경추증과 오십견은 흔하고 빈번한 질환입니다. 두 질병의 공존은 임상적으로 흔합니다. 많은 사람들이 재발하여 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 질병으로 고통받습니다. 목과 어깨 운동은 자궁 경부 척추증과 오십견의 원인과 메커니즘에 따라 설계된 일련의 체조 동작으로 목과 어깨 활동의 기능을 향상시키고, 국소 경락과 채널을 준설하고, 혈액 순환을 촉진하고, 국소 통증을 제거 할 수 있습니다. 배우기 쉽고, 연습하기 쉽고, 시간과 비용을 절약하고, 좋은 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 목과 어깨 운동을 배운 후에는 입원, 견인, 약물, 물리 치료 및 기타 치료가 필요하지 않으며 일과 생활에 영향을 미치지 않습니다. 퇴근 후 휴식을 취하거나 밤에 TV 광고를 보면서 하루에 1-2 번 꾸준히 연습하면 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.
목과 어깨 운동 입문* * * 목과 어깨 운동의 8가지 섹션, 섹션당 1~4 8비트, 자유 선택.
준비 동작: 발을 어깨 너비와 평행하게 벌리고 서서 자연스럽게 긴장을 풀고 상체를 자연스럽게 내리고 정면을 바라봅니다.
1 사면 목: (1) 머리와 목을 앞뒤로 내리고 턱을 흉골 위쪽으로 최대한 구부립니다. (2)머리와 목을 천천히 준비 자세로 돌아갑니다. (3) 머리와 목을 최대한 뒤로 젖힙니다. (4) 머리와 목을 천천히 준비 자세로 되돌립니다. (5) 머리와 목을 최대한 왼쪽으로 구부립니다. (6) 머리와 목을 천천히 준비 자세로 되돌립니다. (7) 머리와 목을 오른쪽으로 최대한 구부립니다. (8) 머리와 목을 천천히 준비 자세로 되돌립니다.
지면에서 진주 찾기: (1) 머리와 목을 천천히 왼쪽 어깨 쪽으로 돌립니다. (2) 머리와 목을 최대로 왼쪽 뒤로 젖힌 자세로 돌리고 두 눈으로 왼쪽 뒤로 젖힌 자세를 바라봅니다. (3) 목과 어깨가 아플 때까지 왼쪽 뒤로 젖힌 자세로 계속 돌립니다. (4) 머리와 목의 긴장을 풀고 천천히 준비 자세로 돌아갑니다. (5), (6), (7), (8) 라켓 머리와 목을 오른쪽, 뒤, 아래로 회전하며 비슷한 동작을 반복합니다.
하늘의 달을 바라보며:(1) 머리와 목을 왼쪽 어깨 쪽으로 천천히 돌립니다. (2) 머리와 목을 왼쪽 위 뒤쪽에서 최대로 돌리고 두 눈으로 왼쪽 위 뒤쪽의 하늘을 바라봅니다. (3) 목과 어깨가 아플 때까지 왼쪽 위 뒤쪽으로 계속 돌립니다. (4) 머리와 목의 긴장을 풀고 천천히 준비 자세로 돌아갑니다. 4회 반복 후 오른쪽, 뒤, 위로 반대 방향으로 돌립니다.
4 달리기 경추 : 머리, 목 및 어깨가 완전히 이완되도록주의하고 어깨가 들리지 않아야하며 회전이 제자리에 있어야하며 힘이 균형을 이루어야합니다. (1) 머리와 목을 왼쪽으로 돌립니다. (2) 뒤쪽으로 돌립니다. (3) 오른쪽으로 돌립니다. (4) 앞으로 돌립니다. 4박자마다 한 번씩 돌리되, 움직임은 연속적으로 이루어져야 합니다. 돌리는 동안 눈을 감지 마세요. 시계 반대 방향으로 4회 돌린 다음 시계 방향으로 4회 돌립니다.
5. 척추를 잡고 목 당기기: 준비 동작은 양손의 팔꿈치를 구부리고 양손의 단단한 주먹을 허리 옆구리에 놓는 동작입니다. (1) 양 주먹을 꽉 쥐고 팔꿈치 관절을 몸 뒤쪽으로 당기면서 척추와 척추 근처의 수직 척추 근육 그룹, 머리와 목을 몸 앞쪽으로 평행하게 최대한 당겨 목과 어깨에 통증이있을 때까지 당깁니다. (2) 천천히 긴장을 풀고 대기 자세로 돌아갑니다. 이후 2비트마다 위 동작을 반복합니다.
6 손 하늘 부항하기: 동작을 준비하여 배 앞에서 손가락을 교차시킵니다. (1)양손을 교차하여 가슴 앞에서 팔꿈치가 손바닥 높이가 되도록 수평으로 받쳐줍니다. (2)양손을 바깥쪽으로 돌려 손바닥을 위로 향하게 하고 머리와 목을 최대한 뒤로 젖혀 머리 위를 지탱합니다. (3) 양손을 어깨 높이로 벌려 손바닥은 몸 뒤쪽을 향하게 하고 엄지손가락은 아래로, 나머지 네 손가락은 벌리고 나머지 네 손가락은 모아서 위로 올립니다. 머리와 목을 왼쪽으로 돌리고 왼손의 손가락 끝을 바라봅니다. (4) 손과 머리와 목을 뒤로 준비합니다. 5-8박자는 앞의 4박자와 동일하지만 7박자에서 머리와 목을 오른쪽으로 돌리고 오른손의 손가락 끝을 바라봅니다.
7 손에서 어깨로: 준비 동작은 오른손은 오른쪽 어깨 위에서 왼쪽 등까지, 왼손은 등 아래에서 오른쪽 어깨 위까지 손바닥을 바깥쪽으로 뻗고 양손의 손가락이 서로 마주보게 하는 것입니다. 손가락이 닿지 않는다면 양손의 손가락 끝을 반대 방향으로 뻗어 보세요. (이 동작은 운동의 효과를 자가 평가하기 위한 관찰 중 하나입니다. 일반적으로 한동안 운동한 후에는 손 사이의 거리에 상당한 변화가 있을 것입니다.) (1) 허리, 어깨, 머리, 목을 왼쪽 뒤쪽으로 천천히 회전하면서 하지를 서로 평행하게 유지합니다. (2) 시선은 몸의 뒤쪽을 바라보며 왼쪽 뒤쪽으로 최대로 계속 회전합니다. (3) 약간 긴장을 풀고 왼쪽 뒤쪽으로 최대로 회전합니다. (4) 긴장을 풀고 원래 자세로 돌아갑니다. 위 동작을 5~8회 반복합니다. 8회 연속 2회를 한 후, 도킹한 손의 위치를 바꾸어 반대 방향으로 8회 2회 돌립니다.
8 목과 어깨 마사지 : (1) 첫 번째 준비 위치로 돌아가 양손의 열 손가락으로 천주의 목, 바이라오, 큰 척추 및 기타 지점 또는 통증 지점을 통해 천주의 목을 누릅니다. 손가락을 위아래로 움직여 누르고 2 ~ 4 8 비트를 반복 할 수 있습니다. (2) 손바닥을 문지른 다음 같은 부위의 손바닥을 2 ~ 4 8 비트 동안 문지릅니다. (3) 오른손으로 왼손 경락, 천수, 월수 유, 풍 빙 및 기타 경혈 또는 통증 지점을 각각 1, 2, 3 박자에 누릅니다 .1. 네 번째 비트에서 오른손 손바닥을 사용하여 팔 바깥 쪽을 따라 왼쪽 수경 지점에서 왼손 뒤쪽까지 경락을 준설합니다. 5박자부터 8박자까지는 왼손으로 오른쪽 어깨를 누르고 위와 같은 동작을 합니다. 8박자를 4회 반복한 후 목, 어깨, 팔꿈치, 손을 손으로 두드려 줍니다.