피트니스 장비의 올바른 사용의 요점
1, 과학적이고 합리적인 방법에주의를 기울이십시오.
매번 훈련할 때마다 일정한 순서가 있어야 하고, 먼저 워밍업 운동 (워밍업 운동) 을 하는 것이 겨울이나 주변 온도가 낮을 때 특히 중요하다. 반드시 모든 관절을 단련해야 한다. 땀을 조금 흘리는 것보다 못하다. 그런 다음 공식 운동과 이완 운동이 있습니다. 정규 훈련에서는 유산소 운동 시 호흡과의 조화에 주의해야 한다. 다이어트를 하면 몇 개 더, 몇 번 적게, 헬스하면 몇 개, 몇 번 더 안배해 주세요. 강도가 높은 단시간 훈련은 힘과 속도를 발전시키는 데 도움이 되고, 중, 소강도의 장시간 훈련은 지구력 발전에 도움이 된다.
2. 점차적으로
안전을 위해 처음 운동을 시작한 연습자들은 사용 전 장비 설명서를 읽는 것 외에도 자신의 나이, 신체 상태 등 여러 가지 요인에 주의를 기울여야 하므로 의사와 코치의 지도하에 연습하는 것이 좋다. 꾸준히 단련해야 몸을 튼튼하게 하고 원하는 목표를 달성할 수 있다.
3, 모든 라운드 개발, 부족을 보완합니다.
장기 순수 기계 훈련은 힘, 지구력, 근육 발육 등에 대한 신체의 일방적인 발전을 초래하고 반응, 속도, 유연성, 조화의 발전을 간과하기 쉽다. 이런 신체 기능은 분명히 불완전하다. 그래서 정기적인 기계 훈련 외에 필요한 보조 연습도 해야 한다. 구기, 육상, 무술 권투, 체조, 수영, 스케이트, 춤, 바둑 등. 이러한 내용은 선택적으로 진행될 수 있으며, 자신의 약한 부분을 결합하여 보조 연습을 할 수 있다.
일반적으로 사용되는 대형 피트니스 장비
1, 러닝머신: 사이트보다 더 많은 거리를 달린다.
디딜 방아에는 단일 기능 디딜 방아와 다기능 디딜 방아가 포함됩니다. 모두 실내 피트니스 장비 목록에 있습니까? 제일 좋아? 。
달리기는 국제적으로 유행하는 유산소 운동으로 의학계와 체육계의 높은 찬사를 받았다. 심신 건강을 유지하는 가장 효과적이고 과학적인 방법이며, 점점 더 사랑받고 있습니다. 하지만 도시환경의 제약으로 착실하고 자연에 가까운 달리기를 즐길 수 없는 사람들이 많기 때문에 러닝머신은 헬스맨이 된다. 특히 빠른 다이어트를 원하는 여성들이 선호된다.
운동할 때 러닝머신에 있는 전자시계는 속도, 시간, 심박수, 칼로리, 박자, 거리 등의 지표를 기록하여 선수들이 수시로 자신의 신체 상태를 파악하고 조정할 수 있도록 도와준다. 체질이 나쁘면 처음 100~200 대 카드를 섭취하는 것이 좋으며 체질이 점차 높아지면 200~300 대 카드로 늘릴 수 있다. 체질이 적당한 사람은 한 번에 200~400 킬로칼로리를 섭취할 수 있다. 체력이 좋은 사람은 400 킬로카드 이상을 섭취할 수 있다.
러닝머신에서 걷거나 달리기를 하고, 평화롭게 지면을 걷거나 달리는 것은 거의 같다. 그러나 인체의 실제 발력으로 볼 때 육지를 걷거나 달리는 것보다 밟거나 늘어나는 동작을 덜어줍니다. 바로 이 점이 헬스맨이 매우 편안하고 편안함을 느끼게 하는 것이다. 육지에서 1/3 을 많이 달리는 것보다 육지에서 훈련하는 것보다 더 많은 에너지를 소비한다.
보트 타기 기계:? 신경 써요? 보통 움직이지 않는 근육
-응? 보트 타기? 그 당시 스트레칭의 90% 정도가 몸의 모든 굴신운동과 팔의 모든 물놀이에 따라 운동에 참여했기 때문에 평소 어떤 운동도 거의 하지 않는 스트레칭 근육에는 확실히 도움이 되었다. 뱃놀이는 등 근육을 훈련시키는 데 뚜렷한 역할을 하며, 등이 몸을 구부릴 때 최대 활동 범위를 얻을 수 있으며, 척추의 각 관절을 효과적으로 움직이면서 탄력과 인성을 높인다. 연습? 보트 타기? 동시에 동작의 일관성에 주의해야 하며, 매번 밀거나 뻗을 때마다 멈추지 말아야 한다. 노를 젓는 과정의 동작은 반드시 제자리에 있어야 한다. 폭이 너무 작으면 운동에 참여하는 근육이 충분히 늘어나거나 수축할 수 없다.
보트 타기 기계는 평일에 활동하지 않는 사람, 특히 중장년층에게 적합하다.
3. 헬스카: 자전거가 대체할 수 없는 운동.
헬스카트는 자전거와 비교할 수 없는 장점을 가지고 있어 자전거 속도를 자유롭게 발휘할 수 있다. 너는 헬스차의 전자시계를 통해 매 순간의 속도, 시간, 심박수를 관찰할 수 있다. 운동으로 심폐기능을 효과적으로 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 다리 근육 강화, 다이어트, 전반적인 체력 향상, 특히 행동이 불편하고 체질이 허약하며 회복이 필요한 환자에게 적합하다.
에어로빅에는 두 가지가 있습니다. 하나는 손잡이를 고정하는 것이고, 밟는 데만 적합합니다. 다른 하나는 팔과 다리 훈련을 병행하는 손잡이를 움직이는 것이다. 등받이식 헬스카트도 있습니다. 등받이식 차체 디자인은 허벅지 근육을 효과적으로 단련시켜 운동 시 편안함을 높일 수 있습니다. 기계에 동봉된 팔걸이 단련대는 운동자의 신체를 균형있게 조절할 수 있을 뿐만 아니라, 두 팔의 근육력도 증강시킬 수 있다.
과학기술이 발달하면서 헬스카는 이미 전산화될 정도에 이르렀고, 핸들의 화면에는 심박수, 호흡 빈도, 시간, 속도, 거리, 에너지 소비 등 다양한 데이터가 표시됩니다. 이 수치들은 운동자가 운동량을 익히고 제때에 운동 강도를 조절하기 쉽다. 일부 자동차에서는 컬러 스크린에 다른 풍경을 표시할 수 있어 운동자들이 지루하지 않고 느긋하게 느낄 수 있다. 마치 그가 길이나 들판에 있는 것처럼.
에어로빅을 타려면 어떤 기술도 거의 필요하지 않지만, 단지 운동 목적이 다르고, 타는 방식도 다르다. 주로 유산소 운동 승마법은 헬스, 보조의료, 비만 방지 또는 다이어트, 심혈관 기능 개선 등의 목적을 달성할 수 있다. 자유로운 승마와 간헐적 인 승마를 통해; 강도 승마는 남성에게 적합한 헬스 방식이며 심폐기능을 개선하고 다리 근육의 힘과 지구력을 높이며 완벽한 다리형을 만들 수 있다. 동적 승마 방식은 주로 환산도로 승마를 시뮬레이션하는 것이다. 자전거를 탈 때 다리의 힘이 매우 강하도록 요구하며 일정한 기초가 필요하다.
4, 타원형 기계: 몸을 움직이게하십시오.
타원기는 일명 우주유영기라고도 하는데, 일종의 신형 헬스 기구이다. 그것의 참신함은 활동 페달의 디자인에 있다. 걷기, 조깅, 정지 승마가 일체인 헬스기구다. 그 헬스 동작은 사람의 자연스러운 보폭과 맞물려 인체 관절에 큰 충격과 손상을 주지 않으며, 상하지의 근육군, 특히 다리와 엉덩이를 동시에 움직일 수 있다. 헬스의 목적은 운동할 때 손발의 조화를 통해 이뤄지는 것이다. 유산소 운동을 위주로 지방제거 다이어트 효능이 있어 젊은 여성들에게 특히 사랑받고 있다.
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