약사 웨이청 랴오 크릴 오일은 최근 몇 년 동안 차세대 오메가-3의 성배로 칭송받고 있습니다. 크릴 오일을 섭취하면 다양한 신체 염증이나 지질 문제를 해결할 수 있다고 하는데, 과연 광고처럼 마법의 오일일까요? 이번 주 스마일이 '크릴 오일'의 마법에 대해 알려드립니다. 크릴오일의 성분과 분석 크릴오일은 이름 그대로 크릴에서 추출한 오일로, 크릴오일과 어유에는 EPA와 DHA가 함유되어 있는데, 특히 크릴오일에는 EPA와 DHA의 대부분을 인지질(주로 PC)의 형태로 존재하고 있습니다. 아래 구조도에서 볼 수 있듯이 크릴오일은 글리세롤에 두 개의 지방산이 붙어 있고 글리세롤 끝에 인산기와 콜린이 붙어 있어 크릴오일은 물에 잘 녹습니다. 반면 피쉬 오일은 글리세롤에 지방산 3개가 붙어 있어 상대적으로 물에 녹지 않습니다. 반면 크릴 오일 인지질의 구조는 친수성이어서 추가적인 유화제 없이도 소장의 융모를 통과할 수 있어 크릴 오일의 생체이용률(흡수율)이 높아집니다. 다양한 종류의 피쉬 오일과 크릴 오일 오메가-3의 체내 이용률을 비교한 결과, 크릴 오일이 체내 흡수율이 더 높은 것으로 나타났습니다. 무작위 이중 맹검 교차 시험에서 1680mg의 EPA+DHA(TG 피쉬 오일, EE 피쉬 오일 또는 크릴 오일)를 비교했습니다. 시험 전후에 피험자들의 혈중 오메가-3 농도를 검사하고 체내 이용률을 계산했습니다. 그 결과 크릴 오일은 80.03 ± 34.71%, 트리글리세리드 피쉬 오일은 59.78 ± 36의 신체 이용률이 나타났습니다. 그러나 흡수율에 대한 연구를 확대하면 크릴 오일의 오메가-3 함량이 매우 낮아서 피쉬 오일과 같은 양의 오메가-3를 섭취하려면 더 많은 양의 오일을 섭취해야만 지정된 용량에 도달할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 3에 도달하려면 훨씬 더 많은 양의 오일을 섭취해야 합니다. 따라서 스마일은 크릴 오일이 반드시 좋다고 가정하지 말고 흡수율과 더불어 오메가 3 농도를 비교할 것을 촉구합니다!!!! 크릴오일의 흡수율이 높기 때문에 크릴오일로 보충하는 오메가3의 양은 어유 사용량의 2/3에 불과합니다. 예를 들어 일반적으로 어유 보충제를 통해 1000mg의 오메가3를 섭취하는 사람이 크릴오일의 오메가3로 전환할 경우 동일한 건강 효과를 얻기 위해서는 660mg의 오메가3만 섭취하면 됩니다. 크릴 오일의 일반적인 건강 용량은 하루에 약 1~3g입니다. 지방 구성 비율 측면에서 크릴 오일은 포화 지방이 상대적으로 높기 때문에 전체 EPA 및 DHA 비율이 낮습니다. 반면 크릴 오일은 오메가-6 지방이 낮고 단일 불포화 지방이 높기 때문에 전체 등급은 두 가지가 동일합니다. 실제로 크릴 오일의 아스타잔틴 함량은 그다지 높지 않으며 크릴 오일 1g 당 아스타잔틴 함량은 약 1mg으로 무지개 홍조류보다 훨씬 낮다는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 따라서 건강상의 이점을 얻기 위해 아스타잔틴을 보충하려는 경우(아스타잔틴 일일 권장량: 4-12 mg) 크릴 레드를 선택하는 것은 경제적인 선택이 아닙니다. 약사 웨이청 랴오 크릴 오일은 최근 몇 년 동안 차세대 오메가-3 성배로 환영받고 있습니다. 크릴 오일을 구입하면 모든 종류의 신체 염증이나 지질 문제를 해결할 수 있지만 광고처럼 정말 마술처럼 효과가 있을까요? 이번 주 스마일이 '크릴 오일'의 마법을 알려드립니다. 크릴오일의 성분과 분석 크릴오일은 이름 그대로 크릴에서 추출한 오일로, 크릴오일과 피쉬오일에는 EPA와 DHA가 함유되어 있는데, 특히 크릴오일에는 EPA와 DHA의 대부분을 인지질(주로 PC)의 형태로 존재하고 있습니다. 아래 구조도에서 볼 수 있듯이 크릴오일은 글리세롤에 두 개의 지방산이 붙어 있고 글리세롤 끝에 인산기와 콜린이 붙어 있어 크릴오일은 물에 잘 녹습니다. 반면 피쉬 오일은 글리세롤에 지방산 3개가 붙어 있어 상대적으로 물에 녹지 않습니다. 반면 크릴 오일 인지질의 구조는 친수성이어서 추가적인 유화제 없이도 소장의 융모를 통과할 수 있어 크릴 오일의 생체이용률(흡수율)을 높입니다. 다양한 종류의 피쉬 오일과 크릴 오일 오메가-3의 체내 이용률을 비교한 결과, 크릴 오일이 체내 흡수율이 더 높은 것으로 나타났습니다. 무작위 이중 맹검 교차 시험에서 1680mg의 EPA+DHA(TG 피쉬 오일, EE 피쉬 오일 또는 크릴 오일)를 비교했습니다. 시험 전후에 피험자들의 혈중 오메가-3 농도를 검사하고 체내 이용률을 계산했습니다. 그 결과 크릴 오일은 80.03 ± 34.71%, 트리글리세리드 피쉬 오일은 59.78 ± 36의 신체 이용률이 나타났습니다. 그러나 흡수율에 대한 연구를 확대하면 크릴 오일은 오메가-3 함량이 매우 낮아서 피쉬 오일과 같은 양의 오메가-3를 섭취하려면 지정된 용량에 도달하려면 훨씬 더 많은 오일을 섭취해야 한다는 것을 알 수 있습니다. 3에 도달하려면 훨씬 더 많은 양의 오일을 섭취해야 합니다. 따라서 스마일은 크릴 오일이 반드시 좋다고 가정하지 말고 흡수율과 더불어 오메가 3 농도를 비교할 것을 촉구합니다!!!! 크릴오일의 흡수율이 높기 때문에 크릴오일로 보충하는 오메가3의 양은 어유 사용량의 2/3에 불과합니다. 예를 들어 일반적으로 어유 보충제를 통해 1000mg의 오메가3를 섭취하는 사람이 크릴오일의 오메가3로 전환했을 때 동일한 건강 효과를 얻기 위해서는 660mg의 오메가3만 섭취하면 되는 것입니다. 크릴 오일의 일반적인 건강 용량은 하루에 약 1~3g입니다. 지방 구성 비율 측면에서 크릴 오일은 포화 지방이 상대적으로 높기 때문에 전체 EPA 및 DHA 비율이 낮습니다. 반면 크릴 오일은 오메가-6 지방이 낮고 단일 불포화 지방이 높기 때문에 전체 등급은 두 가지가 동일합니다. 실제로 크릴 오일의 아스타잔틴 함량은 그다지 높지 않으며 크릴 오일 1g 당 아스타잔틴 함량은 약 1mg으로 무지개 홍조류보다 훨씬 낮다는 점을 언급 할 가치가 있습니다. 따라서 건강상의 이점을 얻기 위해 아스타잔틴을 보충하려는 경우(아스타잔틴 일일 권장량: 4-12 mg) 크릴 레드를 선택하는 것은 경제적인 선택이 아닙니다. 크릴 오일 건강상의 이점 및 구성에서 연구, 실제로 크릴 오일과 생선 기름의 건강상의 이점은 비슷하며 주요 차이점은 오메가 -3 (인지질 대 중성 지방)의 형태에 있으므로 건강 관리 분야는 항 염증, 심혈관 및 뇌 건강에 지나지 않습니다. 크릴 오일 오메가-3의 높은 흡수율로 인해 무릎 통증의 항염증 효과는 학계의 관심의 초점 중 하나였습니다. 사람을 대상으로 한 연구에 따르면 하루 300mg의 크릴 오일을 30일간 섭취하면 류마티스 관절염 환자의 WOMAC 점수와 염증 지표인 CRP가 크게 개선(20.3~28.9% 감소)되는 것으로 나타났습니다.2 2016년에 무작위 이중맹검 연구가 실시되었습니다. 경미한 무릎 통증이 있는 환자 50명을 두 그룹으로 무작위 배정했습니다. 한 그룹에는 하루 2g의 크릴 오일(1g당 350mg의 EPA+DHA)을, 다른 그룹에는 위약을 30일간 투여했습니다. 그 결과 크릴 오일은 왼쪽과 오른쪽 무릎 관절의 통증, 뻣뻣함, 유연성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 효능과 약리학적인 측면에서는 크릴 오일보다 UC-II 또는 브로멜라인이 무릎 통증 개선에 더 효과적이었습니다. 지질 조절에 대한 체계적인 문헌 검토 및 종합 분석에는 662명의 피험자를 대상으로 한 7건의 무작위 대조 시험이 포함되었습니다. 그 결과, 65,438±02주 지속 투여 후 크릴오일은 혈중 저밀도 콜레스테롤(LDL)과 중성지방(TG)을 낮출 뿐만 아니라 고지혈증 환자의 보조적 치료 옵션으로 사용할 수 있는 고밀도 콜레스테롤(HDL)을 높인 것으로 나타났습니다. 그러나 크릴 오일이 혈중 지질을 낮추는 메커니즘은 아직 명확하지 않으며, 일부 연구에 따르면 크릴 오일은 과립선의 호흡 연쇄 반응을 긍정적으로 조절하여 콜레스테롤과 간 포도당의 합성을 감소시킬 수 있지만 생선 기름은 콜레스테롤을 상승시키는 합성 메커니즘입니다. 일반적으로 권장되는 복용량은 최소 12주 동안 하루 1~3g의 크릴 오일(1g당 오메가-3 230mg)입니다. 스마일은 오메가-3 농도가 80% 이상인 시판 피쉬 오일 제품만이 혈중 중성지방을 낮추는 데 효과적이라는 점을 상기시킵니다. 그러나 항염증 목적으로 피쉬 오일을 보충하는 경우 오메가-3 농도가 30% 이상이면 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 인지 기능 크릴 오일에는 오메가-3와 포스파티딜콜린이 모두 함유되어 있기 때문에 뇌의 인지 및 기억 기능에 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 월경 전 증상의 월경 시작은 아라키돈 산의 방출과 관련이 있는 것으로 보입니다. 여성의 체내 루테인 수치가 갑자기 떨어지면 생리 반응이 나타나고 자궁에서 프로스타글란딘과 류코트리엔이 분비되어 아라키돈산(프로스타글란딘 F2 및 E2)의 대사 산물을 유발하여 자궁 근육의 혈관 수축과 수축을 일으켜 경련을 일으킵니다. 피쉬 오일의 EPA 및 DHA는 아라키돈산과 경쟁하여 염증성 프로스타글란딘의 분비를 감소시키고 PMS의 신체 증상을 완화할 수 있습니다. 이중 맹검 대조 연구에 따르면 크릴 오일(하루 2g의 크릴 오일)과 피쉬 오일은 월경 전 불편함(체중 증가, 복통, 부종, 팽만감)을 개선했지만 진통제 사용, 기분,** 팽만감 및 관절통과 같은 다른 지표는 크릴 오일이 크게 개선될 수 있음을 시사했습니다.3. 크릴 오일의 지방산은 대부분 인지질 구조로 되어 있어 체내 이용률이 높은 것으로 나타났습니다. 특히 혈중 지질 조절 메커니즘이 기존 어유와는 완전히 다른 심혈관계에 탁월한 건강 효능이 있습니다. 그러나 크릴 오일의 오메가3 함량이 상대적으로 낮기 때문에 스마일은 크릴 오일을 선택할 때 제품의 오메가3 함량을 꼼꼼히 확인할 것을 권장합니다. 위에서 언급한 크릴 오일의 하루 권장 섭취량은 1~3g으로, 크릴 오일의 오메가-3 함량은 대부분 23% 정도입니다. 한편, 크릴오일을 고를 때는 인지질 함량에도 신경을 써서 40% 이상 함유된 것을 고르는 것이 좋습니다. 하지만 현재 시중에 판매되는 크릴 오일은 인지질 함량이 24% 미만인 제품도 있고, 심지어 아주 적은 제품도 있습니다. 스마일은 크릴 오일이 건강에도 좋지만, 인류와 지구의 지속 가능한 생존을 위해 생태적으로 지속 가능한 인증을 받은 제품을 선택하도록 대중에게 당부하고 있습니다. 또한 남극 크릴은 펭귄과 고래의 주식입니다. 사업가들이 해양 자원을 오용할 수 있는 크릴 오일을 너무 함부로 다루지 말아주세요. 저자 약력: 약사, 당뇨병 건강 교사, 가정에서 자격을 갖춘 약사 웨이청 리아오. 스마일링약사닷컴 페이스북 페이지 및 스마일링약사닷컴