실내 암벽 등반 헬스는 어떠세요? 암벽 등반은 야외등산 운동에서 진화했고, 등반의 주요 대상은 암벽이나 인공암벽이다. 암벽등반의 장점은 많지만 운동만 하면 몸에 좋은 점이 있다. 그럼 실내 암벽등반이 헬스에 좋다는 걸 아세요? 내가 너에게 말해줄게.
실내 암벽 등반은 어때요? 1 1. 실내 암벽 등반은 어때요?
실내 암벽 등반은 몸을 튼튼하게 할 수 있을 뿐만 아니라 혼자서 어려움을 극복할 수 있는 용기도 높일 수 있는 좋은 운동이다. 실내 암벽 등반은 인공설계 높이와 난이도를 오르는 암벽 (보통 6 ~ 8 미터 높이) 을 오르는 체험이다. 실내암벽에는 마음대로 위치를 바꿀 수 있는 암점이 널려 있다. 이 인공암점은 크기가 다르다. 초보자는 더 큰 암점을 선택할 수 있고, 일정한 기교를 습득한 후에는 그 작은 암점을 선택하여 난이도를 높이고 팔력을 단련할 수 있다. 활동 암점도 등반 노선을 바꿀 수 있다. 물론, 암벽, 암점, 노선을 선택하든,' 걸음걸이' 는 모두 현명한 결정이다.
2. 암벽등반의 기본 동작
3. 1. 팔: 암점을 잡을 때 팔을 최대한 곧게 펴세요. 팔을 곧게 펴면 뼈가 힘을 받고 근육이 이완되고 팔력이 보존된다. 팔뚝이 부풀어 오르면 팔을 늘어뜨리고 혈액을 역류시키고 손을 흔들어 근육을 이완시킬 수 있다.
3.2. 발: 발바닥이 아니라 발가락 안쪽을 사용해야 합니다. 암점을 밟을 때 발꿈치는 발끝보다 높게 유지해야 한다. 상황에 따라 양의 디딤판과 측면 디딤판 (내부 및 외부) 로 나눌 수 있습니다. 전면 페달은 직선 벽을 오르는 데 많이 사용되고, 측면 페달은 높임 높이가 올라가거나 가로지르는 데 많이 사용됩니다. 하지만 신인의 노선은 비교적 간단해서, 기본적으로 직발과 판타지 동작이다.
무게 중심: 암벽에 최대한 가깝게 접근하십시오. 무게 중심은 아마 엉덩이 위치에 있을 것이다. 암벽을 마주할 때 엉덩이를 앞으로 밀면 무게 중심이 암벽에 완전히 가까워져 더욱 수월해질 수 있다. 손이 낮으면 쭈그리고 앉아 무게 중심을 낮추고 옆으로 기울이면서 팔을 곧게 펴고 무게 중심을 암벽 근처에 둘 수 있습니다. 세 점을 고정하고 1 점을 이동합니다. 즉 손발과 고정 세 점을 사용하여 다른 1 점을 이동합니다.
실내 암벽 등반의 특징
1. 실내 암벽 등반은 실외 암벽 등반에 비해 안전계수가 크게 높아져 로프, 철삭스, 후크 등 보호장비가 있습니다. 참가자들은 암벽의 모퉁이, 지렛대, 균열을 따라 올라가기 위해 3 점 고정법을 채택했다. 사람들은 주로 등반의 난이도, 속도, 기교를 비교한다.
2. 실내 암벽등반은 하기 쉬워서 하기 어려울 것 같아요. 인내력, 유연성, 균형성을 하나로 융합하고, 난이도가 다른 지렛대를 이용해 뛰어넘고, 몸을 위로 올리는 등 어려운 동작을 완성하고, 모험에서 자극과 즐거움을 얻을 것을 요구한다.
3. 실내 암벽등반은 요령을 얻어야 하고, 숙련되려면 초보자는 일반적으로 잡기 쉬운 큰 암점을 찾아 올라가라고 건의하고, 그런 다음 천천히 기교를 익히고, 작은 암점을 선택하여 난이도를 높이고, 완력을 단련하는 것을 추천한다. 오랫동안 연습하면, 다양한 활동의 암점이 당신의 다른 등반 노선을 바꿀 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 점진적이고, 무한한 즐거움이라고 할 수 있습니다.
4. 암벽등반이 단지 남자의 특허일 뿐이라고 생각하지 마라. 암벽등반관에서 많은 여자들을 볼 수 있다. 암벽 등반 코치는 암벽을 오를 때 최대한 암벽에 가까이 가야 체력을 절약할 수 있다고 일깨워 주었다. 발은 바위 끝의 보금자리를 밟아야 한다. 이렇게 하면 미끄러지는 것을 효과적으로 막을 수 있다.
4. 암벽등반 고려사항
1, 활동 준비
일대일 보호자의 도움으로 실내 암벽 등반의 안전성은 거의 보장되지만, 좋은 준비 활동이 없다면 암벽 등반 과정에서 쉽게 다칠 수 있다. 예를 들어, 산에 오르기 전에 몸을 풀기에 충분하지 않으면 근육과 인대가 쉽게 찢어질 수 있습니다.
2. 암벽등반복
헐렁한 옷 바지는 등반을 방해하지 않는 한 된다. 그러나 신발은 암벽 등반에서 중요한 역할을 한다.
보호 장비를 올바르게 착용하십시오.
보호구의 착용도 상당히 신경을 쓴다. 너무 꽉 매거나 너무 느슨해서는 안 되며, 다리 사이의 폭에서 검지손가락의 거리를 유지하는 것이 좋다. 너무 빡빡하면 등반 자세에 영향을 주고, 너무 느슨하면 떨어지기 쉽다. 오르기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 눈앞의 암벽을 관찰하고 뒤에서 올라가야 할 노선을 정확히 파악하는 것이다.
4. 내리막길을 암벽에 밟습니다.
정상에 오른 후 바로 긴장을 풀지 마라. 아직 끝나지 않았다. 바위를 따라 내려가면, 속칭 내리막이라고 합니다. 아래에 보호장치가 있어 밧줄을 조절하는 데 도움이 되지만 주의하지 않으면 위험할 수 있습니다. 특히 밧줄이 암벽과 너무 가까울 때는 암벽을 마주하고 약간 뒤로 착륙해야 한다.
실내 암벽 등반이 헬스에 좋은가요? 2 1. 몸의 부드러움과 조화감을 높입니다.
이것은 암벽 등반의 핵심 능력이며 체력보다 중요합니다. 조화성이 좋아야 등반이 더 쉬워지고, 몸의 어느 부위가 체력이 떨어지지 않고, 체력을 과도하게 소모할 수 있다.
2. 균형감
암벽 등반은' 스파이더맨' 이라고 불리며 암벽을 걷고 있기 때문에 걷는 기본 자세는' 3 점 움직이지 않는다' 로 균형감각에 달려 있다! 균형감을 잃는다면, 체력이 아무리 많아도 바위 꼭대기까지 오르기가 매우 어려울 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 체력명언)
3. 기업
암벽 등반 밧줄의 중압으로 높은 암벽이나 탑을 오를 때, 한 걸음 한 걸음 한 걸음씩 많은 체력을 소모해야 한다. 이런 운동은 언제나 몸의 에너지를 소모한다.
몸이 피곤하다고 느낄 때 포기하거나 계속합니까? 묘사할 수 있는 것은 용기뿐만 아니라 내면의 끈기와 확고한 결심이다.
4, 체력을 증강시킬 수 있다
암벽등반은 체력에 대한 요구가 높기 때문에 자신의 체중을 지탱해야 하고, 거의 수직에 가까운 바위 위를 올라가면 많은 체력을 소모할 수 있기 때문이다. 암벽등반은 손발의 힘과 미감의 균형이 필요하며, 자신의 무게를 싣고 중력에 저항하는 것으로 충분하다.
5. 집중 (주의)
온 정신을 집중하여 암석을 밟고, 몸이 암석에서 변위하는 모든 세부 사항에 주의를 기울이면, 한 사람의 사물에 대한 집중력을 키울 수 있다.
6. 자신감
만약 네가 충분한 자신감이 없다면, 너는 성공할 생각이 없다. 자신보다 높은 록장을 마주하면 머리는 자연히 일반인보다 더 자존감이 있다.