운동을 하고 싶지만 헬스장에 갈 여유가 없다면 집에서 운동해야 합니다. 집에는 운동기구가 없으므로 간단한 가정용 도구를 사용해야 합니다. 어떻게 연습할 수 있나요?
하나: 윗몸 일으키기.
윗몸 일으키기는 복부 지방을 줄이는 데 중요한 운동이며 복부 지방을 줄이는 데 가장 확실한 효과가 있습니다. 단순한 크런치가 아니라 왼쪽이나 오른쪽으로 회전하면서 배 옆구리 살을 운동하는 크런치를 하는 것이 좋습니다. 더 이상 할 수 없다고 판단되면 운동을 멈추고 휴식을 취하며 다음 세트를 기다립니다.
두 번째: 플랭크 지지대.
여아는 여전히 팔굽혀펴기를 하기 어려우므로 팔꿈치로 몸을 지탱하고 배를 집어넣은 상태에서 플랭크 서포트를 하세요. 팔굽혀펴기가 힘들면 10초 정도 쉬었다가 계속하고, 하루에 4회 정도 하면 충분합니다.
세 번째: 스피너가 되세요.
다리를 바닥에서 들어 올리고 앉은 다음 몸을 좌우로 돌려 뱃살을 태우고 피곤할 때까지 연소시킵니다.
4: 공중에서 쿵쿵 뛰기.
공중에서 자전거를 타는 것은 간단하지만 실제로는 꽤 피곤합니다. 다리를 땅에서 떼고 자전거 페달을 밟거나 가상의 자전거를 타는 것이 기본 동작입니다.
V:다리 들어올리기.
침대에 누워 한쪽 다리를 바닥으로 90도 들어 올린 다음 천천히 내려놓은 다음 다른 쪽 다리를 바꾸고 이 동작을 반복하며 양쪽 다리를 함께 올 수도 있습니다. 효과는 동일합니다.
식스:앉아서 하는 컬.
침대 가장자리에 앉아서 손을 침대 가장자리에 올린 다음 다리를 말아서 곧게 펴고이 동작을 반복하면 특정 효과를 얻을 수도 있습니다.
아직 배우지 못하셨나요? 그럼 빨리 해보세요!