훈련 후에 단백질가루를 좀 마셔야 한다. 근육이 자라기 때문에 몸에 단백질을 공급하기 위해서이다.
너는 대량의 단백질이 필요하기 때문에 훈련 후에 단백질가루를 마셔야 하지만, 단백질가루는 보통 간단한 설탕이 필요하다.
같이 마시는 게 낫겠어요.
질문 2: 목마를 때 무엇을 마시는 것이 가장 좋습니까? 사실 운동 전과 운동 중 수분 보충은 매우 학문적이다. 제대로 마시면 체액의 균형을 유지하고 헬스장의 건강과 안전을 보장하는 데 도움이 된다. 세계운동의학 분야의 권위기관인 미국 운동의학대학원의 운동수화에 대한 원리는 다음과 같이 요약된다.
1. 운동 전 2 시간 동안 500 밀리리터 정도의 끓인 물을 마셔요. 운동 전 수분 보충이 신체의 열 조절 능력을 높이고 운동 중 심박수를 낮출 수 있기 때문이다. 2 시간 앞당겨 수분을 보충하면 신장이 신진대사를 할 수 있는 충분한 시간을 갖게 되고, 체액과 삼투압의 균형을 최적 상태로 조정하고, 체내의 불필요한 수분을 배출하기에 충분한 시간을 가질 수 있다.
둘째, 운동 중 시간이 1 시간을 초과하면 연한 소금을 마시고 리터당 0.11-0.1을 넣는다
운동할 때 땀을 많이 흘리고 땀에 이온 성분이 많이 함유되어 있다. 이때 이온 함량이 없는 끓인 물을 마시면 보충작용이 없을 것이다. 담수염수는 유실된 이온을 제때 보충해 저나트륨 혈증 등 불편함을 예방할 수 있다.
운동을 갈 때는 보온컵을 가지고 담염수를 비례적으로 헹구는 것이 좋다. 목이 마르지 않더라도 20 분마다 한두 잔씩 마시는 것이 좋다. 체내 땀의 손실을 균형있게 조절하고 탈수로 인한 피해를 피하는 것이 좋다.
셋째, 운동 후 전해질 음료, 즉 나트륨, 칼륨, 염소, 마그네슘, 칼슘, 인 등 미네랄이 함유된 음료를 마신다. 또는 1: 15 의 비율에 따라 끓는 물에 설탕을 조금 넣을 수 있습니다. 물에 설탕을 넣는 것은 일정한 혈당 농도를 유지하고 피로의 발생을 늦추어 헬스장의 건강을 보장하기 위해서이다.
질문 3: 피트니스 전후에 무엇을 먹고 무엇을 보충해야 합니까? 아침에 깨어나고 훈련하면 보통 네가 밥을 먹는 두 가지 중요한 시기이다. 열심히 훈련하는 동시에 헬스 애호가로서 영양을 늘려야 한다. 배가 고프면 뒤의 훈련에서 배가 고프다.
헬스하기 30-60 분 전에 탄수화물이나 카페인이 함유된 음식을 보충할 수 있다. 탄수화물과 카페인이 몸을 가속시켜 더 많은 지방을 태우고 헬스를 더 오래 할 수 있기 때문이다. 하지만 카페인을 복용할 때 두통, 심박 과속 등의 증상이 나타나면 카페인 알레르기가 있을 수 있으니 먹지 마세요.
훈련이 끝나면 바로 운동에 소모된 열량을 보충해야 한다. 공급에는 탄수화물, 단백질, 물, 소금도 포함되어야 한다. 또 바나나를 먹으면 칼륨 이온을 보충할 수 있어 피로 해소에 도움이 된다.
음식은 닭고기, 쇠고기, 연어 위주로 두유를 많이 마시고 바나나를 넣고 비타민이 풍부하고 영양이 풍부하며 과일이 좋습니다.
근육이 지금 훈련된 것이 아니기 때문이다. 하지만 헬스 후 휴식 시간에는 근육 세포가 복구와 발육의 순환에 들어가기 시작한다. 이 과정에서 이러한 식품 영양소의 도움을 받으면 근육이 잘 자라고 다음 날 웨이트 트레이닝을 할 때 근육이 힘이 있다고 느낄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 충분한 수면을 취하고 근육 세포를 잘 복구하고 발육할 수 있다면 더 좋을 것이다.
나는 네가 빠른 성공을 기원한다.
질문 4: 운동할 때 어떤 물을 마셔야 합니까? 일반적으로 땀을 많이 흘릴 때는 담염수를 좀 마셔야 한다. 강도가 그리 크지 않고, 시간이 그리 길지 않고, 주변 온도가 높지 않은 조건에서 운동하면 체내에서 발생하는 열량이 적고, 땀을 많이 배출하거나 무기염 손실이 많이 발생하지 않는다. 이때 물도 설탕물도 필요하지 않다.
운동이나 육체노동은 땀을 흘릴 수 있다. 특히 여름에는 실외 온도가 높고 습도가 높을 때 더욱 그렇다. 땀을 흘리면서 체내에 대량의 수분과 전해질 (주로 나트륨염) 이 유실된다. 보충액을 제창하는 목적은 이러한 유실된 물질을 제때에 보충하여 체내 환경을 안정시키는 것이다.
이것은 생리기능과 건강을 유지하는 가장 기본적인 조건이다. 맑은 물은 흔히 쓰이는 보액 음료로, 신체의 물 부족 상태를 빠르게 흡수해 개선할 수 있으며, 물도 쉽게 얻을 수 있고 가격도 싸다. 그러나 운동 훈련이나 육체노동을 하는 음료로서 맑은 물에는 한계가 있거나 단점이 있다. 맛이 없고 술을 많이 마시면 때때로 징그러운 느낌이 들기 때문에 운동 동원은 체액이 회복되기 전에 물을 마시는 것을 멈추는 경우가 많다. 맑은 물은 무설탕 음료이므로 자동차처럼 달리면 기름이 없는 것처럼 운동이나 노동 중인 사람에게 에너지를 공급할 수 없다. 또한 맑은 물에는 전해질이 함유되어 있지 않고 전해질이 있는 음료는 식감이 좋아 운동선수의 음주를 촉진시켜 몸과 체액의 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 맑은 물은 잠시 갈증을 풀 수 있지만 신장 기능을 활성화시킵니다. 즉 신장 배설 수도꼭지를 열어 이뇨를 일으킨다는 뜻입니다. 체내 염분이 보충되지 않고 물만 많이 마셨기 때문이다. 수분이 체내에 남아 있지 않으면 이뇨를 일으키고 땀을 많이 흘려 체내 수분이 가장 회복될 가능성을 낮춘다.
질문 5: 운동할 때 어떤 음료를 마시면 좋을까요? 운동 중 전해질이 빠져나가 생수를 마실 수 있고, 필요에 따라 설탕물을 섞을 수도 있다. 음료수를 마시고 싶다면 탄산이 함유되어 있지 않은 감미로운 보충음료가 가장 좋다.
질문 6: 헬스 운동 후에 어떤 음료를 마셔야 합니까? 신체 운동은 땀을 많이 흘리고, 염분을 가져가고, 에너지를 소비하기 때문에 물, 설탕, 소금을 보충해야 스스로 할 수 있다. 냉장고에서 방금 꺼낸 차가운 음료는 마시지 말고 상온을 마시는 것이 좋다. 브랜드 자료에는 광고가 많아서 그 중 작은 부분을 선택할 수 있다.
질문 7: 헬스 후에 어떤 음료를 마시면 좋을까요? 네가 그렇게 운동을 한 후에 냉식을 먹지 마라, 시간이 오래 걸리면 내장에 해를 끼칠 수 있어! 상온 요구르트 한 잔, 운동 중화 운동 후 포도당수 (소금을 조금 넣을 수 있음) 를 보충하여 심장 기능을 조절하고 신체 기능을 보충하는 것이 좋습니다. 차가운 음료의 습관이 바뀌어야 한다! 건강 운동!
질문 8: 헬스기간 동안 하루 세 끼를 먹는 것이 가장 간단하다. 운동 증근이든 지방 감량이든 하루 세 끼는 세 가지 홍량 영양소, 단백질, 탄수화물, 지방 섭취 비율이 적당하다.
먼저 다이어트 계획을 요약해 드리겠습니다.
단백질: 껍질을 벗긴 닭 가슴살 (닭가죽에는 지방이 많이 함유되어 있어 껍질을 벗기면 지방이 거의 없지만 단백질 함량은 쇠고기와 비슷함), 쇠고기 (지방 함량은 껍질을 벗긴 닭 가슴살보다 높지만 지방은 건강하고 미량 원소가 풍부함), 각종 새우, 각종 물고기 (단백질 함량이 가장 높은 생선은 지방이 거의 없고 연어에는 지방이 많이 함유되어 있지만
탄수화물 (탄수화물에 대해서는 당 지수의 GI 값을 올려야 하는데, 이는 얼마나 많은 탄수화물이 설탕으로 변할 수 있는지, 그리고 설탕이 결국 지방으로 변할 수 있기 때문에 지방감량이나 증근자는 GI 값이 높은 음식을 피해야 한다. 일반 식품 포장의 반대면은 모두 탄수화물 함유량 아래에 적혀 있다. 나는 프랑스 식품 포장에 중국 포장이 있을지 모르겠다. 분식 (거친 곡식, 고탄소수, 섬유질), 그러나 그것은 매우 낮은 GI 값을 가지고 있다.), 감자 (감자의 유일한 건강한 먹는 방법은 삶고 찌는 것이다. 감자를 먹는 것은 대부분 감자가 감자튀김으로 만들어졌기 때문이다. 감자튀김이 흡수하는 기름은 감자 자체가 아니라 살이 찌게 한다.), 통밀빵, 잡곡, 독수리 콩, 퀴노밀, 메밀, 현미 등이 있다. 만약 당신이 지방을 줄이고 싶다면, 탄수화물 섭취를 줄이고, 저녁은 어떠한 탄수화물도 먹을 수 없습니다. 근육을 늘리려면 탄수화물 섭취를 늘려야 한다. 탄수화물은 증근에 필요한 보증이기 때문이다.
지방 (지방을 두려워하지 마세요. 물론 건강지방, 즉 불포화지방을 두려워하지 말라는 뜻입니다.): 아보카도, 올리브유, 연어 등.
야채는 말할 필요도 없고, 각종 채소는 기본적으로 괜찮다. 특히 브로콜리, 아스파라거스, 케일은 채소의 왕이라고 불린다.
과일, 설탕 함량이 높다. 。 。 보통 아침에 먹을 수 있으면 아침에 먹어요. 밤에 소화가 안 되면 살이 찐다. 。 。 일반적으로 하루에 사과 한두 개와 비슷하다. 나는 블루베리, 복분자, 키위 같은 장과만 먹는다. 。 。
샤오링의 다른 작은 조각들은 먹을 수 있고, 정크푸드도 안 되는 것은 아니지만, 양에 주의해야 한다. 보통 인체의 기초대사에 소비되는 열량은 1200 킬로카드 이상, 게다가 운동까지 더해야 하기 때문에 실제로 사람이 하루에 소비하는 열량은 여전히 매우 높다. 당신이 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 대략적으로 계산한 다음, 다음날 음식물이 섭취하는 열량을 비교하면 전자가 후자보다 높으면 전화를 걸어요. (존 F. 케네디, 음식명언) 키가 2 미터에 가깝고 몸무게 125kg 정도로 거의 매일 운동을 하고 있습니다. 내가 섭취하는 열량은 기본적으로 3200 대 카드 이상이고, 내가 섭취하는 열량은 2500 대 카드 정도이기 때문에, 여분의 700 은 500 대 카드 대신 정크푸드로 쓸 수 있다. 섭취는 여전히 소비보다 작기 때문이다. 증근이라도 열량 격차에 주의해야 한다.
마지막으로, 먹는 방법, 단백질 (주로 고기에 의존, 물론 아스파라거스, 브로콜리, 단백질도 포함) 세 끼를 모두 먹어야 하지만, 한 번에 35 그램 정도의 단백질만 흡수할 수 있기 때문에, 거의 150 그램의 껍질을 벗긴 닭 가슴살 또는/Kloc. 탄수화물, 만약 당신이 지방을 줄이고 싶다면, 적게 먹고, 보통 아침은 탄수화물만 먹을 수 있습니다. 근육을 늘리려면 많이 먹고, 운동 후 바로 고탄소수 음식을 먹는 것이 좋다. 남은 물건을 매 끼니마다 균등하게 분배하면 된다. 또한, 가장 건강한 요리 방법은 찜이고, 그다음은 삶는 것이다. 물론입니다. 불고기도 가능합니다. 기름을 적게 넣고 부지런히 뒤집으면 됩니다.