사실, 가장 좋고, 가장 빠르고, 가장 근본적이고, 가장 건강하고, 가장 안전하고, 가장 환경 친화적이고, 가장 철저하고, 가장 무해하고, 가장 부작용이 적은 체중 감량 방법은 식단을 합리적으로 조절하는 것입니다.
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1. 칼로리와 지방을 조절하세요. 항상 음식의 칼로리 함량에 주의하고, 식사에 지방을 줄이고 생선과 가금류를 더 많이 첨가하세요.
2. 가벼운 식사를 하세요. 소금을 적게 섭취하세요. 짠 음식을 많이 먹을수록 더 먹고 싶어집니다. 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하고 식단에 칼로리를 추가하는 소스를 곁들인 가공식품을 적게 섭취하세요.
3. 과일과 채소를 자주 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 통밀빵을 적당량 섭취하세요.
4. 균형 잡힌 식단. 매일 계획에 따라 균형 잡힌 식단을 마련하는 동시에 규칙적인 식사에주의를 기울이고 과식을 피하십시오. 식사 시간을 늦추려면 식사하는 데 최소 20분을 투자하세요.
5. 부정적인 열 균형. 체중 감량의 원칙: 섭취하는 칼로리는 섭취하는 칼로리보다 적어야 합니다.
6. 체중 감량의 효과와 질을 결정합니다.