1, 스쿼트 하지 마세요: 스쿼트는 아주 좋은 운동입니다. 주로 다리 연습입니다. 스쿼트 정도가 다르면 근육에 다른 자극을 줄 수 있습니다. 제자리에서 쪼그리고 앉거나 너무 많이 쭈그리고 앉는 것은 좋지 않다. 나는 사실 스쿼트를 매우 좋아하지만 엉덩이에 대한 자극이 너무 작아서 이 동작이 억지로 당기는 것보다 못하다. 2. 먼저 무릎을 꿇고 직각으로 한쪽 다리를 들어 올린 다음 불가리아가 쪼그리고 앉아 다리를 힘껏 펴서 결국 둔부가 기진맥진했다. 이 주기는 두세 번 반복된다. 한 주기가 지나면 엉덩이가 올라가는 것을 발견할 수 있다. 일시적인 근육 충혈이라고 해도 과언이 아니지만, 적어도 이 동작들은 너의 엉덩이 자극에 좋다. 3. 엉덩이를 걷어차면 등을 연습하는 것이 중요하다. 열심히 당기면 배액이 뒤에서 나온다. 수직척근은 예쁘게 연습하고 엉덩이는 더 어색해 보입니다. 4. 좋은 효과를 내려면 무거운 짐을 지고 나아가야 합니다. 무부하 자는 양식을 만들 수 있어 연습을 보조할 수 있다. 5. 엉덩이를 많이 연습하면 반드시 자신의 체험을 가지고 천천히 자신에게 더 적합한 동작을 선택해야 한다. 처음에는 200 개의 스쿼트를 좋아했고, 나중에는 무게가 있는 스쿼트를 많이 연습했고, 앞뒤에는 무게가 있는 스쿼트를 많이 연습했다. 나는 나의 경험이 매우 중요하다고 생각한다. 많은 수법이 있다. 내가 느낄 수 있는 것에 맞게 많이 검색해 주세요.