실제 상황이 결과일 뿐, 원인도 아니고, 표면적인 현상일 뿐, 본질이 아니라는 것입니다. 정적이 아닙니다. 이러한 소위 심리적 문제를 해결하려면 근본 원인부터 시작해야 한다. 심리상담이나 약물치료를 통해서든 현상으로 현상을 해결하고 문제로 문제를 해결하고 있습니다. 문제를 해결할 수 없을 뿐만 아니라 오히려 계속 심화될 것이다.
모든 심리적 문제는 어떤 부정적인 감정이든 자신의 생각을 통제할 수 없고, 끊임없이 생각하고, 밥을 먹을 수 없고, 잠을 잘 수 없고, 몸과 마음이 지친 것으로 나타난다. 그들은 단지 알고 싶어, 생각할수록 악순환이 무너질 때까지 더 통제할 수 없다는 것을 알고 싶어 한다. (윌리엄 셰익스피어, 악순환, 악순환, 악순환, 악순환, 악순환, 악순환) 이 과정에서 우리의 정력이 점점 소진되어 자신의 사고를 통제할 수 있는 능력을 잃어가고 있기 때문이다. 결국 우리 자신의 생명조차도 포기해야 한다는 것은 저에너지 상태의 착각이다. 그 에너지 상태에서는 참깨 한 알이라도 산이 되어 자신을 무너뜨릴 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 에너지명언)
이 경우 에너지를 높여야 바꿀 수 있다. 이 에너지는 식사와 휴식뿐만 아니라, 더 중요한 것은 부정적인 에너지 (부정적인 사고) 의 침식을 멈추고 긍정적인 에너지를 지속적으로 끌어올리는 것이다. 악순환을 깨고, 생각을 멈추고, (너는 영원히 생각하지도, 결과를 생각하지도 않을 것이다), 긍정적인 생각으로 돌아서서 에너지를 축적해야 한다. 긍정적인 에너지로 자신의 사고와 생활의 모든 것을 통제할 수 있다. 긍정적인 에너지로 과거에 너를 괴롭혔던 문제가 수박에서 깨로 변했다.
그렇다면 어떻게 생각을 멈출 수 있을까요? 우리는 단지 생각을 참을 수 없다! 사실, 우리는 부정적인 에너지 (모든 부정적인 감정) 가 너무 강해서 부정적인 에너지로 통제되기 때문에 우리의 생각을 통제할 수 없습니다. 부정적인 에너지를 가진 사람들이 표현하는 부정적인 감정이 다르기 때문에, 신체 증상은 더욱 기괴하고, 각종 소위 심리적 문제도 본질적으로 똑같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
본질을 파악하기만 하면, 이른바 모든 심리적 문제는 자연히 존재하지 않고, 전혀 해결할 필요가 없다. 해결할 것이 없기 때문이다. 당신의 상황이 어떠하든, 아무리 심각하든, 현실 문제가 아무리 진실되고 어렵든, 당신의 몸이 얼마나 심각하든, 불치병에 걸리더라도 오직 하나의 뿌리와 하나의 해결책이 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 근원을 찾으면 생활의 모든 문제는 비누 거품이다.
근본 원인은 무엇입니까? 근본 원인은 잘못된 삼관과 잘못된 가치 추구에 있다. 현재 세계 인구의 99% 가 잘못된 것을 추구하고 있다고 할 수 있다. 물질 추구, 여러 가지 욕망, 음란물, 불효, 생명을 소중히 여기지 않고, 요구만 알고 있지만 생명의 의미가 요구보다는 헌납이라는 것을 모르고, 스트레스가 있다 (특정 목표나 요구를 추구해야 한다). 이러한 잘못된 관점들 때문에, 우리 마음속의 모든 생각, 말, 모든 행동은 욕망과 욕구를 향해 가는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 모든 부정적인 감정 뒤에는 반드시 욕망이 있을 것이다. 또 많은 부모들이 이런 잘못된 관념을 아이들 자신에게 강요하고, 다른 사람이 아이를 다치게 하고, 자신을 탓한다. 우리의 모든 욕망과 부정적인 감정은 부정적인 에너지이며, 끊임없이 얽히고 확대될 것이다. 결국, 긍정적 인 에너지는 점점 줄어들 것입니다. 심지어 우리는 부정적인 에너지를 자랑스럽게 여기고 긍정적 인 에너지를 부끄러워 할 것입니다. 이것은 현대 사회의 보편적인 현상이 아닌가? 왜 대부분의 사람들이 고통 속에 살고 있습니까? 이것이 총의 원천이다. 사람마다 행동이 다르다. 어떤 사람은 몸이 아프고, 어떤 사람은 심리적으로 병이 나고, 어떤 사람은 좌절이나 재난을 당한다.
우리가 소위 정신질환에 걸렸을 때, 우리는 하늘을 원망하고, 자신이 재수가 없다고 생각하고, 하늘이 불공평하다고 생각하기 시작했다. 사실 신은 가장 공평합니다. 네가 하는 모든 잘못은 스스로 책임져야 한다. 모든 사람이 책임을 회피하기로 선택하는데 어떻게 피할 수 있단 말인가? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 어떤 사람들은 심리상담사를 찾아 하소연하려고 하지만, 사실 하소연은 부정적인 에너지를 방출하고 있으며, 문제를 해결하지 못할 뿐만 아니라 더 많은 부정적인 에너지를 끌어들일 수 있다. 어떤 사람들은 약물로 해결하기를 원합니다. 분명히 내면의 문제이다. 약은 어떻게 해결합니까? 이것은 터무니없는 것이 아닙니까? 다른 사람들은 누군가가 그들을 도와주기를 바란다. 당신 마음속의 다른 사람이 어떻게 그것을 작동시킬 수 있습니까? 다른 사람들은 부정적인 감정 속에서 당신의 기발한 생각을 어떻게 이해합니까?
너는 꿈속에서 살고, 단지 깨어난다. 누가 꿈을 풀 수 있습니까? 일어나세요. 무슨 문제가 있습니까?
이 문제를 해결하려면 먼저 자신이 어디에 잘못되었는지, 아무도 너를 처벌하지 않는 것이 모두 네 잘못이라는 것을 알아야 한다. 우주는 가장 공평합니다. 만약 네가 틀렸는데도 행복할 수 있다면, 그것은 정말 이치에 맞지 않는다. 사실 밖에 있는 사람은 누구나 옳다. 모두 네 잘못이다. 불평하지 말고 자신을 반성하면 된다. 출신 가문의 이론은 전혀 존재하지 않는다. 모두 해롭다. 자신의 운명은 스스로 결정한 것이니, 자신에게 어떤 이유나 핑계도 주지 마라. 가정 환경, 다른 사람이 너를 괴롭히고, 인간관계가 긴장되고, 돈이 부족하고, 스트레스, 신체질환 등 모든 현실적인 문제로 인한 것이라고 생각하지 마라. 틀렸습니다. 이러한 문제들도 현상, 세 가지 잘못된 결과, 그리고 당신의 심리적 문제와 같은 뿌리의 결과는 모두 표상이며, 모두 같은 오류의 근원이 있습니다. 설령 이러한 문제들을 해결한다 해도, 당신의 심리적 문제는 여전히 존재하며, 더 큰 문제가 당신을 일깨워 줄 것입니다.
모든 고통은 너에게 잘못을 일깨워 주고 있다. 빨리 뒤돌아 보게 하라. (조지 버나드 쇼, 고통명언) 일단 뒤돌아보면 고통은 존재의 가치를 잃는다. 고해는 끝이 없고, 뒤돌아보면 해안이다. 하루 뒤돌아보지 않으면 고통이 너를 따라간다. 모든 고통의 배후에는 끈기와 갈망이 있다. 끈기와 욕망을 내려놓는 것뿐이다. 과거는 모두 지나갔고, 모든 것은 스스로 만든 것이다. 아무도 너를 다치게 한 적이 없고, 아무도 너를 해칠 수 없다. 네가 직면한 것을 태연히 받아들이다. 이것은 네가 과거에 한 짓의 결과이니 바꿀 수 없다. 우리가 지금 할 수 있는 것은 자신의 잘못을 인식하고 고치는 것이다. 지금부터 적극적인 사상과 말과 행동을 유지하고, 집과 인터넷을 포함한 부정적인 에너지의 전파와 방출을 멈추고, 곁에서 시작하고, 작은 일부터 시작하고, 집안일부터 하고, 남을 돕는 것을 즐거움으로 삼고, 자신을 바치고, 이기심을 버리고, 욕망을 버리고, 물욕을 버리고, 부모를 공경하고, 모든 생명을 아끼고, 자연을 경외한다 이것이야말로 인생의 참뜻이다. 인간성으로 돌아간다. 심리적 인 문제는 어디에 있습니까? 해결해야 할 인생 문제는 어디에 있습니까? 어디가 아픕니까? 어디가 불공평해요?
또한, 자녀 문제가있는 부모는 자녀를 놓아주고, 그들을 놓아주고, 너무 신경 쓰지 말고, 삶에 대한 올바른 전망을주고, 그들에게 자유를주고, 너무 많은 압력을주지 마십시오. 인터넷 세대, 비디오 게임, 포르노 사이트 등 중독될 수 있는 것을 적게 만져서 마약으로 아이를 죽이는 것을 중단하라! ! !
마지막으로, 내가 얼마나 절망하고 무력했든 간에, 나는 소위 심각한 정신병자였다고 말할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 지금, 나는 이미 다시 태어났다. 피눈물로 바꿔온 나의 경험을 여러분과 나누고, 고통무저갱에 갇혀 있는 더 많은 사람들이 나올 수 있도록 도와주길 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 고통명언) 더 많은 붕괴 위기에 처한 가정과 아이들을 구할 수 있기를 바랍니다.
자신이 이른바 심리적 문제가 있다고 생각하고 해결하려고 노력하는 것이 모든 고통의 진정한 원인과 시작이다. 해결의 과정에 따라 고통이 갈수록 커진다. 이것은 정상인과 소위 정신병 환자의 근본적인 차이이다. 생활 속의 모든 현실 문제는 똑같다. 해결하지 않는 것이 최선의 해결책이다. (조지 버나드 쇼, 인생명언) 아무것도 하지 않고 아무것도 하지 않는다. 대부분의 사람들은 거꾸로 되어 있어서 비참하다.
많은 사람들이 놓을 수 없다고 말한다. 놓을 수 없는 것은 없다. 사람이 죽으면 내려놓아야 한다. 아무도 그것을 가져갈 수 없다. 놓지 않으면 등에 업혀 계속 고생해야 한다. 선택의 여지가 없고, 아무도 너를 내려놓을 수 없다. 내려놓을 수 있는 유일한 방법은 받아들이고, 다른 사람과 자신이 경험한 것을 받아들이고, 일어날 수 있는 모든 것을 받아들이는 것이다!
감정이 있는 친구 여러분 많이 전달해 주시기 바랍니다. 남을 돕는 것은 자신을 돕는 것이다.
저도요. 나는 오랫동안 나가지 않았다. 내가 가 본 가장 먼 곳은 할머니 집이다. 나는 아무도 만나고 싶지 않아서 사라졌다. 두려워 할 것이 없습니다.
모두 집에 있는 시간이 너무 길어서 사람을 만나지 못했기 때문이다. 전에 한 사람을 만난 후 어떤 모습일지 상상하는 작은 방법을 보았다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 최악의 상황이 무엇이라고 가정하고, 너의 두려움을 노트에 기록해라. 당신이 밖으로 나가면, 당신은 당신이 생각하는 것과 다르다는 것을 알게 될 것이다.
그래, 무슨 말을 해야 할지 모르겠어.
두 사람이 거리를 걷고 있는데, 너는 매우 무서워서, 상대방이 너와 같은 심정인지 분간할 수 없다. 뭐가 두려운거야? 처음으로 인간으로 태어나다.
불안의 본질은 잠재적 통제불능에 대한 두려움이다. 통제감을 얻으면, 너는 더 강한 내적 동력을 갖게 될 것이다.
심리학자 Freeston 등은' 불확실성의 용납할 수 없는 정도' 라는 개념을 제시했는데, 이는' 불확실성' 과' 불안' 의 관계에 영향을 끼쳤고, 불확실성이 커질수록 우리의 불안은 높아진다.
우리가 직면하고 있는 상황이 알 수 없고 불확실할 때, 우리를 통제할 수 없는 느낌과 불안감을 느끼게 한다. (존 F. 케네디, 도전명언)
잠재적인 통제불능이나 불안감에 직면할 때, 우리가 느끼는 초조함은 사실 잠재의식의 두려움이며, 심지어 우리의 생존을 위협하는 두려움이다.
그렇다면 두려움의 수준이든 통제불능의 수준에서 일하든 불안을 완화할 수 있다.
1. 두려움에 대처하다
(1) 공포 조절
우리는 운동과 정념을 통해 자율신경 방면에서 자신의 두려움을 조절하려고 노력할 수 있다.
예를 들어, 조깅과 요가는 뇌의 도파민과 엔돌핀을 증가시켜 우리를 평온하고 편안하게 해 줍니다. 운동을 통해 뇌의 긍정적인 감정의 회로도 증가하여 우리가 두려움에 저항하는 데 도움이 된다.
정념은 목적, 현재, 비판단적인 관심으로 인한 의식에서 비롯된다.
연구결과에 따르면 2 주 이상의 정념은 내면의 평온함과 즐거움을 높이고 수면의 질을 높이며 8 주간의 정념은 뇌의 기능을 크게 변화시킬 수 있다.
(2) 시스템 탈감작: 두려움에 대한 내성을 향상시킵니다.
우리는 점차 공포 대상에 대한 관용을 증가시켜 두려움을 없앨 수 있다.
그러나 우리가 스스로 할 수 없다면 무리하지 마라. 우리는 상담사의 도움을 구하고 상담사의 보호와 도움으로 이 훈련을 마칠 수 있다.
통제권을 되찾다
통제감을 되찾는 것도 우리가 불안을 완화하는 데 도움이 되는 효과적인 방법이다. 여기 세 가지 구체적인 방법이 있습니다.
(1) 구체화
우리가 두려움을 느낄 때, 우리가 두려워하는 대상은 종종 모호하고 혼란스럽다.
구체적으로 네가 이 모호한 것을 명확하게 묘사한 것이다.
이러한 구체적인 방식을 통해 Ta 가 전체 사건을 반성하고 인식하게 하여 모든 일이 더 이상 혼란스럽지 않게 한다.
자신과 자신의 초조한 대상에 대해 점점 더 잘 알게 되면, Ta 는 점점 더 통제감을 갖게 되고 불안감을 없앨 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
따라서 구체적인 묘사를 통해 불안한 대상과 너 자신을 더 잘 알고 이해할 수 있어 전반적인 상황을 더 잘 통제할 수 있다.
(2) 초점
일반적으로 초조한 사람은 머릿속에 여러 가지 일이 있고, 동시에 많은 일을 생각하고 있다. 모든 것이 함께 생각하고 함께 할 때, 종종 어찌할 바를 모르게 된다.
이때, 너는 네가 하고 싶은 모든 일의 우선순위를 정해야 한다. 먼저 한 가지 일에 집중하고 다른 일을 해라.
직장에서, 우리는 늘 한마음 한뜻으로 많이 쓰는 상황을 만난다.
우리는' 중요한 일 1 위' 를 확보해야 한다. 우선 순위가 가장 높은 임무를 선택하고, 먼저 이 임무를 완수하는 데 집중하고, 완성한 후에 다음 일을 한다. 하나하나 하다.
이렇게 하면 임무를 완수할 때 성취감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 긍정적인 동기를 부여하여 불안감을 크게 완화시킬 수 있다.
(3) 계획을 세우고 목표를 분해한다.
우리가 장기적이고 어려운 임무를 직면할 때, 우리의 불안은 더욱 강해질 것이다.
그렇다면 불안감을 완화하는 방법은 계획을 세우고 목표를 해체하는 것이다.
계획을 세울 때는 위에서 아래로 분할해야 한다. 먼저 전체 프로젝트의 큰 목표를 정한 후에 큰 목표를 작은 목표로 나누다. 지표, 기한 및 각 큰 목표와 작은 목표를 달성하는 방법을 명확하게 측정합니다.
큰 목표를 작은 목표로 분할하면 목표가 더 명확하고 실행 가능하며, 전체 임무를 더 통제할 수 있게 되어 불안감을 완화할 수 있다.
작은 목표 사이에 여유 시간을 남겨 비상 시간을 남겨 두다. 그렇지 않으면, 돌발 사건이 발생했을 때, 너는 심장 두근거림, 심지어 더욱 초조해질 것이다.
모든 작은 목표를 달성한 후 자신에게 상을 준다. 예를 들면 휴가, 맛있는 식사, 친구와 모임을 갖는다. 이렇게 하면 단계적 스트레스와 불안을 완화할 수 있고, 한편으로는 자신에 대한 긍정적인 인센티브를 완화할 수 있다. 좀 더 적극적인 기분과 상태로 다음 단계의 일을 맞이하도록 자신을 독려한다.
당신이 사랑받는 따뜻한 치료 [당신의 마음을 보내] [당신의 마음을 보내]
나는 너무 많이 살아서 아무도 만나고 싶지 않다. 왜요 뭘 잘못했나? 능력이 없어요? 나는 그렇게 생각하지 않는다! 너는 생활이 네가 원하는 것이 아니라고 생각한다! 그럼 당신은 변화를 시도할 수 있습니다. ! 왜 안돼? !
당신의 불안과 두려움의 원인을 찾아라. 알 수 없는 불안과 두려움이라면 의미있는 일을 찾아야 한다. 성공을 즐기고, 즐거움을 즐기고, 즐거움을 당신의 뇌로 가득 채우세요. 기분이 좋을 때 불안감은 자연히 사라진다. 사람을 만나도 상관없다. 불안과 두려움이 없으면 더 이상 사람을 만나는 것에 신경 쓰지 않을 것이기 때문이다.