여자라면 누구나 날씬하고 우아한 몸매를 갖고 싶어한다. 자녀가 있든 없든 좋은 몸매를 갖는 것은 언제나 여성들이 추구하는 꿈이었다.
두 아이의 엄마인 린린의 평소 직업은 광고 크리에이티브이기 때문에 자연스럽게 아름다움을 더욱 사랑하게 된다. 둘째 아이를 낳고 4개월 전, 린린이 직장에 나갔다. Linlin이 사무실에 나타났을 때 동료들은 그녀의 몸매가 임신 전과 거의 동일하고 변화가 없음을 발견했습니다.
린린은 임신 전보다 3개월 만에 30파운드를 감량했다고 밝혔다. 그녀가 어떻게 했는지 알아보기 위해 모두가 그녀를 찾아왔습니다. 많은 친구들이 1년 동안 체중 감량을 시도했지만 아무런 결과도 얻지 못했다는 것을 아셔야 합니다. Linlin은 자신의 비밀 중 일부를 알려주었는데, 이는 모든 사람이 이해할 수 있는 것처럼 보였습니다.
산후 체형이 빠지는 이유
출산 후 체형은 당연히 틀어지기 때문에 하루아침에 날씬한 몸매를 되찾을 꿈은 꾸지 마세요. 출산 후 불과 몇 주가 지나도 산모의 배는 여전히 임신 4, 5개월차만큼 컸다.
임신 중에는 아기를 낳기 위해 산모는 임신 전보다 능력 보유량을 더 많이 늘리게 된다. 태아는 단 266일 만에 체중이 10억 배 증가하고, 임산부의 혈액 순환량은 30% 증가합니다. 이 모든 것은 임산부의 영양분 섭취를 통해 달성되어야 합니다.
아기를 보호하기 위해 그에 맞춰 운동량도 줄여나가겠습니다. 이 두 가지 이유만으로도 임산부는 몸에 지방이 많이 쌓이게 되는데, 주로 외모에 영향을 미치는 부위인 복부, 어깨, 엉덩이에 지방이 많이 축적되기 때문이다.
임신 후 임신 후기에는 배가 한계까지 늘어나 자궁이 1000배 가까이 커진다. 자궁은 출산 직후에는 줄어들지 않으며, 완전히 회복되기까지는 약 6주가 소요됩니다.
신생아의 복벽은 매우 느슨해지며, 배는 느슨해지고 탄력이 없게 됩니다. 9개월 만에 서서히 파괴된 모습이 회복되려면 최소한 몇 달은 걸릴 것이다.
출산 후 모유수유를 하려면 모유 분비를 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다. "시어스 임신 백과사전(Sears Pregnancy Encyclopedia)"에서는 모유수유 필요량을 충족시키기 위해 수유모가 하루에 500kcal를 추가로 섭취해야 한다고 지적합니다. 대부분의 산후 산모는 하루에 약 2,000kcal을 섭취할 수 있습니다. 이러한 칼로리가 섭취되지 않으면 체내에 축적되어 체중 증가의 유발 요인이 됩니다.
산후 회복의 황금기, 잘 회복하고 빨리 살 빼는 방법은? 다이어트의 황금기, 다이어트 비법 5가지를 잡는 것이 핵심이다.
체중감량의 황금기를 잡으세요
출산 후 6개월 이내에 우리 몸의 호르몬이 원래의 상태로 돌아가고, 대사율이 정상으로 돌아가 몸이 자연스러워지게 됩니다. 체중 감량에 가장 좋은 시기이기 때문에 출산 후 6개월은 체중 감량의 황금기이므로 한번 놓치면 투자하는 시간과 에너지가 두 배로 늘어나게 됩니다.
1. 출산 후 첫 주에는 자궁의 회복과 회복에 도움을 줍니다.
부드럽고 편안한 복부 코르셋과 적당한 신축성을 갖고 착탈이 용이한 압박 팬츠를 24시간 착용하면 자궁에 적절한 압력을 가해 자궁 회복에 도움을 줄 수 있다.
2. 출산 후 2주차에는 복부를 수축시키고 복벽을 회복시킵니다.
낮에는 복벽에 붕대를 감아 하복부에 쌓인 지방을 빼주세요. 낮에는 코르셋이 더 강하고, 밤에는 결속력이 약한 코르셋을 선택하세요.
3. 출산 후 3주~6개월 사이에 완벽한 곡선을 만들어보세요.
낮에는 강력한 복부 코르셋을 보정복과 함께 사용하여 하체를 압축하고, 허리를 조이고, 엉덩이를 들어 올리고 허벅지를 조이고, 엉덩이를 들어 복부를 조여 완벽한 모양을 만드세요. 신체 곡선.
체중 감량 비결은 5점
아이가 태어나면 태아와 양수, 태반, 수분이 그대로 남아 몸 밖으로 배설되기 때문에 산모의 체중은 임신 중에 늘어난 체중의 절반으로 줄어들고 나머지는 체내에 남아있는 수분과 지방입니다.
몇 주 안에 수분은 배뇨와 땀을 통해 몸 밖으로 배출되며, 지방은 어떤 방법으로든 천천히 섭취해야 합니다. 다음 5가지 방법을 실천하면 3개월 안에 30파운드를 감량할 수 있습니다.
1. 모유수유를 고집하세요
모유수유를 고집하면 아기의 면역력이 강해지고 몸도 튼튼해질 수 있습니다. 초보 산모의 경우 유선염 예방, 체중 감량 등의 효능도 있다.
모유수유는 신진대사를 촉진하고, 과잉 영양분을 체내로 내보내며, 피하 지방 축적을 줄여 비만 예방이라는 목적을 달성할 수 있습니다.
아기의 빨기는 신체에서 옥시토신 분비를 자극하여 자궁 수축을 가속화할 수 있으며, 자궁이 수축된 후에는 자연스럽게 배가 줄어들고 복부가 점차 평평해지게 됩니다.
모유수유도 신체활동인데, 아기를 안는 것도 체력과 에너지를 소모하기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다!
2. 계속 운동하세요
자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 과도한 지방과 당분을 섭취하고 복부 지방 축적을 줄이세요.
격리 중에는 침대에 누워있지 마세요. 방을 자주 돌아다니면서 신진대사와 혈액순환을 촉진하고 체력을 키워주세요. 몸이 허락한다면 간단한 집안일과 요가, 에어로빅 같은 가벼운 운동을 하세요. 이는 신체 회복에 도움이 되고 지방도 줄일 수 있습니다.
6주 후에는 걷기나 조깅 등 좋아하는 유산소 운동을 선택하면 됩니다. 1회당 15분 정도의 짧은 시간부터 시작하여 천천히 30분, 45분, 1시간으로 늘려보세요.
3. 식단을 조절하세요
몸이 회복과 모유 수유를 위해 더 많은 영양분을 필요로 하지만 과식하지 마세요. 너무 많이 먹으면 몸이 흡수하지 못해 위와 장에 부담이 가중되고 지방도 많이 늘어나게 된다.
변비를 예방하고 위장에 영양을 공급하며 미용을 개선하기 위해 식이섬유가 풍부한 야채, 과일, 곡물을 더 많이 섭취하는 데 주의하세요. 몸에 지방이 축적될 가능성을 줄이려면 기름기가 적은 음식과 유백색 수프를 덜 섭취하십시오.
우리 나라의 모유수유모를 위한 식생활 지침을 참조하여 그날의 식단을 합리적으로 맞출 수 있습니다.
'중국 거주자를 위한 식생활 지침(2016)'에서는 다음과 같은 제안을 제공합니다. 모유수유모의 식사기준: 곡물 250~300g(잡곡류 50g 이상), 감자 75g. 짙은 녹색 야채와 빨간색, 주황색 및 노란색 야채가 2/3 이상을 차지하는 야채 500g 이상, 과일 200~400g, 생선, 가금류, 계란 및 살코기(동물 간 포함) 220g 우유 500ml, 대두 25g, 견과류 10g, 식용유 25g, 소금 5g. 일주일에 1~2번은 동물의 간을 먹는 것이 가장 좋다.
4. 과학적 수면
제 시간에 자고, 늦게까지 자지 말고, 너무 늦게 자면 체중이 증가하고, 너무 적게 자면 체중이 늘어납니다. 몸이 약함. 많은 엄마들은 아기가 가둬두는 동안 2시간도 안 되어 젖을 먹기 위해 일어나야 하는데 어떻게 잠잘 시간을 가질 수 있다고 말합니까? 사실 잠을 자는 시간도 많습니다.
아기는 여전히 대부분의 시간을 잔다. 아기가 잠들면 우리도 빨리 자는데 6~8시간 자는 것은 문제가 되지 않는다. 격리 기간 동안 외부 간섭을 받아들이지 말고, 아기와 자신의 신체 회복에만 집중하세요.
아기가 출산 후에도 여전히 일과 오락에 대해 생각하는 친구들도 있다. 아기가 잠들어 있는 시간에도 쉬지 않고 강제로 깨워서 먹이는 경우도 있다. 몸은 당연히 견딜 수 없습니다!
5. 행복한 기분을 유지하세요
행복한 기분을 전제로 신체는 정상적인 내분비를 유지하고 신진대사와 영양 순환을 촉진할 수 있습니다. 출산 후 호르몬 변화와 가족 구성원의 변화로 인해 많은 산모들은 산후우울증에 걸리기 쉽고 화를 내고 울고 짜증을 내는 경향이 있으며 이러한 상황은 체내 내분비계의 불균형을 초래하고 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 영양분 순환을 방해해 비만을 유발합니다.
새엄마들은 가족들과 더 많은 소통을 해야 한다. 불쾌한 일이 생기면 그것을 표현하고 마음속에 담아두지 말아야 한다. 가족에게 털어놓고 싶지 않고 딸이나 친한 친구에게만 털어놓으면 언제든지 돌파구를 찾을 수 있습니다.
간단히 말하면 린린은 산후 황금기 회복기를 포착하고 초보 엄마들이 따라야 할 5가지 실천을 고집했기 때문에 30파운드 감량 목표를 달성하고 완벽한 몸매를 유지했습니다.