금식일
7: 30 조식: 50g 주식 단백질 식품 (1 계란 +250m 우유/두유 복합비타민).
식사 10: 00: 탈지 요구르트 150g.
점심 12: 00: 50g 굵은 주식, 100g 단백질 식품, (50g 가는+1 계란 또는 두부100g
또는 말린 두부 50g, 야채 250g).
저녁 식사 18:30: 주식 509g, 백식 100g (살코기 509+ 1 단백질 또는 콩류1;
금식일
7 시 30 분 아침식사: 1 계란, 탈지우유/저지방 요구르트 100, 복합비타민 1 조각.
점심 12: 00: 과일 150 ~ 200g.
저녁 식사 18:30: 주식 25g, 삶은 야채 200g, 단백질 음식 50g.
하루 종일 물 소비량은 2500m 1 입니다.
다이어트 식사의 원칙
영양을 줄여 다이어트를 하지 마라. 하루 세 끼는 네 가지 원칙을 따라야 한다.
다이어트의 근본은 열량의' 출입 미만' 에 있다. 대부분의 사람들에게, 또는 대부분의 경우 열량의 원천은 탄수화물, 지방, 단백질의 세 가지밖에 없다.
술의 열량은 조금도 낮지 않다. 비계와 술을 먹는 것을 잊지 마세요.
한마디로 균형 잡힌 식사가 기본이다. 선택 1-2 평생 운동을 지속할 수 있고, 합리적인 식사까지 하면 건강한 체중뿐만 아니라 음식도 즐길 수 있다.
피닉스. 음식의 네 가지 원칙.
위의 내용을 참고하세요: 신경보-베이징협화병원 다이어트 비적을 공유하고 들어와서 식단을 베끼세요!