생리적인 구조적 꼽추를 제쳐두고 기능적 꼽추부터 분석해 보겠습니다. 가슴 꼽추는 대부분 평소 자세가 바르지 않은 것과 관련이 있습니다. 장시간 앉아 있고, 장시간 서 있고, 피곤하고 자연스럽게 올바른 자세를 유지하기가 어렵습니다. 시간이 지남에 따라 가슴 구부리기, 목 앞으로 내밀기, 어깨 들기 등과 같은 나쁜 자세가 형성됩니다. 또 다른 중요한 이유는 여학생의 경우 사춘기에 겪는 심리적 장벽으로 인해 등이 굽어질 수 있기 때문입니다.
02 위험성:
나쁜 자세의 위험은 미적인 영향 그 이상입니다.
개인의 전반적인 외모에 영향을 미치고 몸매를 탄력 있게 보이게 합니다.
근육 긴장은 어깨와 목 통증을 유발하고 목 신경을 압박하여 통증과 팔 저림을 유발하기도 합니다.
가슴을 움켜쥐면 호흡 곤란, 체내 산소 섭취 부족, 신진 대사 장애, 체내 독소 제거 능력 저하로 이어져 건강에 영향을 미칩니다.
어깨를 당기면 횡경막이 긴장된 상태가되어 대동맥과 대정맥을 압박하여 심장에 가해지는 부하가 증가합니다.
복강의 부피가 줄어들면 소화 시스템에 영향을 미쳐 팽만감, 변비 및 기타 질병을 유발합니다.
경추의 생리적 만곡이 곧게 펴져 뇌에 혈액 공급이 부족하여 현기증, 메스꺼움 및 기타 증상을 유발하여 하루 종일 졸리고 무기력 해 보입니다.
우리 성인에게는 결코 늦지 않았습니다. 일상 생활에서 의식적으로 체격을 조절하는 것 외에도 요가와 춤을 규칙적으로 연습하면 자신도 모르는 사이에 체격이 향상되고 기질도 좋아질 것입니다. 간단한 요가 동작 몇 가지를 배워 꼽추와 가슴에 작별을 고하고 기질 여신이 되어 보세요!
03 요가 자세 개선
요가의 많은 자세는 자세를 개선할 수 있습니다. 오늘은 간단하고 쉽게 따라 할 수 있는 대표적인 자세 몇 가지를 소개합니다.
1. 트라이앵글
트라이앵글
자세 포인트:
발을 어깨너비의 반만큼 벌립니다.
상체는 중립을 유지하고 오른발은 90°, 왼발은 30° 밖으로 내밀어 지면과 수직을 유지합니다.
팔을 옆으로 들어 올리고 손바닥을 아래로 내립니다.
숨을 들이쉬고 팔로 상체를 오른쪽으로 납작하게 당기면서 척추를 길게 늘립니다.
숨을 내쉬며 오른손을 오른쪽 발목 위로 부드럽게 떨어뜨리고 왼팔을 머리 위로 뻗어 겨드랑이 방향에서 천장을 바라봅니다.
가슴을 열고 몸 전체를 한 평면에 유지하면서 5~10초 동안 꾸준히 호흡을 유지합니다.
숨을 들이마시면서 팔로 상체를 움직여 천천히 회복한 다음 반대 방향으로 운동을 합니다.
효과:
가슴을 확장하고 강화합니다
다리 및 등 근육을 단련합니다.
팔 라인을 아름답게
2. 카멜 스타일
카멜 스타일
자세 포인트:
바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이 너비로 벌리고 발등을 바닥에 대거나 발끝으로 딛습니다.
허벅지는 항상 바닥과 평행하게 유지합니다.
엄지손가락은 뒤로, 네 손가락은 앞으로 모아 허리에 양손을 얹습니다.
손에서 손을 떼고 발을 잡고 머리와 목을 뒤로 젖히면서 상체를 천천히 뒤로 구부립니다.
허벅지를 전체적으로 바닥과 수직을 유지하며 고르게 호흡합니다.
숨을 들이마시고 천천히 양손으로 허리를 지탱하며 상체를 일으켜 세우고 엉덩이를 발뒤꿈치에 앉히고 상체를 앞으로 보내면서 아기처럼 이완합니다.
효과:
구부정한 자세, 둥근 어깨 등 나쁜 자세를 교정합니다.
가슴을 확장하고 가슴을 마사지하며 가슴 처짐을 방지합니다.
갑상선을 자극하여 목주름을 예방합니다.
척추에 영양을 공급하고 등을 튼튼하게 합니다.
3. 소 얼굴 스타일
소 얼굴 스타일링
자세 포인트 :
앉은 자세 :
좌우 무릎을 굽혀 오른발은 왼쪽 엉덩이 바깥쪽에, 왼발은 왼쪽 무릎을 굽혀 오른쪽 무릎 위부터 오른쪽 엉덩이 바깥쪽에 놓고 두 무릎이 최대한 겹쳐지도록 합니다.
척추가 바닥에 수직으로 뻗도록 앉은 뼈의 양쪽을 바닥에 앉습니다.
오른손을 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 왼손으로 오른손을 왼손 뒤에서 잡습니다.
오른팔은 위로 뻗고 왼팔은 아래로 뻗습니다.
가슴을 열고 갈비뼈가 튀어나오지 않도록 하며 배를 살짝 집어넣습니다.
5-10회 고르게 숨을 쉽니다. 천천히 숨을 줄인 후 반대쪽도 마찬가지입니다.
효과:
어깨와 목의 결림을 완화합니다
구부정한 자세, 둥근 어깨 등 나쁜 자세를 교정합니다.
가슴 처짐을 방지합니다
엉덩이, 발목, 어깨, 팔꿈치를 유연하게 합니다.
위의 모든 팁을 얻으셨나요? 당신은 너무 아름다우니 자세가 전체적인 외모에 영향을 미치지 않도록 하세요. 꼽추와 가슴 문제를 교정하려면 요가와 춤 연습 외에도 직장에서 항상 바른 자세로 앉고, 등을 곧게 펴고, 고개를 들고 가슴을 내밀고 우아한 백조가 되어 걸어야 합니다. 결국, 당신은 여신입니다!