당분 조절이 지방 감량에 왜 그렇게 중요한가요?
1, 쌀가루 디저트와 같은 탄수화물은 체내에서 포도당으로 분해되어 혈당을 높입니다.
2. 혈당이 높아지면 췌장이 인슐린을 분비하도록 자극하여 지방 분해를 억제합니다.
3. 고당분 식단은 상체, 특히 복부에 지방이 축적되게 합니다.
팁: 살이 찌는 것은 고기를 너무 많이 먹어서가 아니라 설탕을 너무 많이 먹어서입니다. 작은 허리를 갖고 싶다면 배를 남용하는 것보다 설탕을 조절하는 것이 더 효과적입니다!
아침이나 밤에 탄수화물을 섭취하는 것이 지방 감량에 더 도움이 되나요?
1. 아침에 탄수화물을 섭취하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.
2. 저녁에 탄수화물을 섭취하면 신체가 과도한 수분을 제거하는 능력이 지연되어 몸이 부어 보이게 됩니다.
체지방 감량을 위해 운동 전후에 탄수화물을 섭취하는 것이 더 낫나요?
1, 운동 전에 탄수화물을 섭취하면 에너지를 빠르게 보충할 수 있습니다. 예를 들어 바나나와 통밀 빵
2. 운동 후에는 근육 손실을 방지하기 위해 단백질을 섭취합니다.
하루에 최대 얼마만큼의 설탕을 섭취할 수 있나요?
1, 체중>; 60kg, 하루 130g 이하
2. 체중
3, 한 끼 식사 40-50g
4. 탄수화물의 일일 권장 섭취량은 뇌 기능에 필요한 최소한의 요구량을 기준으로 합니다.
설탕을 끊을 때 불안과 같은 금단 반응이 발생하는데 어떻게 극복할 수 있나요?
1단계: 뻥튀기 스낵과 같이 설탕이 첨가된 음식을 적게 먹습니다.
2단계: 흰 쌀밥과 흰 밀가루와 같은 정제된 주식의 섭취를 줄입니다.
3단계:빠른 탄수화물 대신 통밀과 옥수수와 같은 느린 탄수화물을 섭취합니다.
따뜻한 팁: 탄수화물을 바로 포기하지 마세요! 차근차근 단계를 밟아가면서 동시에 충분한 단백질을 섭취하세요.
당분 조절의 이점은 효과적인 체중 관리뿐만 아니라 뱃살을 현저히 줄이고 기분을 안정시키는 데도 도움이 됩니다. 따라서 작은 허리를 원한다면 허리와 배를 단련하기 위해 애쓰지 말고 당분만 조절하세요!