자궁 경부 spondylosis 1
이유:
경추병의 근본 원인은 경추간 디스크 퇴변 후 추간 디스크가 헐거워지면서 신경근, 척수, 척추 동맥을 압박하는 각종 증상이다. 장기 불량 앉은 자세나 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 목 근육 피로, 목 어깨 통증, 목 근육 경련, 심지어 현기증까지 일으킬 수 있다. 시간이 지남에 따라 성인이 되면 반드시 너무 일찍 목추간 디스크 퇴변을 일으켜 경추병을 일으킬 수 있다.
대책:
컴퓨터를 조작할 때 올바른 자세를 유지하십시오. 앉을 때 발 전체가 지면에 닿아 있는지 확인하십시오. 조절식 작업대, 의자 또는 발바닥을 사용하여 두 발이 지면에 매끄럽게 밟히도록 합니다. 발바닥을 사용하는 경우 발바닥의 폭이 작업 영역에서 다리를 자유롭게 움직일 수 있을 만큼 충분히 넓어야 합니다. 자주 다리를 뻗어 자세를 바꾸다. 자주 일어서서 작업대를 떠나 길을 좀 걷고, 다리의 위치를 자주 바꿔 전반적인 긴장을 풀게 한다. 책상 아래에 상자나 다른 물건을 놓지 않도록 주의하세요. 다리의 활동공간을 제한할 수 있습니다.
2. 요추병
이유:
장시간 앉아 있거나 앉는 자세가 좋지 않거나 항상 한 자세를 고정시켜 허리 소프트 조직이 오랫동안 긴장 상태에 있고 소프트 조직 결혈로 허리근이 손상된다.
대책:
앉아 있는 시간을 최소화하거나, 잠시 앉아서 자세를 바꾸고, 일어서서 활동하며, 중간에 허리 마사지를 한다.
3. 꼬리뼈 손상
이유:
엉덩이와 꼬리뼈가 은은한 통증을 자주 느끼며, 때로는 2 ~ 3 일 연속 안절부절못하는 경우도 있습니까? 이 증상을 무시하지 마세요. 여성이 쉽게 받을 수 있는 병인 꼬리뼈 손상입니다. 꼬리뼈 통증의 증상으로는 엉덩이 꼬리뼈 부근의 압통이나 다리 통증 (꼬리뼈, 항문제근, 주변 연조직 포함) 이 있다. 장기 앉은 자세가 정확하지 않고 꼬리뼈 신경을 압박하면 꼬리뼈 손상과 통증을 초래할 수 있다.
대책:
평소 좋은 앉은 자세를 유지하고 척추의 압력을 줄이고 운동을 많이 하면 꼬리뼈 부상의 기회를 줄일 수 있다.
만성 꼬리추통증을 앓고 있는 가장 중요한 것은 환부에 대한 스트레스를 최대한 줄이거나 피하는 것이다. 정상적으로 앉을 때는 의자에 튜브와 같은 감압 패드를 놓아 환부의 압력을 줄일 수 있다. 이런 빈 방석은 꼬리뼈와 엉덩이의 압력을 분산시켜 환자가 오래 앉아 일할 수 있게 해 줍니다.
집에서는 환부에 자주 찜질을 하거나 한의사가 초음파로 치료하도록 하여 통증 부위의 혈액순환을 강화하여 치료 효과를 촉진시켜야 한다.
엉덩이 "누에 고치"
이유:
엉덩이' 고치' 는 엉덩이에 딱딱한 뾰루지가 생기고 은은한 통증이 생기는 것을 가리킨다. 즉 좌골 결절 낭종이다. 원래 인체의 엉덩이 뼈는 골반으로 이루어져 있었는데, 그 중 좌골은 골반의 중요한 부분이었고, 좌골은 상하 두 가지로 나눌 수 있었고, 두 뼈의 교차점은 좌골결절이었다. 사람이 앉은 자세를 취하면 좌골 결절이 대변 표면에 딱 닿는다. 좌골 결절의 꼭대기에는 액체를 분비하고 조직 간 마찰과 압박을 줄일 수 있는 활액낭이 있다. 하지만 나이가 들면서 활액막낭도 퇴행성 변화가 일어나 액체 분비가 줄었다. 장시간 복안을 하거나 장시간 다리를 꼬고 앉아 있는 습관은 좌골결절을 대변과' 부딪치게' 하기 쉽다. 또한 장기적으로는 불합리한 마찰, 압착, 체중 부하, 외상이 있으며, 시간이 지남에 따라 외상성 활낭염이 발생할 수 있으며, 이 활낭염은 대부분 좌골 한쪽에서 발생하며 좌골 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. 활낭염이 발생한 후 낭내 충혈, 붓기, 장액성 삼출액이 늘어나면 삼출액이 오랫동안 끈적해지고 섬유소가 퇴적되어 접착이 생긴다. 이때 활막낭벽이 두꺼워지고, 활액 표면이 거칠고, 결국 낭종이 형성된다.
대책:
좌석을 개선하다. 평소 나무 의자, 딱딱한 벤치에 앉아 있으면 등나무 의자나 소파로 바꿀 수 있고, 단단한 자리에 두꺼운 스펀지 쿠션과 천 쿠션을 깔면 좌골 결절에 대한 단단한 좌석의 마찰과 저항을 줄일 수 있다.
5. 근육통
이유:
인체 내 수억 개의 세포가 혈액의 수송에 의지하여 대사 기능을 완성하다. 오래 앉아 있으면 혈액의 산소 운반량이 줄어들고, 산소분압이 낮아져 이산화탄소량이 증가하고, 이산화탄소분압이 높아져 근육통, 경직, 위축이 생길 수 있다.
대책:
의학 전문가들은 업무로 인해 오래 앉아 있어야 하는 사람은 매번 8 시간을 초과해서는 안 되며, 근무할 때는 2 시간마다 약 10 분 정도의 활동을 하거나 자유롭게 걷거나 운동을 해야 한다고 조언한다.
6. 식욕부진
이유:
오래 앉아 일반 운동이 부족하면 위장연동이 약화되고 소화액 분비가 줄고 시간이 오래 걸리면 식욕부진, 소화불량, 포만증 등의 증상이 나타날 수 있다.
오래 앉아 있는 사람은 매일 정상적으로 섭취하는 음식이 위장관에 쌓여 위장 부하를 가중시켜 오랫동안 긴장과 연동 운동을 완화시킬 수 없다. 과거에는 위와 십이지장궤양 천공, 출혈 등 만성 난치성 질환을 일으킬 수 있었다.
대책:
"식물" 식습관을 기르다. 말린 콩, 김, 지하뿌리 (줄기), 신선한 채소, 제철 과일 등을 많이 먹는다. 풍부한 식이섬유는 장의 움직임을 촉진하고, 음식의 통과 시간을 단축하며, 음식에 포함된 유해 물질이 장 점막을 제거할 기회를 줄이고, 일부 유해 물질을 흡수하여 독성을 낮출 수 있다.
7. 대장 암
이유:
오랫동안 사무실에 앉아서 운동을 거의 하지 않는 것은 대장암의 위험 요인이다. 오래 앉아 있는 사람이 치질이 가장 잘 나기 때문에 민간에서도' 10 인 9 치질' 이라는 말이 있다. 많은 사람들은 치질이 중요하지 않다고 생각하는데, 피를 흘리지 않는 것이 좋다. 따라서 대변혈은 대장암의 초기 주요 증상 중 하나라는 것을 간과한다. 대변혈이 발견되면 반드시 병원에 가서 검사해야 한다. 직장 지검을하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 장갑을 끼고 손가락 하나를 항문에 넣었다. 일반적으로 문제를 찾아낼 수 있다.
대책:
오래 앉아 있는 사람은 경각심을 높이고 오래 앉아 있는 나쁜 습관을 극복하려고 노력해야 한다. 동시에 30 세부터 신체검사 습관을 개발할 것을 제안한다. 주요 검사 방법은 직장 지검, 관장, CT 검사 등이다. 누구나 의사의 건의에 따라 검사와 진단 방법을 선택할 수 있다.
8. 심장 기능 저하
이유:
오래 앉아 있는 혈액순환이 느려지고, 인체의 심장 워크로드에 대한 수요가 줄고, 혈액순환이 느려진다. 시간이 지남에 따라 심장 기능이 저하되어 심근 위축을 일으켜 동맥경화, 고혈압, 관상 심장병 등 심혈관 질환이 생기기 쉽다.
대책:
"가슴 확장 운동" 을 할 수 있습니다. 방법: 1 ~ 2 시간 앉은 후 일어서서 팔을 뻗고 가슴 확장 활동을 한다. 매번 가슴을 3 ~ 5 분 정도 스트레칭합니다. 가슴 확장 운동' 의 횟수, 강도, 빈도는 자신의 신체 상태에 따라 결정된다.
9. 기억 상실
이유:
오래 앉아 있지 않으면 혈액순환이 느리면 뇌에 혈액공급이 부족해 뇌에 손상을 입히고 정신적인 혐오를 일으켜 피로감, 무기력, 하품을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 피로감, 무기력, 하품, 하품, 하품, 하품, 하품) 갑자기 일어서면, 어지러움 등의 증상도 나타난다. 오랫동안 앉아서 피를 소모하고 음산하면 노인들은 기억력이 떨어지고 주의력이 집중되지 않을 수 있다. 음허심불이 내생하면 5 개의 심란한 열과 치통, 목 건조, 이명, 변비 등의 증상이 생길 수 있다.
대책:
당신의 심신 건강을 위해 오랫동안 앉아서 바둑을 두지 마세요. 특히 노인들. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
10. 남성 불임
이유:
오래 앉아 있으면 정맥 역류가 원활하지 못하다. 남성의 경우 국부 온도를 올리고 통풍이 잘 되지 않아 포피 거북두염에 감염되기 쉽다. 이와 함께 장시간 앉아 있으면 고온, 정맥혈이 고환으로 돌아오면 고환의 생정 기능이 손상되어 남성 불임, 심지어 고환 괴사까지 초래할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
대책:
직장인들은 자각적으로 매시간 일어나 물 한 잔을 붓고 화장실에 가야 한다. 업무상 자주 앉아 있어야 하는 남성은 헐렁한 순면 속옷을 입어야 하고, 너무 타이트한 속옷은 절대 입지 말아야 한다. 생활에서도 술을 제한하는 것에 주의해야 하고, 매운 음식을 먹지 말아야 한다.
1 1. 여성 불임
이유:
사무직 여성, 장기간 앉아 있기 때문에, 월경 전과 생리 기간이 심한 경우가 많은데, 이는 오래 앉아 있을 수 없고 정상적인 운동이 부족하여 기혈순환 장애를 일으키기 때문이다. 어떤 것은 기체혈이어서 림프나 혈액색전을 일으키기 쉬우므로 나팔관이 통하지 않는다. 더 많은 것은 오래 앉아 있는 것과 몸의 관계 때문에 자궁 내막증이 형성되는 것이 불임의 원인이다.
대책:
직장인들은 하루에 최소 30 분간 활동해야 한다. 이 운동량을 달성하려면, 버스를 타고 출근할 때 미리 두 정거장 내리거나 자전거를 타고 대체하는 것과 같은 현지 조건에 따라 할 수 있다. 위층으로 올라갈 때 엘리베이터 대신 계단을 걸어라. 텔레비전에서 광고를 방영할 때 일어서서 걸어라. 운동의 강도는 점차 증가할 수 있다. 한 정거장에서 15 분을 걸으면 점차 10 분으로 가속할 수 있다. 물론, 만약 당신이 더 많은 시간을 낼 수 있다면, 나는 당신이 일할 때마다 1 시간마다 5 분씩 여가 운동을 할 것을 제안합니다. 아주 간단하고, 다리를 뻗고, 머리를 돌리고, 허리를 돌리면 된다.